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[閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (借過啦借過)時間2周前 (2025/08/20 15:02), 編輯推噓23(23推 0噓 66→)
留言89則, 27人參與, 2周前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，我邁入30 我們家有糖尿病史，爺爺好像有遺傳的樣子 雖然我目前血糖還在正常範圍，但糖化血色素 5.7% 已經接近前期 醫生警告要開始調整生活習慣，否則幾年後可能也會中獎 目前我的調整方向： 飲食：白飯改糙米、戒含糖飲料、吃些控糖保健品 運動：每週3次快走+重訓（剛開始，還在適應） 但老實說……好難堅持 下午容易餓，會想吃雞蛋糕或可麗餅 聚餐時很難控制，吃完血糖就飆 運動後超餓，不知道該吃什麼才不會影響血糖 想問問版上有沒有糖尿病高風險族群或已經在控制血糖的版友 運動或飲食上會怎麼選擇呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.137.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1755673342.A.145.html
推
08/20 15:25, 2周前 , 1F
建議你花個兩千去戴CGM，用兩個禮拜觀察一下自己的血糖
08/20 15:25, 1F
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08/20 15:25, 2周前 , 2F
狀況 看看自己的血糖的反應會很有幫助
08/20 15:25, 2F
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08/20 15:29, 2周前 , 3F
扣除掉長遠來看高熱量食物讓你變胖產生胰島素阻抗的因
08/20 15:29, 3F
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08/20 15:29, 2周前 , 4F
素外,在一餐之中比較會劇烈影響血糖 就是醣類(碳水化合
08/20 15:29, 4F
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08/20 15:29, 2周前 , 5F
物)，包含糖類 澱粉(麵粉 米飯 根莖類植物等等...)等大
08/20 15:29, 5F
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08/20 15:29, 2周前 , 6F
項，膳食纖維不影響
08/20 15:29, 6F
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08/20 15:31, 2周前 , 7F
運動後嘴饞想吃東西 就吃蛋白質 雞胸肉 牛肉 或是堅果(
08/20 15:31, 7F
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08/20 15:31, 2周前 , 8F
但容易吃太多，熱量可能會高一點)
08/20 15:31, 8F
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08/20 15:33, 2周前 , 9F
重訓跟有氧都排進日常運動課表吧 兩者對於血糖的控制是
08/20 15:33, 9F
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08/20 15:33, 2周前 , 10F
不同方向
08/20 15:33, 10F
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08/20 15:34, 2周前 , 11F
重訓是鍛鍊出更多肌肉 讓你身體儲備肝醣的能力變大，飯
08/20 15:34, 11F
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08/20 15:34, 2周前 , 12F
後有氧運動比較能直接降低餐後血糖
08/20 15:34, 12F
推
08/20 16:46, 2周前 , 13F
你要去找出會讓自己快速升血糖的食物以及不會快速升血糖
08/20 16:46, 13F
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08/20 16:46, 2周前 , 14F
的食物，每個人反應不一樣，即便主食也有區別
08/20 16:46, 14F
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08/20 16:47, 2周前 , 15F
有的人吃義大利麵ok，有的人吃地瓜ok，實驗看看你才知道
08/20 16:47, 15F
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08/20 16:47, 2周前 , 16F
什麼東西可以吃
08/20 16:47, 16F
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08/20 16:47, 2周前 , 17F
如果把所有主食當成洪水猛獸你會很痛苦很難持續
08/20 16:47, 17F
推
08/20 17:13, 2周前 , 18F
改不了的, 那就是命! 加油!!
08/20 17:13, 18F
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08/20 17:14, 2周前 , 19F
試著慢慢改變, 無法改變的就認命吧...
08/20 17:14, 19F
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08/20 17:17, 2周前 , 20F
我家長輩驗完醣化血色素說要如何如何云云, 事實上還不
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08/20 17:17, 2周前 , 21F
是無法自律, 只是週而復始重複錯誤, 我現在也懶得勸了.
