[減肥] 復胖後重新再出發的自我反省
五年前從巔峰體重 95 一路減到 65，維持一年多後，
隨著進入職場與生活型態改變，
體重慢慢回升甚至復胖到了 95 的巔峰，
中間我試圖怪罪給很多東西，不停懷疑我自己是不是身體有病，
身體各個器官都被我懷疑一輪，從身心科、內科、消化科、內分泌科、代謝科...等，
能看的我都看過一輪，最後發現都沒有問題（回頭想想其實挺好的），
沒有任何身體因素是我可以怪罪的，這才讓我覺得我沒有任何藉口只能誠實面對問題，
讓我痛定思痛，回歸到飲食控制 + 每天健走 + 週末運動，穩定減重的模式。
不過這篇的重點主要是想紀錄自我反省的一些心得，
回顧這幾年，中間也不是沒有試圖控制體重，
但回頭看來中間的行為其實反而都是起到反效果，
明明之前減下來就是靠算熱量 + 規律運動，
卻還是犯了很多愚蠢的錯誤：
1. 運動減少，所以減少食量：
因為覺得自己運動次數降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。
2. 飲食靠感覺，因為幾乎不吃碳水，所以可以盡情的吃蛋白質：
因為之前成功的經驗，所以覺得自己可以憑感覺吃，
不知從何時心態逐漸變成只要不吃碳水，
就可以盡情的多吃蛋白質就可以了，這種扭曲的心態。
3. 平日吃很少，週末放心吃：
因為覺得自己平日都吃很少，所以週末就吃一堆。
這三點組成了環環相扣的錯誤 Combo，
平日吃不到基礎代謝，導致身體代謝變低，
總是心情很差、很累，感覺壓力很大，
週末就想著這週每天都吃很少很累，
可以吃些好的犒賞自己，暴食讓身體進入儲能模式，而且忽略了肉類本身與內涵的脂肪的熱量，這些錯誤組合起來，最終結果就是造成體重節節上升。
寫下這篇記錄一下心路歷程與自我反省，
共勉之。
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對 我就陷入一個 我不吃碳水 不喝飲料 不吃甜食
所以不管是什麼只要是蛋白質為主的食物
我就可以吃到爽的 扭曲的心理狀態
※ 編輯: ap926044 (42.72.147.124 臺灣), 09/18/2025 18:09:24
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