Re: [閒聊] 女性與健身

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/08/31 20:48)推噓8(8推 0噓 6→)

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※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言： : 和一些板友站內信聊了一下，乾脆直接上來聊好了 : 先撇開肌力/爆發力/睪固酮/肌肥大等等的差異 : 女性在運動上面有一個最大的瓶頸問題：生理期 : 健美女選手幾乎都是用停經的代價換來的 : 其他專業運動的選手也許多都有停經問題（至少賽期中常發生） : 停經的危險範圍有很多種說法：20%、16%、12% : 就以最低的12%來說好了 : 論健美（肌肉線條）方面 : 女性肌肥大程度遠不如男性這是板上常識 : 就算先不管兩性脂肪分佈情形不一樣 : 當同體脂的時候，女性的肌肉線條沒有男性明顯 : （以我和身邊有健身習慣的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌還比我明顯） : 男生體脂12%算是還不錯明顯 : 女生體脂12%看起來會是男生體脂15%~16%左右 : 那麼要達到男生的程度要怎麼辦？ : 練肌肥大→肌力比男生差，就算衝上去了也許還是因為睪固酮因素沒大多少 : 降體脂→停經 : 論健力方面 : 女性肌力比男性差 : 如果要達到男性標準必須要更加強訓練 : 但是高度訓練也很容易導致停經 : 之前有人分享的捷克女孩 : 男生要有那樣的肌肉線條體脂是多少？12~13%？這個我不是很清楚請人回答一下 : 但是從女生的情形來看，她的體脂應該是個位數（小腹是平到凹進去的） : 女生要達到那樣的肚子有兩條路 : 1.抽脂 : 2.停經 : 男生體脂12%可以被嗆說這只不過是健康等級 : 要拼健美沒有個位數不用談，這只是起點 : 女生體脂12%則是終點 : 本板不是專業選手訓練專用板（雖然成為那樣是很多人的目標） : 提倡的應該還是先以健康優先，再去達到想要的目標 : 但不同於男性的是，女性的健美選手程度是一個不健康的目標 : 板上分享哪一國很厲害的女生，幾乎都是用停經換來的 : 這是應該提倡推廣的嗎？是一個很大的疑問 : 目前關於男性健身資料 : 從初學者到有健身習慣的人到往選手目標邁進的人都有詳細資料 : 板上應該不乏初學者體脂20幾一路練到12~16%往個位數邁進的人 : 但是女性的健身資料一直都只有初學者階段 : 要提倡女性健身的話，女性不可能永遠是初學者 : 總是會有女性踏入12~16%的階段 : 這時要怎麼辦？叫她繼續往個位數練到停經？還是叫她小心停經別練了？ : 當然更別提其他的性別差異問題 : 國內女性健身資訊實在是非常貧乏 : 會去拿五磅啞鈴訓練的女生很棒給推，然後呢？ : 當女性拿到十磅、十五磅、二十磅的時候，建議朝停經目標邁進？ : 個人覺得資料貧乏比錯誤宣導更阻卻女性健身風氣 : 雖然說『訓練肌肉方式』男女都相同（肌肉結構長一樣） : 但是『生理狀況』會影響到『訓練肌肉方式』的可用範圍和結果程度 : 最簡單的一個問題： : 要讓肌肉增長，基本上隔一天練一次（48小時修復） : 每次要練到肌肉痠痛或是力竭才會有效果 : 那麼，生理期間的女生要如何維持這樣的訓練呢？ ◢╱ ◢╱ ◢╱ ◢ ╱ ◢／◢╱ ◢╱◣ ◢╱ ψ ◢█╱╱◢█╱╱ █ ████ ◢█ █ ◢ ◢█◣ ◣ █ Ｂ ███╱███╱ █ █ █ ◣█ █◢◤◢◤ ◥◣╱ █ ｅ ◢█◣╱◢█◣╱ ◢╱ █╱ ╱ █╱ █ ◥█ █◤ █████╱ █╱ ╱ ｎ ◤█◥╱◤█◥◤ █ ████◤ ████◤ █ █╱◣ ◢█╱╱████◤ Ｓ █████◤ █ █ █ ◢█ █◣╱ ███◤ █ ｈ ◢ ╱ █ █ █╱╱ ◤█ █◥◤◢╱█ ◢◤ █ ｉ ███████◤ █ █ ◢ ██◤ █ █ ◢◥◣█◢◤ █ ｕ ◢◤█◥◣ ◣◢█╱ █╱ ╱█ █╱ ╱ █◤█◢◤◢◥█◤ ╱ █ ａ ◢◤ █◤◥◣◤████████◤████◤◢◤ █◤ █████◤ █◤ ｎ我不覺得國內的女性健身資訊貧乏，大抵上來說，男性女性健身是差不多的版上也沒有人說女性就要朝著健美選手的方向邁進為什麼會說你鬼打牆...因為我覺得你講話很會跳針要看的是背肌結果放了腹肌上胸的照片(雖然版友看的很爽) 女生初學者階段過了以後，體脂一定就要從12%~16%降到個位數? 不能增肌 and 體脂維持嗎? 何況我上一篇引用的文章說了，體脂低不一定就是內分泌不足而導致停經小弟不才跟著國內專業競技啦啦隊Monster寒訓過(社團的寒訓，接受他們指導) 裡面很多女生，腹肌六塊八塊很正常的，體態也很好看，體脂不低也不會過高你一直找一些論點想證明什麼，我只能說就照片看來你練腹肌還不夠努力，不夠大再強調一次，體脂不是絕對，板上一堆人都說過了:鏡子不會騙人我都是用眼睛去看路上的正妹的身材難道你會去問路上的妹說: 欸借問妳體脂多少?肌肉量幾公斤? 女性拿到15磅20磅為什麼就要建議他朝停精的目標邁進?(又在跳針了) 版上分享哪一國練的不錯的女生，就只是單純練的好，大家看看讚嘆一下有人說女生就要練成那樣嗎?(又在跳針了) 最後回答你的問題 ==============================女性生理期健身常識============================== http://www.39.net/Sports/zjjh/jszj/97602.html 真的不舒服那幾天就休息，幾天沒練又不是肌肉就會掉光光 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.195.135