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[減肥] 復胖後重新再出發的自我反省

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (法號失智是期望與實際體s)時間3周前 (2025/09/18 17:43), 2周前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 14人參與, 1周前最新討論串1/2 (看更多)
五年前從巔峰體重 95 一路減到 65，維持一年多後， 隨著進入職場與生活型態改變， 體重慢慢回升甚至復胖到了 95 的巔峰， 中間我試圖怪罪給很多東西，不停懷疑我自己是不是身體有病， 身體各個器官都被我懷疑一輪，從身心科、內科、消化科、內分泌科、代謝科...等， 能看的我都看過一輪，最後發現都沒有問題（回頭想想其實挺好的）， 沒有任何身體因素是我可以怪罪的，這才讓我覺得我沒有任何藉口只能誠實面對問題， 讓我痛定思痛，回歸到飲食控制 + 每天健走 + 週末運動，穩定減重的模式。 (By the way,目前穩定控制在10天減少1%，目前已經減7kg左右） 不過這篇的重點主要是想紀錄自我反省的一些心得， 回顧這幾年，中間也不是沒有試圖控制體重， 但回頭看來中間的行為其實反而都是起到反效果， 明明之前減下來就是靠算熱量 + 規律運動， 卻還是犯了很多愚蠢的錯誤： 1. 運動減少，所以減少食量： 因為覺得自己運動次數降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。 2. 飲食靠感覺，因為幾乎不吃碳水，所以可以盡情的吃蛋白質： 因為之前成功的經驗，所以覺得自己可以憑感覺吃， 不知從何時心態逐漸變成只要不吃碳水， 就可以盡情的多吃蛋白質就可以了，這種扭曲的心態。 3. 平日吃很少，週末放心吃： 因為覺得自己平日都吃很少，所以週末就吃一堆。 這三點組成了環環相扣的錯誤 Combo， 平日吃不到基礎代謝，導致身體代謝變低， 總是心情很差、很累，感覺壓力很大， 週末就想著這週每天都吃很少很累， 可以吃些好的犒賞自己，暴食讓身體進入儲能模式，而且忽略了肉類本身與內涵的脂肪的熱量，這些錯誤組合起來，最終結果就是造成體重節節上升。 寫下這篇記錄一下心路歷程與自我反省， 共勉之。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.147.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1758188604.A.F45.html
推
09/18 18:00, 3周前 , 1F
真心推，這兩年也復胖了20公斤，回頭看就是飲食失衡，以為
09/18 18:00, 1F
→
09/18 18:00, 3周前 , 2F
自己很懂哪些東西能吃、哪些會爆掉，但體重還是一直回升，
09/18 18:00, 2F
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09/18 18:00, 3周前 , 3F
就是管不住嘴這麼單純而已
09/18 18:00, 3F
對 我就陷入一個 我不吃碳水 不喝飲料 不吃甜食 所以不管是什麼只要是蛋白質為主的食物 我就可以吃到爽的 扭曲的心理狀態
推
09/18 18:21, 3周前 , 4F
你65胖回95不可能是爆吃蛋白質造成的啦，一定是吃一堆零
09/18 18:21, 4F
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09/18 18:21, 3周前 , 5F
食才肥回去的，好好面對現實吧
09/18 18:21, 5F
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09/18 18:56, 3周前 , 6F
2021發文到現在還沒復胖
09/18 18:56, 6F
推
09/18 19:58, 3周前 , 7F
應該要看假日吃甚麼東西 平日低碳+熱量不足 假日一次
09/18 19:58, 7F
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09/18 19:58, 3周前 , 8F
要吃多少才會胖？
09/18 19:58, 8F
一桶全家桶 啤酒
推
09/18 20:26, 3周前 , 9F
2019年到現在沒復胖
09/18 20:26, 9F
推
09/18 23:41, 3周前 , 10F
平日也未必真的熱量不足阿 兩餐如果都吃好吃滿一樣
09/18 23:41, 10F
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09/18 23:43, 3周前 , 11F
尤其是靠感覺的 更是不會準
09/18 23:43, 11F
推
09/19 09:03, 3周前 , 12F
食物要稱重量 一個星期就知道以後要吃多少
09/19 09:03, 12F
確實 而且像是五花、牛排的熱量其實完全超出自己的想像
→
09/19 10:33, 3周前 , 13F
我想請問一下，你低碳的時候有容易掉髮嗎？我最近低碳
09/19 10:33, 13F
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09/19 10:33, 3周前 , 14F
4個月好容易掉髮，明明吃的很營養，只是少吃了米飯
09/19 10:33, 14F
沒有唉 掉髮的話一定是出問題了 建議看看醫生 不過情緒會非常差 每天都覺得非常疲倦
→
09/19 12:48, 3周前 , 15F
老實說 大多都是倖存者偏差 減重成功或是快速減重的 都是少
09/19 12:48, 15F
