Re: [減肥] 復胖後重新再出發的自我反省

看板FITNESS (健身/體適能)作者mandy740512 (在天橋下的天使)時間2小時前 (2025/09/19 01:52)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ap926044 (法號失智是期望與實際體s)》之銘言： : 五年前從巔峰體重 95 一路減到 65，維持一年多後， : 隨著進入職場與生活型態改變， : 體重慢慢回升甚至復胖到了 95 的巔峰， : 中間我試圖怪罪給很多東西，不停懷疑我自己是不是身體有病， : 身體各個器官都被我懷疑一輪，從身心科、內科、消化科、內分泌科、代謝科...等， : 能看的我都看過一輪，最後發現都沒有問題（回頭想想其實挺好的）， : 沒有任何身體因素是我可以怪罪的，這才讓我覺得我沒有任何藉口只能誠實面對問題， : 讓我痛定思痛，回歸到飲食控制 + 每天健走 + 週末運動，穩定減重的模式。 : 不過這篇的重點主要是想紀錄自我反省的一些心得， : 回顧這幾年，中間也不是沒有試圖控制體重， : 但回頭看來中間的行為其實反而都是起到反效果， : 明明之前減下來就是靠算熱量 + 規律運動， : 卻還是犯了很多愚蠢的錯誤： : 1. 運動減少，所以減少食量： : 因為覺得自己運動次數降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。 : 2. 飲食靠感覺，因為幾乎不吃碳水，所以可以盡情的吃蛋白質： : 因為之前成功的經驗，所以覺得自己可以憑感覺吃， : 不知從何時心態逐漸變成只要不吃碳水， : 就可以盡情的多吃蛋白質就可以了，這種扭曲的心態。 : 3. 平日吃很少，週末放心吃： : 因為覺得自己平日都吃很少，所以週末就吃一堆。 : 這三點組成了環環相扣的錯誤 Combo， : 平日吃不到基礎代謝，導致身體代謝變低， : 總是心情很差、很累，感覺壓力很大， : 週末就想著這週每天都吃很少很累， : 可以吃些好的犒賞自己，暴食讓身體進入儲能模式，而且忽略了肉類本身與內涵的脂肪的熱量，這些錯誤組合起來，最終結果就是造成體重節節上升。 : 寫下這篇記錄一下心路歷程與自我反省， : 共勉之。 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380. 最近我也在反省自己減肥的速度我看過之前2023年的文章我說我瘦6公斤之後上班期間太累了，一週去健身房僅有3到4練然後也不怎麼控制飲食，所以我很快就胖回72公斤現在的我選擇與自己和解，畢竟減肥是一輩子的事我不可能瘦到50公斤後就停止運動，這樣很快就復胖了當然我本身因為吃憂鬱症的藥不運動就會胖這已經是醫生開給我最好治療憂鬱症的藥物如果因為調整藥物變瘦，那還要再花時間適應新藥物，我很懶現在的我一天吃正常吃三餐，現在沒工作會睡到中午才起床所以中午吃一餐，晚上吃一餐。會嚴格遵守有澱粉、青菜和肉的飲食因為現在都晚上去健身房運動一小時，一週五練使用重訓機械器材運動20~30分鐘有氧運動30分鐘，拉伸10分鐘，所以之後還會再加一個宵夜餐宵夜基本上就僅吃兩顆小地瓜、一顆茶葉蛋不然太餓無法睡覺，大概就是醬子現在的我還是愛運動的我，只是飲食要多加控制我的願望是到80歲還可以喝正常的可樂喝一口，以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.149.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1758217920.A.E5B.html