Re: [問題] 關於鐵克的德國壯漢訓練法

看板MuscleBeach (健身)作者lambkin (身體是革命的本錢)時間17年前 (2008/09/13 02:59)推噓4(4推 0噓 7→)

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※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言： : 這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@？ : 文章中有提到： : "每個練習用相同的重量練10組，每組10次，重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%" : "組距為90~120秒，動作訓練時間60秒。" : 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法， : 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是訓練的呢？ : 究竟該用大重量低次數還是這篇訓練法？ : 可能會有大大說兩種方法都試幾個月就知道啦XD : 可是小弟還是比較渴望比較有效的方法， : 勞請各位大大解答了。 : ============================我是分隔線=========================== : 經過思考之後，還是決定開始有氧運動的訓練！ : 畢竟也可以順便增強心肺功能跟體力，何樂不為呢XD？ : 每週大約3~4天，慢跑4~5KM，時間大約三十分鐘。 : 想問的是，會不會因為強度不夠強，結果有氧運動也變成跑心酸的囧~~？乾脆回文好了推文還要等.. 看妳需求是什麼!? 有氧和重訓基本上是分開談的慢跑不錯對於妳所說的優點都可以達到但如果要瘦身或修型可能投注的心力要很多(常跑) 想要有效率減脂要選擇間歇性的有氧諸如飛輪和腳踏車使妳的心跳是波段性地跳才能有效減脂當然跑步也行只是心跳大多固定在某個區間只是你比較沒法設定某段距離跑達到心跳達到150下後再往下降成130下跑某距離後再加快到150下某時間後再降回飛輪有教練帶你練時也是如此調整阻泥腳踏車則是有mode的可以選擇德國鐵人訓練法，可以試試~ 可以從伏地挺身下手看你適不適合這方式練習個人覺得比較適合有一定的肌肉量要重訓又要修線的人練習但也要試過才行重點是有試能有效地刺激妳的肌肉而有長大且型變更好那就是有效的練習方式亦可修正成適合自己稍為變化的菜單很累但是很爽但一些日子沒練，永遠都停留在1RM的60% 哭哭給你參考 -- 我們總是以根深蒂固般的既有認知對待人卻殊不知在不知不覺中傷害了對方 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.48.70