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[閒聊] 女性與健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (彤影)時間16年前 (2009/08/31 03:14), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 15人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
和一些板友站內信聊了一下，乾脆直接上來聊好了 先撇開肌力/爆發力/睪固酮/肌肥大等等的差異 女性在運動上面有一個最大的瓶頸問題：生理期 健美女選手幾乎都是用停經的代價換來的 其他專業運動的選手也許多都有停經問題（至少賽期中常發生） 停經的危險範圍有很多種說法：20%、16%、12% 就以最低的12%來說好了 論健美（肌肉線條）方面 女性肌肥大程度遠不如男性這是板上常識 就算先不管兩性脂肪分佈情形不一樣 當同體脂的時候，女性的肌肉線條沒有男性明顯 （以我和身邊有健身習慣的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌還比我明顯） 男生體脂12%算是還不錯明顯 女生體脂12%看起來會是男生體脂15%~16%左右 那麼要達到男生的程度要怎麼辦？ 練肌肥大→肌力比男生差，就算衝上去了也許還是因為睪固酮因素沒大多少 降體脂→停經 論健力方面 女性肌力比男性差 如果要達到男性標準必須要更加強訓練 但是高度訓練也很容易導致停經 之前有人分享的捷克女孩 男生要有那樣的肌肉線條體脂是多少？12~13%？這個我不是很清楚請人回答一下 但是從女生的情形來看，她的體脂應該是個位數（小腹是平到凹進去的） 女生要達到那樣的肚子有兩條路 1.抽脂 2.停經 男生體脂12%可以被嗆說這只不過是健康等級 要拼健美沒有個位數不用談，這只是起點 女生體脂12%則是終點 本板不是專業選手訓練專用板（雖然成為那樣是很多人的目標） 提倡的應該還是先以健康優先，再去達到想要的目標 但不同於男性的是，女性的健美選手程度是一個不健康的目標 板上分享哪一國很厲害的女生，幾乎都是用停經換來的 這是應該提倡推廣的嗎？是一個很大的疑問 目前關於男性健身資料 從初學者到有健身習慣的人到往選手目標邁進的人都有詳細資料 板上應該不乏初學者體脂20幾一路練到12~16%往個位數邁進的人 但是女性的健身資料一直都只有初學者階段 要提倡女性健身的話，女性不可能永遠是初學者 總是會有女性踏入12~16%的階段 這時要怎麼辦？叫她繼續往個位數練到停經？還是叫她小心停經別練了？ 當然更別提其他的性別差異問題 國內女性健身資訊實在是非常貧乏 會去拿五磅啞鈴訓練的女生很棒給推，然後呢？ 當女性拿到十磅、十五磅、二十磅的時候，建議朝停經目標邁進？ 個人覺得資料貧乏比錯誤宣導更阻卻女性健身風氣 雖然說『訓練肌肉方式』男女都相同（肌肉結構長一樣） 但是『生理狀況』會影響到『訓練肌肉方式』的可用範圍和結果程度 最簡單的一個問題： 要讓肌肉增長，基本上隔一天練一次（48小時修復） 每次要練到肌肉痠痛或是力竭才會有效果 那麼，生理期間的女生要如何維持這樣的訓練呢？ -- ...EGO ALPHA ET OMEGA, PRIMUS ET NOVISSIMUS, PRINCIPIUM ET FINIS... ...EGO PRAETERITUS, ET NUNC, ET POSTERUS: ET IN SEMPER... ...EGO TOTUS, UNUS IN SAECULA SAECULORUM... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.80.200
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08/31 03:51, , 1F
看體質 有些人"來的時候" 不會經痛...作息正常..
08/31 03:51, 1F
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08/31 03:54, , 2F
再配合"棉條"之類的...O.B. "恰姆" 這種
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08/31 07:13, , 3F
如果這麼容易就怕練到停經等內分泌失調，也許有機會
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08/31 07:13, , 4F
該去請教國內的一些女子健美好手看看..
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08/31 07:34, , 5F
體脂一樣,體重身高不一樣,肌肉量也有差別,線條當然不一樣
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08/31 07:47, , 6F
體脂5%,假設身高都180,一個80kg一個55kg,這線條差別很好想吧
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08/31 08:05, , 7F
隔1天練1次算是"持續性/不斷地"訓練肌肉,但事實上在長期
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08/31 08:07, , 8F
訓練下(數年或以年為單位),中間休息個1週也無傷大雅.肌肉
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08/31 08:09, , 9F
還是能增長,只是沒修復好肌肉立即投入訓練的有效利用時間
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08/31 08:12, , 10F
好在這沒三行限制XD 上面指每月休息1週
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08/31 08:48, , 11F
這次是停經呀
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08/31 10:38, , 12F
end 已閱
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推
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講的很好!不過關於腹肌我想還是和體質基因有關，上半身偏瘦
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08/31 11:09, , 14F
的女生體脂不用個位數腹肌線條也會很明顯了
08/31 11:09, 14F
推
08/31 12:59, , 15F
說真的還蠻少看到有關女性的進階健身方面的資訊
08/31 12:59, 15F
推
08/31 13:33, , 16F
進階女性健美觀念，需要有更多女性投入，有勞您啦XD
08/31 13:33, 16F
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08/31 14:30, , 17F
相同體脂肪的女生線條不一定比男生差的..
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當然是女生也要有全面性的訓練(強度高)才能一起比較
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08/31 14:33, , 19F
捷克女孩那個大概10-15%+就可以，真的女生要降體脂到
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降到10%以下，線條會是跟這女孩一樣才對↓
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08/31 14:36, , 21F
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08/31 14:36, , 22F
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她的大腿...(我的天啊...)
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08/31 18:13, , 24F
上身正常 下生就有點恐怖了Q____Q
08/31 18:13, 24F
推
08/31 21:00, , 25F
我覺得不錯。真希望台灣女生都向原PO這樣投入健身
08/31 21:00, 25F
推
09/01 15:16, , 26F
那個腿 裡面有蚯蚓嘛～大驚
09/01 15:16, 26F
推
04/12 03:05, , 27F
我覺得看人吧~我生理期來還是在練腿阿~
04/12 03:05, 27F
推
10/05 22:00, , 28F
推思緒清楚
10/05 22:00, 28F
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rshadow
16年前, 08/31
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