[心得] 從脂肪肝到硬舉破PR

看板FITNESS (健身/體適能)作者rrrrrrrrrrrr (rrrrrrr)時間2小時前 (2026/04/30 11:32)推噓1(1推 0噓 1→)

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一直以來我都說自己肚子那圈肉是Powerbelly，為了深蹲衝重量的護具，後來被體脂12% 堂哥的說我那不叫Bulking，是單純的肥胖，當下覺得他嘴很臭，結果前陣子公司體檢報告BMI 28.7，血壓150/95，超音波照出來：中度脂肪肝後來我掛家醫科後開始打週纖達，我知道大家對減重藥有點感冒，但我必須講大白話，它真的是很好的控制食慾輔助，以前我練完腿，沒吃個便當+茶葉蛋+一塊雞胸肉不會飽，現在那種病態的食慾不見了，終於可以冷靜計算TDEE，吃夠乾淨的蛋白質，然後更專注在訓練上這半年來維持一週四練：推、拉、腿，因為有藥物輔助控制熱量赤字，體重掉很快，為了保住肌肉我蛋白質每天吃滿體重x1.8g，肌力不但沒掉，硬舉還破了PR，後來體重：88kg -> 74kg (BMI 降回正常值) 血壓：降回115/75 (醫生說降血壓藥可以停了) 肝臟超音波：中度脂肪肝 -> 完全正常我是做餐飲的，以前沒打針時真的很難像這樣控制食物攝取，感覺很容易被酸說意志力不夠所以打針，但我必須說瘦瘦針是可以很好培養飲食習慣的輔助，我已經在漸進式停藥，這過程維持相同的飲食習慣和體態維持，也是一種新的自律挑戰，有感而發上來分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.65.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1777519953.A.4AD.html ※ 編輯: rrrrrrrrrrrr (39.10.65.205 臺灣), 04/30/2026 11:53:38