Re: [心得] 飲食控制的難度

看板MuscleBeach (健身)作者hochopin (阿喵)時間16年前 (2009/07/28 08:36)推噓4(4推 0噓 7→)

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我也來分享一下我最近的食譜好了因為6/7比完大專杯回到家裏以後基本上飲食只有稍微控制一下目的是稍微增肌並維持體脂肪在12~15之間就可以了 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ncubbc&book=5&page=4 相簿裡面有我4/30到 6/4之間五週體型的變化之前OP過了板友隨意看看呵,大致上食譜如下早餐: 8:30 水煮蛋全蛋*2 蛋白*2 雞胸肉120g 生菜+燕麥片80g(or五穀麵包一個半拳頭大) 大概估個量蛋白質45 g 碳水50g 10:30 葡萄糖碳水飲品一份碳水45g 11:00~11:40 有氧有氧後純乳清一份半 32g 碳水很低大概5g吧 13:00 午餐三份滷味燙青菜 +白飯一碗 +200g雞胸肉蛋白質約45g 碳水80g 16:00 練前香蕉一根(or燕麥50g) 乳清蛋白一份碳水25~35g 蛋白質22g 18:30 晚餐同中餐蛋白質45 碳水減低聖60 21:30 純吃雞胸肉150g 蛋白質 30g 00:00 乳清一份蛋白質22g 碳水大概3~5g 迴圈總計一天大概碳水約300g 蛋白質約230 脂肪應該是很低的可能就30~50吧計算總熱量 (300+230)x4+(40x9)約2500卡 ,這五個禮拜減了大概四公斤 82--->78 速度應該在掌控之內,只是很遺憾不該脫水的比賽當天過磅聖76,整個都變瘦了lol 不過這級有總冠軍就算沒拖也不會贏吧哈哈XD 總之覺得6/4的照片看起來比比賽當天還要飽滿 ----------------------------------以上是備賽期分隔線---------------------= 距離賽後也大概七週了我現在體重是182磅(82公斤) 因為在國外的關係所以吃方面都要自己弄,有點麻煩,但是肉很便宜可以吃很大大概目的就是練健康維持體態保持腹肌存在就好,不強求低碳水了菜單不固定我抓個大概早餐˙7:30 吐司4片全蛋兩個紐約客牛排大概200g 碳水60g 蛋白質約50 9:30 香蕉一根 syntha-6一份 C: 35g P:24g 10:30 訓練訓練中 Scivation xtend 三匙訓練後 control labs 肌酸一匙半 12:00 回家弄中餐白飯180g 雞里肌肉 200g 燙青花菜一顆 C: 120g P:50g 15:00 syntha-6一份+水煮鮪魚餅乾罐頭一個 C:55g P:45g 18:00晚餐烤鮭魚300g 不過我大概吃200 因為我跟我爸一起住我爸也得吃白飯150g 還有青菜之類的當然晚餐我弄給我工作回來的老爸吃就不能水煮了,就用炒的吧, C:150g P:50g 21:00 牛奶300ml+水煮鮪魚罐頭一個+夾著一個Wall-mart漢堡吃 C:50g P:40g 總計一天熱量 C:420 P:255 F: 可能很高,算110g好了 C碳水化合物 P:蛋白質 F:脂肪總熱量(420+ 255)x4+110x9約3600卡吧,大概六周增加四公斤不過再這很懶得照像,所以沒圖沒真像,不過我覺得體脂肪控制的還可以因為一週四天腹肌,四天40分鐘登階有氧, 總之還是老話一句:不怕吃太多,就怕吃不夠,大家加油共勉之 PS: BB.com訂養品真的好便宜喔~~~真不想回台灣...淚奔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 129.82.217.210 ※ 編輯: hochopin 來自: 129.82.217.210 (07/28 10:39)