討論串[問題] 關於鐵克的德國壯漢訓練法
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(前言). 和眾版友相較下. 我只是個弱咖. 所以PO心得僅供參考. (正文). 除了訓練不同肌群的各種不同菜單外. 我也會改變訓練的方法. 例如:"金字塔"或本篇標題的"德硬"(我習慣叫德國硬漢練習法). 甚至用1RM 20%一次作100下. (沒辦法~~男人總是喜歡嚐鮮). 隔一段時間換一種方法
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乾脆回文好了. 推文還要等... 看妳需求是什麼!?. 有氧和重訓基本上是分開談的. 慢跑不錯 對於妳所說的優點都可以達到. 但如果要瘦身或修型 可能投注的心力要很多(常跑). 想要有效率減脂 要選擇間歇性的有氧. 諸如 飛輪和腳踏車 使妳的心跳是波段性地跳. 才能有效減脂 當然跑步也行 只是心跳大
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原文吃光光~~~. 仔細閱讀了一下這個訓練方法. 覺得蠻有興趣的~~. 決定開學後使用這個課表. 看能不能加快自己目前增重的速度. 先說一下自己的狀況. 從四月開始重訓到現在. 扣掉前面兩個月這種訓練全身肌力的基本訓練. 暑假這兩三個月. 大多維持一週練四天 兩天一個循環. 第一天練胸部+背部. 第
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這個訓練法似乎跟大重量低次數的理念有點不符 @@？. 文章中有提到：. "每個練習用相同的重量練10組，每組10次，重量20RM的重量。大約為1RM重量的60%". "組距為90~120秒，動作訓練時間60秒。". 小弟知道每個訓練方法都有各自的理念說法，. 只是想知道有沒有大大是長時間用這種方法是
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