08/20 17:17, 21F
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08/20 17:27, 2周前 , 22F
做不到就得糖尿病
08/20 17:27, 22F
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08/20 18:08, 2周前 , 23F
有建立習慣就行了，難道你聚餐會超過一週一次？
08/20 18:08, 23F
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08/20 18:09, 2周前 , 24F
頻率夠低就放心吃當舒壓
08/20 18:09, 24F
推
08/20 18:27, 2周前 , 25F
首先要先買血糖機 瑞特的不錯
08/20 18:27, 25F
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08/20 18:27, 2周前 , 26F
幫家人用了血糖機後發現白飯、麵包真的會讓血糖飆超
08/20 18:27, 26F
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08/20 18:28, 2周前 , 27F
高
08/20 18:28, 27F
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08/20 18:28, 2周前 , 28F
後來都改吃糙米或全麥，陪他飯後散步
08/20 18:28, 28F
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08/20 18:28, 2周前 , 29F
2小時血糖從180→130，差超多
08/20 18:28, 29F
推
08/20 19:00, 2周前 , 30F
進食順序一定要調整
08/20 19:00, 30F
推
08/20 19:02, 2周前 , 31F
正餐用多一點蛋白質和各色蔬菜(原型食物)把自己餵飽
08/20 19:02, 31F
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08/20 19:03, 2周前 , 32F
自然不會想吃零食 高熱量零食根本無法有飽足感
08/20 19:03, 32F
推
08/20 19:30, 2周前 , 33F
飯前可以吃Hi-Q的黃色包裝，家人吃了蠻有效
08/20 19:30, 33F
→
08/20 21:47, 2周前 , 34F
才下午就餓到受不了想吃點心就是意志力不夠堅定而已，誰
08/20 21:47, 34F
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08/20 21:47, 2周前 , 35F
來減肥一開始都會很不習慣不太舒服，撐一陣子後就適應了
08/20 21:47, 35F
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08/20 21:47, 2周前 , 36F
也沒多少餓感
08/20 21:47, 36F
推
08/20 22:47, 2周前 , 37F
進食順序 蛋白質 菜 澱粉 會差很多
08/20 22:47, 37F
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08/20 22:49, 2周前 , 38F
戒精緻澱粉 我血糖從原本空腹390降到飯後兩小時120本來
08/20 22:49, 38F
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08/20 22:49, 2周前 , 39F
要吃兩次藥還要打胰島素的 現在剩一次藥
08/20 22:49, 39F
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08/20 22:50, 2周前 , 40F
還有每天運動 這樣做控制住血糖外目前也減了15kg
08/20 22:50, 40F
推
08/21 01:13, 2周前 , 41F
QQ
08/21 01:13, 41F
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08/21 06:23, 2周前 , 42F
不堅持那以後就是等著眼瞎洗腎跟截肢，反正身體是你的
08/21 06:23, 42F
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08/21 06:46, 2周前 , 43F
抱歉，截肢太危險聳聽，更正為切腳趾，這個機率比較高
08/21 06:46, 43F
推
08/21 10:55, 2周前 , 44F
水煮蛋
08/21 10:55, 44F
推
08/21 11:13, 2周前 , 45F
30歲根本不需要保健品 先學習營養知識 下載app紀錄3餐
08/21 11:13, 45F
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08/21 11:40, 2周前 , 46F
我每天快走+慢跑1小時，雨天休息，精緻加工物少碰，每
08/21 11:40, 46F
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08/21 11:41, 2周前 , 47F
天早上一匙特級初榨橄欖油，血糖穩定5上下
08/21 11:41, 47F
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08/21 11:42, 2周前 , 48F
你會餓表示蛋白質不夠
08/21 11:42, 48F
→
08/21 11:43, 2周前 , 49F
三餐正常吃，三明治 漢堡去醬，炸物也OK
08/21 11:43, 49F
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08/21 11:43, 2周前 , 50F
適量吃沒問題，不要過量
08/21 11:43, 50F
推
08/21 11:49, 2周前 , 51F
不如說說到底都吃了什麼，有時候不只是白飯，是你吃的其
08/21 11:49, 51F
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08/21 11:49, 2周前 , 52F
他所有東西還有吃東西的順序跟份量造成容易餓容易想吃甜
08/21 11:49, 52F
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08/21 11:49, 2周前 , 53F
食，青菜吃的夠多嗎？蛋白質都怎麼個吃法吃哪些種類？
08/21 11:49, 53F
推
08/21 11:56, 2周前 , 54F
運動後超餓就吃雞胸肉或者水煮蛋茶葉蛋配無糖豆漿慢慢咬
08/21 11:56, 54F
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08/21 12:18, 2周前 , 55F
湯菜肉飯果 以後乖乖養成這個進食的習慣 一樣完成換下一樣
08/21 12:18, 55F
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08/21 12:18, 2周前 , 56F
不要像平常一樣一口菜一口飯 對血糖的穩定很有幫助
08/21 12:18, 56F
推
08/21 13:04, 2周前 , 57F
蘇打餅乾 消化餅 燕麥片 三色穀物飲 煎餅 堅果…
08/21 13:04, 57F
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08/21 13:04, 2周前 , 58F
我沒糖尿病但從懂事以來都拿這些當點心吃 供參
08/21 13:04, 58F
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08/21 13:33, 2周前 , 59F
才5.7不用太擔心 糖尿病不是瞬間發生的 相對你致病原因
08/21 13:33, 59F
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08/21 13:33, 2周前 , 60F
也不是一時造成 定時健康檢查 學習健康知識 都還來的及
08/21 13:33, 60F
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08/21 13:35, 2周前 , 61F
你這篇文章給的資訊較少 你的體重? 運動強度 飲食習慣?