推
09/19 15:50, 3周前 , 16F
少吃OK阿 但要吃到基礎代謝熱量還有要吃的更營養
09/19 15:50, 16F
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09/19 15:50, 3周前 , 17F
沒有補充蛋白質維持肌肉量真的蠻容易復胖的 這些還沒去
09/19 15:50, 17F
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09/19 15:50, 3周前 , 18F
WG健身前根本就不知道 有些東西還是要給專業的教~
09/19 15:50, 18F
推
09/20 14:21, 2周前 , 19F
搞不好真的是平日熱量攝取太低了，我每天熱量都比以前低
09/20 14:21, 19F
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09/20 14:21, 2周前 , 20F
半年以上了，也從來沒有週末想要爆吃的想法
09/20 14:21, 20F
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09/20 14:25, 2周前 , 21F
另外蛋白質這些資訊應該不需要給專業的教@@，網路YT什麼
09/20 14:25, 21F
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09/20 14:25, 2周前 , 22F
的資訊早已滿到溢出來。
09/20 14:25, 22F
推
09/24 11:27, 2周前 , 23F
如果開始掉髮的話麻煩把食物吃回去吧
09/24 11:27, 23F
推
09/24 15:33, 2周前 , 24F
看醫生說我改變飲食習慣的關係，以前大吃大喝，麵要加
09/24 15:33, 24F
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09/24 15:33, 2周前 , 25F
粥，要不然就是飯要加麵，現在一整個太健康
09/24 15:33, 25F
推
09/24 15:36, 2周前 , 26F
身體大概要半年至1年的適應期
09/24 15:36, 26F
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09/24 15:37, 2周前 , 27F
我是需要控糖，不是刻意減肥
09/24 15:37, 27F
推
09/24 17:41, 2周前 , 28F
減肥說真的很吃體質，我之前大吃大喝也沒多胖，然後現
09/24 17:41, 28F
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09/24 17:41, 2周前 , 29F
在沒吃宵夜，少澱粉而已，都快太瘦了
09/24 17:41, 29F
我是建議可以試試看 認真做紀錄至少兩周 有體重問題的人 對食物真實熱量與營養組成的感覺都非常的不準確 確實的紀錄 就會發現自己的問題
推
09/24 21:55, 2周前 , 30F
有的我天天都有測血糖記錄吃什麼，我之前大吃大喝血糖
09/24 21:55, 30F
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09/24 21:55, 2周前 , 31F
也只是高一點點，現少吃幾乎就正常了
09/24 21:55, 31F
如果正常飲食還脫髮 建議還是去看醫生 抽個血
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09/24 21:56, 2周前 , 32F
而且我除了大吃大喝還不運動
09/24 21:56, 32F
推
09/24 21:59, 2周前 , 33F
身體也還在適應一個本來不運動的，突然拿啞鈴了
09/24 21:59, 33F
推
09/24 22:48, 2周前 , 34F
我男友也是天生吃不胖，跟我大吃大喝後胖了8kg，然後
09/24 22:48, 34F
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09/24 22:48, 2周前 , 35F
最近跟我不吃消夜開始運動後瘦了6kg
09/24 22:48, 35F
※ 編輯: ap926044 (42.72.245.207 臺灣), 09/25/2025 13:16:30
推
09/25 13:52, 2周前 , 36F
24樓的文 有看清楚嗎？我每年全身健檢一次的，有去看
09/25 13:52, 36F
→
09/25 13:52, 2周前 , 37F
過了
09/25 13:52, 37F
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09/25 13:53, 2周前 , 38F
而且我血糖每3個月去醫院複查一次
09/25 13:53, 38F
推
09/26 16:02, 2周前 , 39F
運動、蔬菜和充足睡眠很重要
09/26 16:02, 39F
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10/02 06:48, 1周前 , 40F
“人類的代謝到60歲都是一樣的”你完美的證實這份研究
10/02 06:48, 40F
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10/02 06:48, 1周前 , 41F
是真的
10/02 06:48, 41F
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