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[問題] 雙槓

看板MuscleBeach (健身)作者 (大口)時間16年前 (2009/08/30 19:36), 編輯推噓2(2推 0噓 23→)
留言25則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
嗯...大部份問雙槓題的回答都是說多練習下胸跟三頭就行了 不過小弟我的史密斯胸推已經90kg(八下) 三頭用滑輪練，也有50kg了(十下) 縱然並不出色 但是五十公斤的雙槓機(健身房是可以調重量的)一下也弄不起來 我應該還是要練到什麼程度會比較好嗎？還是，這有可能是姿勢錯誤!? -- 我正百無聊賴，你正美麗。 (妳是朵待沽的玫瑰，而我是怕痛的行者) http://www.wretch.cc/blog/dakou 舞雩歌詠小集http://city.udn.com/11414 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.110.114 ※ 編輯: DAKOU 來自: 61.217.110.114 (08/30 19:56)
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08/30 19:56, , 1F
有試過FREE WEIGHT的重量嗎? 史密斯會騙人XDrz
08/30 19:56, 1F
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08/30 20:06, , 2F
三頭有分三個頭，或許之間肌力有差+雙槓時的姿勢(?)
08/30 20:06, 2F
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08/30 20:25, , 3F
健身房沒有槓鈴 沒辦法作free weight
08/30 20:25, 3F
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08/30 20:26, , 4F
不過即使會騙人應該不至於差到一半吧!?
08/30 20:26, 4F
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08/30 20:27, , 5F
所以請問主要用雙槓的那個部位應要用什麼姿勢練呢!?
08/30 20:27, 5F
推
08/30 20:35, , 6F
把雙槓機的負擔調整到輕一點，先讓肌肉習慣出力方式，
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08/30 20:35, , 7F
再慢慢加上去吧。 不同動作有不同的小肌群輔助，不太能
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08/30 20:36, , 8F
直接這樣子換算，要讓小肌群先習慣。
08/30 20:36, 8F
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08/30 22:31, , 9F
剛沒看清楚原來你的重點是重量@@a 如果你平常也有做free
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08/30 22:32, , 10F
weight，那應可做fw70-75kg左右，沒做過fw的話，重量會少更
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08/30 22:33, , 11F
多，因為還有很多小肌群也會用到。
08/30 22:33, 11F
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08/30 22:34, , 12F
動作不同當然重量也不能這樣比。雙槓三頭吃較多我覺得
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08/30 22:40, , 13F
順便借問一下 如果改用fw，其實重量會一開始很弱 但飆很快
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08/30 22:40, , 14F
對不對? 畢竟要加強的都是小肌肉!?
08/30 22:40, 14F
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08/30 22:43, , 15F
這我不知道= =不過如果你要改做fw，最好重量從輕的開始慢慢
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08/30 22:43, , 16F
來，因為手會晃得很厲害。我這陣子三角受傷，想練胸時就把
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08/30 22:44, , 17F
fw改成史密斯，一兩星期後再換回fw，我瞬間都還很不習慣。
08/30 22:44, 17F
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08/30 22:45, , 18F
所以fw別急著做重，容易受傷，然後小肌群的力也都還跟不上
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08/30 22:46, , 19F
..怎麼這幾句打得顛三倒四的..反正紮實的從輕的開始準沒錯
08/30 22:46, 19F
推
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我覺得雙槓要小心手腕與肩膀別受傷..
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我右手腕這一年來都會隱隱作痛 可能是雙槓練太多..
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08/30 22:48, , 22F
我覺得練上半身都要小心三角..不然好一陣子全都不用練了= =
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嗯嗯謝謝
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雙槓跟臥推時的手腕角度調一下試試看@@
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08/30 22:49, , 25F
不會
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