Re: [閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大

看板FITNESS (健身/體適能)作者reing0213 (勿擾)時間2小時前 (2025/08/21 15:06)推噓2(2推 0噓 14→)

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我跟你一樣，今年3月母親因為30年糖尿，差點截肢（外婆也因為糖尿眼瞎），開始害怕控糖（其實因為母親有糖尿病所以我們家吃東西也是蠻節制的）但是當時我觀念錯誤，我以為只要不吃甜的，就不會有糖尿病所以一直沒有很特別注意這塊，結果3月份去驗了糖化血色素6,空腹130，（之前空腹沒有那麼高，可能因為過年的關係）一開始跟你一樣也是沒有辦法控制，覺得天啊，光不能吃消夜和麵包就受不了了。結果仔細上網查了資料，還有其他網友的建議 3餐改成這樣（我的工作是靜態的，不用出什麼力氣）每天起床400cc温水每天早餐：無糖牛奶，水煮蛋中餐：1～5 餐前400cc温水，蒸魚類，青菜兩分，水煮蛋，牛番茄，菇類，蝦子數隻，板豆腐，冰馬鈴薯半顆。晚餐：1～5 餐前400cc無糖，豆漿，醋水或麥茶苦瓜兩份，青菜兩份，板豆腐，冰馬鈴薯，水煮雞胸肉，菇類，水煮蛋六：中餐：番茄蝦子蒸蛋，雞湯一碗，玉米半條，低升糖水果一份餐前400cc無糖，豆漿，醋水或麥茶晚餐：鹽水雞（料從青菜，內臟，雞肉數十樣，反正不會點澱粉類）無糖優格+堅果+低升糖水果日：中餐：蒸魚，水煮蛋，青菜兩份，板豆腐，牛番茄無糖優格+堅果+低升糖水果晚餐：餐前400cc無糖，豆漿，醋水或麥茶牛排或雞肉，鴨肉（份量大概1/4隻少一點），全麥麵包2片，青菜兩份餐後一小時後才喝水，每天喝水量至少1500CC以上進餐順序都是水湯菜肉澱粉類一個月1次吃到飽，但是也是都拿蛋白質跟青菜類，海鮮居多，澱粉類甜食幾乎零（還會自備無糖醋水）運動：1～5室內腳踏車30分鐘，阻力運動20分鐘（6kg壺鈴）六日會做比較激烈運動1～1.5小時這樣我總共4個月減了約十公斤，空腹降到70-80 （因為我媽有好幾臺血糖機，我就拿了一台，幾乎每天都有驗。）飯後兩小時，偶爾會超過140但機會很少也測出了自己的大忌，地瓜，南瓜，芋頭，等根莖類，即使一小塊飯後也會超過140 一開始也是不習慣但是版友們的鼓勵，還有想到後遺症也習慣了但是目前有個問題就是很容易口渴（尤其早上起床，也不知道是吹整晚冷氣還是其他原因）跟頭髮一直掉，還有原本我就不胖，現在六日激烈運動完量體重快正常bmi以下了ora（一到五還在正常內）上網查了一下好像是低碳飲食的過渡期都會這樣（還是說我營養不良？）大概多久才會恢復正常呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.247.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1755759979.A.E6D.html