08/21 13:35, 61F
推
08/21 13:37, 2周前 , 62F
只要你有意識到你血糖控制已經不如20歲的時候 你只要改
08/21 13:37, 62F
→
08/21 13:38, 2周前 , 63F
變一點點 改好一點點 可以每周多運動30分鐘或是每周減少
08/21 13:38, 63F
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08/21 13:38, 2周前 , 64F
喝兩到三杯有糖飲料 你的糖化血色素說不定就從5.7降回5.
08/21 13:38, 64F
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08/21 13:39, 2周前 , 65F
5 5.4 切記千萬不要有想我只要改變一件事 或是我短時間
08/21 13:39, 65F
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08/21 13:40, 2周前 , 66F
內一定要改善的想法 就跟減肥一樣 一點點修正 建立正確
08/21 13:40, 66F
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08/21 13:40, 2周前 , 67F
健康知識 才是正解
08/21 13:40, 67F
推
08/21 17:07, 2周前 , 68F
家人也一堆糖尿病，重點在胰島素控制
08/21 17:07, 68F
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08/21 17:07, 2周前 , 69F
每週至少兩小時的中強度有氧運動
08/21 17:07, 69F
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08/21 17:07, 2周前 , 70F
快走、慢跑、騎腳踏車，去提升胰島素敏感度
08/21 17:07, 70F
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08/21 17:07, 2周前 , 71F
少吃精緻食物，餐後快走 10~15 分鐘
08/21 17:07, 71F
→
08/21 17:07, 2周前 , 72F
吃一些有苦瓜胜肽、鉻成分的食品，都是在幫助胰島素
08/21 17:07, 72F
推
08/22 00:37, 2周前 , 73F
會餓多吃乾淨的蛋白質食物 撐死你 我開始重訓後一天四
08/22 00:37, 73F
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08/22 00:37, 2周前 , 74F
五餐飽得不要不要的 會吃那麼多餐主要是三餐吃不下只
08/22 00:37, 74F
→
08/22 00:37, 2周前 , 75F
好分開吃
08/22 00:37, 75F
推
08/22 09:31, 2周前 , 76F
管好自己的嘴比較重要不要吃控糖保健品
08/22 09:31, 76F
推
08/22 09:56, 2周前 , 77F
飯前吃藻衡糖 白腎豆可以減少澱粉消收
08/22 09:56, 77F
→
08/22 09:56, 2周前 , 78F
飯後運動 運動後雞胸肉+燕麥粥
08/22 09:56, 78F
→
08/22 09:56, 2周前 , 79F
補充肝醣 延緩血糖吸收
08/22 09:56, 79F
→
08/22 09:56, 2周前 , 80F
這樣血糖通常不會高！
08/22 09:56, 80F
推
08/22 10:13, 2周前 , 81F
剛開始改都會餓，撐過去適應就好了
08/22 10:13, 81F
推
08/22 10:34, 2周前 , 82F
糖尿病前期可以逆轉別擔心
08/22 10:34, 82F
→
08/22 10:34, 2周前 , 83F
家人是靠飲食調整（戒糖、先吃菜肉）+每天快走30分
08/22 10:34, 83F
→
08/22 10:34, 2周前 , 84F
鐘
08/22 10:34, 84F
→
08/22 10:34, 2周前 , 85F
每周會選2天早上去游泳
08/22 10:34, 85F
→
08/22 10:35, 2周前 , 86F
運動後吃低GI高蛋白
08/22 10:35, 86F
推
08/22 16:26, 2周前 , 87F
如果真的不確定的話可以找營養師詢問飲食 專業的比
08/22 16:26, 87F
→
08/22 16:26, 2周前 , 88F
較安心
08/22 16:26, 88F
推
08/24 11:06, 2周前 , 89F
問就是CGM，否則血糖怎麼變化都是幻想。
08/24 11:06, 89F
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