Re: [閒聊] 女性與健身

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2009/08/31 15:48)推噓14(14推 0噓 11→)

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※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言： : 和一些板友站內信聊了一下，乾脆直接上來聊好了 : 先撇開肌力/爆發力/睪固酮/肌肥大等等的差異 : 女性在運動上面有一個最大的瓶頸問題：生理期 : 健美女選手幾乎都是用停經的代價換來的 : 其他專業運動的選手也許多都有停經問題（至少賽期中常發生） : 停經的危險範圍有很多種說法：20%、16%、12% : 就以最低的12%來說好了 : 論健美（肌肉線條）方面 : 女性肌肥大程度遠不如男性這是板上常識 : 就算先不管兩性脂肪分佈情形不一樣 : 當同體脂的時候，女性的肌肉線條沒有男性明顯 : （以我和身邊有健身習慣的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌還比我明顯） : 男生體脂12%算是還不錯明顯 : 女生體脂12%看起來會是男生體脂15%~16%左右 : 那麼要達到男生的程度要怎麼辦？ : 練肌肥大→肌力比男生差，就算衝上去了也許還是因為睪固酮因素沒大多少 : 降體脂→停經 : 論健力方面 : 女性肌力比男性差 : 如果要達到男性標準必須要更加強訓練 : 但是高度訓練也很容易導致停經 : 之前有人分享的捷克女孩 : 男生要有那樣的肌肉線條體脂是多少？12~13%？這個我不是很清楚請人回答一下 : 但是從女生的情形來看，她的體脂應該是個位數（小腹是平到凹進去的） : 女生要達到那樣的肚子有兩條路 : 1.抽脂 : 2.停經 : 男生體脂12%可以被嗆說這只不過是健康等級 : 要拼健美沒有個位數不用談，這只是起點 : 女生體脂12%則是終點 : 本板不是專業選手訓練專用板（雖然成為那樣是很多人的目標） : 提倡的應該還是先以健康優先，再去達到想要的目標 : 但不同於男性的是，女性的健美選手程度是一個不健康的目標 : 板上分享哪一國很厲害的女生，幾乎都是用停經換來的 : 這是應該提倡推廣的嗎？是一個很大的疑問 : 目前關於男性健身資料 : 從初學者到有健身習慣的人到往選手目標邁進的人都有詳細資料 : 板上應該不乏初學者體脂20幾一路練到12~16%往個位數邁進的人 : 但是女性的健身資料一直都只有初學者階段 : 要提倡女性健身的話，女性不可能永遠是初學者 : 總是會有女性踏入12~16%的階段 : 這時要怎麼辦？叫她繼續往個位數練到停經？還是叫她小心停經別練了？ : 當然更別提其他的性別差異問題 : 國內女性健身資訊實在是非常貧乏 : 會去拿五磅啞鈴訓練的女生很棒給推，然後呢？ : 當女性拿到十磅、十五磅、二十磅的時候，建議朝停經目標邁進？ : 個人覺得資料貧乏比錯誤宣導更阻卻女性健身風氣 : 雖然說『訓練肌肉方式』男女都相同（肌肉結構長一樣） : 但是『生理狀況』會影響到『訓練肌肉方式』的可用範圍和結果程度 : 最簡單的一個問題： : 要讓肌肉增長，基本上隔一天練一次（48小時修復） : 每次要練到肌肉痠痛或是力竭才會有效果 : 那麼，生理期間的女生要如何維持這樣的訓練呢？ http://www.i-formosa.com/thread-3905-1-1.html 看看這篇吧從別的角度切入 =============================以下為引用文==================================== 若且唯若, 論女性體脂肪 " if and only if " , 相信很多念工程或數學的人, 對這個詞應該不陌生中文翻譯做"若且唯若", 說的是某事件A造成某現象B, 那麼看到某現象B代表剛才發生過事件A 舉例來說吧: 如果今天我有交作業, 代表我有寫作業但如果我有寫作業, 不代表我有交作業(有可能忘記交) 上述, if and only if 就不成立看到一個銅板(不考慮銅板站立的情況), 如果我看到的不是正面, 就一定是反面, 反之亦然 if and only if 成立昨天聊起女性體脂肪, 朋友認為不可能有女生體脂肪僅11點多%, 卻還漂亮又健康如果這麼低肯定月經不來、骨瘦如柴, 最後結論是我學的體育跟醫學牴觸我學的是運動醫學, 與醫學其實並不牴觸, 問題就出現在 if and only if 這觀念上首先, 女性荷爾蒙哪裡來? 主要由腦下垂體、子宮、卵巢所分泌, 多達上百種的化學物質造成生理變化: 月經週期... 與第二性徵: 其中包含乳房的隆起與皮下脂肪的增生有些食物是賀爾蒙合成的原料, 膽固醇就是其中一種極重要原料, 膽固醇通常都存在油脂裡女性荷爾蒙主要來源絕對不是用脂肪來生成的, 但女性荷爾蒙可以儲存在脂肪裡由上述可知, 女性荷爾蒙分泌的缺乏會造成一些混亂, 包含月經不準或甚至停經... 第二性徵也會退化, 例如乳房變小, 或是皮下脂肪減少造成的原因很多, 有可能是不當減肥(節食減肥, 拒絕油脂攝取...)、壓力過大、作息不正常...等但體脂肪低卻不見得代表賀爾蒙分泌缺乏! 有可能分泌正常, 但堆積的皮下脂肪卻在運動中被消耗掉了! 就好像是一座水庫, 原本可以到達滿水位, 可是為什麼總是只裝到六分滿? 因為他定期洩洪! 身體就好比水庫, 運動消耗就好比洩洪... 下圖是來自 McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. 在1994年的論文, 說明男女的體脂肪, 以及必須的量, 女生體脂肪11點多%是有可能的 McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (1994). Essentials of Exercise Physiology. Lea & Febiger. P453. 另外, 撐起人體的表皮, 除了靠骨架外, 還有脂肪與肌肉身高165公分, 一個30公斤體重的人與44公斤的人有可能體脂肪都恰好等於12% 代表30公斤者身上有3.6公斤的脂肪; 44公斤者身上有5.28公斤的脂肪為什麼30公斤者看起來乾瘦? 因為除了脂肪外, 幾乎沒有東西可以撐起這層人皮 44公斤者為什麼看起來仍然婀娜多姿? 因為除了脂肪外, 他還有肌肉可以撐起這層皮至少後者比前者多了12.32公斤的肌肉組織就好比要使一個氣球脹大, 我可以選擇充氣、裝水、或是充氣加裝水一個漂亮的女生、一個健康的人: if and only if 規律的作息、均衡的飲食、適度的運動另外, 現在有許多健康指標, 例如血壓高過多少叫做高血壓, 血糖超過多少叫做糖尿病這是一個"大概"的標準, 卻不是"絕對"的標準, 每個人不見得適用相同標準例如: 要求小孩必須要做家事、自己打工賺錢、每次考試都必須維持在三名內有些小孩能照辦, 另外有些小孩卻因此崩潰眼科近來有個發現, 眼壓高的人不見得真的眼壓高, 有的人眼壓不高, 但眼球結構卻比別人堅硬於是眼壓本身不高, 測出來的數字卻比正常值高 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.144.79

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examcia

08/31 16:37, , 1^F

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kodar7544

08/31 16:54, , 2^F

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推

hoeseee

08/31 16:55, , 3^F

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