PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (借過啦借過)時間3小時前 (2025/08/20 15:02), 編輯推噓4(4推 0噓 25→)
留言29則, 6人參與, 13分鐘前最新討論串1/1
大家好，我邁入30 我們家有糖尿病史，爺爺好像有遺傳的樣子 雖然我目前血糖還在正常範圍，但糖化血色素 5.7% 已經接近前期 醫生警告要開始調整生活習慣，否則幾年後可能也會中獎 目前我的調整方向： 飲食：白飯改糙米、戒含糖飲料、吃些控糖保健品 運動：每週3次快走+重訓（剛開始，還在適應） 但老實說……好難堅持 下午容易餓，會想吃雞蛋糕或可麗餅 聚餐時很難控制，吃完血糖就飆 運動後超餓，不知道該吃什麼才不會影響血糖 想問問版上有沒有糖尿病高風險族群或已經在控制血糖的版友 運動或飲食上會怎麼選擇呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.137.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1755673342.A.145.html
推
08/20 15:25, 3小時前 , 1F
建議你花個兩千去戴CGM，用兩個禮拜觀察一下自己的血糖
08/20 15:25, 1F
→
08/20 15:25, 3小時前 , 2F
狀況 看看自己的血糖的反應會很有幫助
08/20 15:25, 2F
→
08/20 15:29, 3小時前 , 3F
扣除掉長遠來看高熱量食物讓你變胖產生胰島素阻抗的因
08/20 15:29, 3F
→
08/20 15:29, 3小時前 , 4F
素外,在一餐之中比較會劇烈影響血糖 就是醣類(碳水化合
08/20 15:29, 4F
→
08/20 15:29, 3小時前 , 5F
物)，包含糖類 澱粉(麵粉 米飯 根莖類植物等等...)等大
08/20 15:29, 5F
→
08/20 15:29, 3小時前 , 6F
項，膳食纖維不影響
08/20 15:29, 6F
→
08/20 15:31, 3小時前 , 7F
運動後嘴饞想吃東西 就吃蛋白質 雞胸肉 牛肉 或是堅果(
08/20 15:31, 7F
→
08/20 15:31, 3小時前 , 8F
但容易吃太多，熱量可能會高一點)
08/20 15:31, 8F
→
08/20 15:33, 3小時前 , 9F
重訓跟有氧都排進日常運動課表吧 兩者對於血糖的控制是
08/20 15:33, 9F
→
08/20 15:33, 3小時前 , 10F
不同方向
08/20 15:33, 10F
→
08/20 15:34, 3小時前 , 11F
重訓是鍛鍊出更多肌肉 讓你身體儲備肝醣的能力變大，飯
08/20 15:34, 11F
→
08/20 15:34, 3小時前 , 12F
後有氧運動比較能直接降低餐後血糖
08/20 15:34, 12F
推
08/20 16:46, 1小時前 , 13F
你要去找出會讓自己快速升血糖的食物以及不會快速升血糖
08/20 16:46, 13F
→
08/20 16:46, 1小時前 , 14F
的食物，每個人反應不一樣，即便主食也有區別
08/20 16:46, 14F
→
08/20 16:47, 1小時前 , 15F
有的人吃義大利麵ok，有的人吃地瓜ok，實驗看看你才知道
08/20 16:47, 15F
→
08/20 16:47, 1小時前 , 16F
什麼東西可以吃
08/20 16:47, 16F
→
08/20 16:47, 1小時前 , 17F
如果把所有主食當成洪水猛獸你會很痛苦很難持續
08/20 16:47, 17F
推
08/20 17:13, 1小時前 , 18F
改不了的, 那就是命! 加油!!
08/20 17:13, 18F
→
08/20 17:14, 1小時前 , 19F
試著慢慢改變, 無法改變的就認命吧...
08/20 17:14, 19F
→
08/20 17:17, 1小時前 , 20F
我家長輩驗完醣化血色素說要如何如何云云, 事實上還不
08/20 17:17, 20F
→
08/20 17:17, 1小時前 , 21F
是無法自律, 只是週而復始重複錯誤, 我現在也懶得勸了.
08/20 17:17, 21F
→
08/20 17:27, 1小時前 , 22F
做不到就得糖尿病
08/20 17:27, 22F
→
08/20 18:08, 33分鐘前 , 23F
有建立習慣就行了，難道你聚餐會超過一週一次？
08/20 18:08, 23F
→
08/20 18:09, 32分鐘前 , 24F
頻率夠低就放心吃當舒壓
08/20 18:09, 24F
推
08/20 18:27, 14分鐘前 , 25F
首先要先買血糖機 瑞特的不錯
08/20 18:27, 25F
→
08/20 18:27, 14分鐘前 , 26F
幫家人用了血糖機後發現白飯、麵包真的會讓血糖飆超
08/20 18:27, 26F
→
08/20 18:28, 13分鐘前 , 27F
高
08/20 18:28, 27F
→
08/20 18:28, 13分鐘前 , 28F
後來都改吃糙米或全麥，陪他飯後散步
08/20 18:28, 28F
→
08/20 18:28, 13分鐘前 , 29F
2小時血糖從180→130，差超多
08/20 18:28, 29F
‣ 更多 rcx134679 的文章
文章代碼(AID): #1efNB-55 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 rcx134679 的文章
文章代碼(AID): #1efNB-55 (FITNESS)