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Re: [心得] 140kg的邪修逆襲

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ulycess)時間5小時前 (2026/08/15 11:56), 編輯推噓0(0推 0噓 58→)
留言58則, 2人參與, 3小時前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言： : 誰說運動不可以減肥的. : CP的中央山脈縱貫,直接少了6kg...他可不敢餓肚子爬山嘞,都吃飽飽的. : 但這就是極端不飲食控制,靠運動減肥. 短期間內高強度運動後體重的變化大部分是水份的變化 一方面糖源流失連帶水份一起不見 另外一方面大量流汗導致電解質流失導致進一步脫水 人體燃燒脂肪是有速度上限的 即便用1小時燃燒250大卡速度計算 一天爬山12小時，總共爬山五天 頂多燃燒2公斤的脂肪 還不算登山過程會吃比平常多的食物 少的6公斤裡面，最少4公斤是水份 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.239.78.48 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1786766217.A.A7C.html
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08/15 13:08, 3小時前 , 1F
那是斷碳..你一植有回填碳水.
08/15 13:08, 1F
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08/15 13:08, 3小時前 , 2F
那除了肌醣元還可能在運動中無法回填.
08/15 13:08, 2F
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08/15 13:08, 3小時前 , 3F
否則肝糖一定是補滿狀態.
08/15 13:08, 3F
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08/15 13:09, 3小時前 , 4F
外加他中央山脈縱貫是走14天.
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08/15 13:09, 3小時前 , 5F
14天6公斤.
08/15 13:09, 5F
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08/15 13:09, 3小時前 , 6F
每天都要吃飽..XD..不然會死人.
08/15 13:09, 6F
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08/15 13:10, 3小時前 , 7F
爬山又重裝,有負重,負重出力部分會燒碳水.
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08/15 13:10, 3小時前 , 8F
所以每天把碳水補滿是最重要的事情,比蛋白質更重要.
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08/15 13:10, 3小時前 , 9F
不然真會死人..XD
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08/15 13:11, 3小時前 , 10F
這種14天強度的爬山,營養都是有根上的拉..XD
08/15 13:11, 10F
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08/15 13:13, 3小時前 , 11F
至於有沒有掉肌肉,一定也有,因為超高負荷運動.
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08/15 13:13, 3小時前 , 12F
皮質醇一定處於一直爆表狀態.
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08/15 13:13, 3小時前 , 13F
但是掉多少肌肉就不知道了.
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08/15 13:14, 3小時前 , 14F
另外脂肪一小時上限250是一般沒特別運動的人.
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08/15 13:15, 3小時前 , 15F
他們這種"奇特"的人,基本上都可以達到500以上.
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08/15 13:15, 3小時前 , 16F
甚至可以到六七百.
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08/15 13:15, 3小時前 , 17F
其實有在長耐力運動的市民愛好者,例如跑馬的.
08/15 13:15, 17F
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08/15 13:15, 3小時前 , 18F
很容易就到400以上.
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08/15 13:16, 3小時前 , 19F
這就是有訓練和沒訓練的天壤之別.
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08/15 13:16, 3小時前 , 20F
so...250只限於平時都沒啥運動的一般人.
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08/15 13:17, 3小時前 , 21F
當然這邊是指最大脂肪利用上限,非它們運動這樣利用脂肪.
08/15 13:17, 21F
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08/15 13:18, 3小時前 , 22F
他們這種"奇特"的人則是類似超馬那種.
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08/15 13:18, 3小時前 , 23F
你想,真正的野跑賽是100英里,也就是160英里爬升5000~1萬.
08/15 13:18, 23F
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08/15 13:19, 3小時前 , 24F
30~48小時..
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08/15 13:19, 3小時前 , 25F
這是關門時間喔...不是選手平均時間.
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08/15 13:20, 3小時前 , 26F
平均一小時熱量消耗500~800大卡,大多用zone1去跑
08/15 13:20, 26F
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08/15 13:20, 3小時前 , 27F
也就是碳水大概消耗1xx大卡,脂肪大概消耗500大卡.
08/15 13:20, 27F
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08/15 13:21, 3小時前 , 28F
這就是野跑的威能....超級強化脂肪利用效能.
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08/15 13:22, 3小時前 , 29F
你如果只能脂肪利用250..XD...大概50K+2000爬升就跑不完了.
08/15 13:22, 29F
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08/15 13:23, 3小時前 , 30F
至於CP的中央山脈縱貫,300km+2萬爬升.
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08/15 13:23, 3小時前 , 31F
當然它是用14天去爬.
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08/15 13:23, 3小時前 , 32F
所以她實際在爬應該是用不到500大卡每小時脂肪利用.
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08/15 13:24, 3小時前 , 33F
但她的身體素質是具備這種能力的..
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08/15 13:24, 3小時前 , 34F
不過當然野跑菁英有一票會用生酮去跑.
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08/15 13:25, 3小時前 , 35F
但是據所知,用生酮去跑的比例大概最多1/3..還沒過半.
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08/15 13:25, 3小時前 , 36F
so...人體的可塑性是很大的...XD..
08/15 13:25, 36F
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08/15 13:29, 3小時前 , 37F
即便是20天少6KG體重，仍然有不少體重是水份，人體消化
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08/15 13:29, 3小時前 , 38F
脂肪的速度是有限的
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08/15 13:42, 3小時前 , 39F
他那種消耗都低於他的極限
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08/15 13:42, 3小時前 , 40F
以及，碳水吃滿，水分能掉的有限
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08/15 13:43, 3小時前 , 41F
碳水電解質都有補夠，還掉水，難道渴著爬山？
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08/15 13:43, 3小時前 , 42F
基本上都是掉脂肪和部分肌肉和
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08/15 13:43, 3小時前 , 43F
有嚴格補給，水分不會掉那麼多
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08/15 13:44, 3小時前 , 44F
尤其多天的運動，你不可能掉那麼多水
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08/15 13:44, 3小時前 , 45F
會死掉，你算一下水分4kg要對應多少糖原和電解質
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08/15 13:44, 3小時前 , 46F
這樣高強度爬山，早山難了
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08/15 13:45, 3小時前 , 47F
身體糖原儲備才多少
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08/15 13:46, 3小時前 , 48F
而且當儲備剩下1/3就會開始各種保護機制
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08/15 13:46, 3小時前 , 49F
那個會死人的
08/15 13:46, 49F
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08/15 13:47, 3小時前 , 50F
基本上都是燒脂肪和部分肌肉
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08/15 13:47, 3小時前 , 51F
絕大多數都是燒脂肪
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08/15 13:47, 3小時前 , 52F
這就是長耐力減肥的典型，運動減肥就是這條路
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08/15 14:00, 3小時前 , 53F
另外有一個很有趣的訓練,通常用在超馬.
08/15 14:00, 53F
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08/15 14:01, 3小時前 , 54F
超馬有時候它們訓練要跑超遠,身體代謝會有轉換現象.
08/15 14:01, 54F
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08/15 14:01, 3小時前 , 55F
所以為了方便覆盤補給..
08/15 14:01, 55F
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08/15 14:01, 3小時前 , 56F
因此要做到,跑前和跑後,體重要在500g範圍內.
08/15 14:01, 56F
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08/15 14:02, 3小時前 , 57F
在範圍內才代表補給有夠,碳水和電解質有到位.
08/15 14:02, 57F
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08/15 14:02, 3小時前 , 58F
但一般很少聽到這種策略,因為..一般人又不跑超馬..XD
08/15 14:02, 58F
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