Re: [討論] 靠節食增重?

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間14年前 (2012/06/07 00:39)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《tabris0122 (天川朔夜)》之銘言： : 標題: [討論] 靠節食增重? : 時間: Wed Jun 6 13:16:52 2012 : : 節食會讓基礎代謝率下降 : 那麼是否可以反過來利用 : 進而達到增重的效果呢? : 這樣的話該節食到怎樣的程度和時間長短 : 基礎代謝率才會降低並且降低程度? 這個問題可以用回饋抑制（Feedback inhibition）來解釋精華區這篇『z-13-2-5-2-36.◇Re:[討論]運動生理學的問題』很完整的解說了你的問題。 : 話說另外有研究顯示藉由減少熱取熱量降低代謝 : 是目前所有抗老化的方法中最有力的一種 : 也因此有所謂的限食擬藥正在開發中 : -- 推 pe52ts:CR誘導長壽確實很多相關研究前提是70%的飽足感 100%是撐到 06/06 18:43 ^^^^^^^^^^^ ^^^^^ → pe52ts:爆那樣(相比較) 其中還有很多其他的調控在個人還是覺得 06/06 18:45 → pe52ts:有氧+重訓最簡單也最方便也最快樂 :D 06/06 18:46 → pe52ts:70%的飽足應該不算節食就是剛剛好那樣 06/06 18:50 一般而言，這類型實驗所指的攝取熱量100%，指的是 => 從受試者的基礎代謝率及活動程度估算出每日需求熱量算法可以參考精華區：z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE) : 抱歉引起一些人的誤會不會，我只是怕你誤解。 : 單純只是想做個討論 : 剛好最近見了幾位長輩都被關心太瘦了有感而發而已 : 另外我所看到相關研究也是提到攝取降低30%的熱量就是了 ^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 用節食對一些人來說可能覺得太聳動但基本上就是控制熱量 : 不過就這樣算起來似乎也是會低於基礎代謝率 ^^^^^^^^^^^^^^不會哦～以下算給你看... 以原po為實例來計算，體重44公斤、體脂12%、運動量...不是太小每天需要的熱量＝ＢＭＲ＋身體活動力＋攝食生熱＝1206 ＋ 1206x0.7 ＋（1206＋1206x0.7）x10% ＝1206 ＋ 844.2 ＋ 205.02 ＝２２５５.２大卡或沒啥運動但每日還有萬步＝1206＋1206x0.6＋（1206＋1206x0.6）x10% ＝723.6＋192.96＝２１２２.６大卡算法請見精華區：z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE) 所以呢，這裡的７０％ＣＲ（CR, Caloric Restriction 限制熱量）＝ＴＤＥＩＸ７０％≒１４８６～１５７９大卡發現了嗎？差不多就是版上動不動建議的ＢＭＲ＋２００～３００大卡！！！何來低基代之有？┐(─__─)┌ : 而代謝低產生的自由基就低這也是很確定的 : 在動物實驗上證實可延長壽命是。以小鼠做實驗，限食只吃原本70%熱量，壽命可增加約50%，皮毛美，也較有活力以同樣條件做其它動物實險，也證實如此。 : 而且並非是延長衰老狀態的壽命而是將老化延緩了 : 不過在人體方面目前並沒有夠久的時間讓這研究有更近一步的成果這跟環境、氣候、代謝速率、面積、體溫、自由基....等有關，但目前尚無進一步成果。亦可配合服用精華區：13-2-3-3-2-1-3. ◇ [新聞] 維它命C抗細胞氧化得到證實 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.144.213 (06/07 00:44)