Re: [討論] 跑步所消耗的熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者ZOTA15 (肉塔)時間15小時前 (2025/06/06 09:03)推噓7(7推 0噓 3→)

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※ 引述《Alina2009 (alina)》之銘言：其實不要想太複雜有動就會消耗熱量剛開始減重的人常常會陷入一個誤區覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦我心率有沒有到多少是不是沒用我都沒有流多少汗是不是沒用我只跑不到30分鐘，是不是沒用不會有動就會消耗熱量不要想這麼多繼續下去就是了甚至速度不用那麼快用走的斜度調6-10也行只要有動就會消耗熱量日常消耗熱量最大宗的不是運動是基礎代謝再來就是NEAT（非運動活動效能）了比如走路、從椅子上站起來、坐回椅子抖腳、抓癢、挖鼻孔任何身體在動都會消耗熱量（當然不動的話身體也會消耗熱量這就叫基礎代謝）雖然這些動作所消耗的熱量微乎其微但全部加在一起也是非常可觀所以人家常說日本人民會普遍瘦是因為他們路走的有夠多不是沒原因的所以在閒暇時刻做點小活動比如追劇時不要坐著站起來做些甩手、原地踏步走之類「讓你完全不會累、能輕鬆做下去」的小運動也是在為你的消耗熱量總數添磚加瓦再來就是食物攝取選擇人家說減重時「優質蛋白質」的攝取是很重要的這也是有道理的優質蛋白的好處除了促進肌肉修補增長、增加飽足感之外還有一個很大的優點就是「消化蛋白質所須的熱量是最高的」你吃進去的蛋白質的熱量會有20-30%是拿來消化蛋白質的比如你吃進了100卡的蛋白質你身體就要消耗2-30卡的熱量來消化它們所以這就是減重時多攝取蛋白質的原因（當然也不是狂吃） https://i.imgur.com/R7fQ0aE.jpeg

運動其實佔消耗熱量很小一部分但運動能增加心肺功能重量訓練能讓身體線條更好看也能增加肌肉幫助你的代謝增加重點是運動大腦會分泌腦內啡讓心情愉悅所以運動在減肥中所帶來的是「附加價值」而且是「重要的附加價值」最主要的還是靠熱量赤字、飲食攝取還有非運動活動效能 ————————— 隨手打的，想到什麼打什麼有些不通順請見諒我從94公斤減肥到現在69公斤持續了3-4年沒有復胖 https://i.imgur.com/YU2Ro4E.jpeg

https://i.imgur.com/UVPOQP4.jpeg

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https://i.imgur.com/CFls3oJ.jpeg

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其中最大的心得就是減肥不難「養成良好的生活習慣而已」該吃吃、該睡睡、多活動、適量運動適時對自己好一點放縱一下這樣而已 : 去健身房跑了半小時 : 距離約3.3公里 : 結果發現總共才消耗 110 calories : https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg

: https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg

: 跑得滿頭大汗，喘吁吁的，才110 : 覺得超級少的 : 這樣兩顆水餃就沒了。 : 跑步機上面的熱量消耗有準嗎？ : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.63.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1749171823.A.A47.html