PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 主食的選擇

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (勿擾)時間2天前 (2025/05/27 09:21), 編輯推噓20(20推 0噓 108→)
留言128則, 19人參與, 1小時前最新討論串1/1
之前因為不當的飲食習慣，糖前期，戒掉甜食，消夜後，和每天騎半小時室內腳踏車，2個 多月瘦了6kg，空腹血糖也正常了，但餐二還是有點高（原本體重就正常，沒有膽固醇那些 的問題） 一開始有用南瓜，地瓜，馬鈴薯，山藥，玉米當主食，以為自己吃的很健康，（量也有控制 ） 但是自從買了一台血糖機後，上面的主食除了半個馬鈴薯（還得放冷冰過沒去皮加橄欖油） 和半個玉米（白玉米放涼），吃完血糖是正常外，其他血糖都標的超誇張〒▽〒（我有吃大 量青菜，蛋白質和注意進食的順序，還是一樣） 完全傻眼，大家說健康的食物，我吃起來血糖比白飯飆升的還高 我現在很苦惱，主食除了玉米跟馬鈴薯，黑米，糙米飯外，還能吃什麼(Ｔ▽Ｔ) 我喜歡料理方便，扔進電鍋就可以熟的，糙米那些還得泡還得煮很麻煩，而且因為只有我一 個人吃一天吃一餐（中午訂公司附近健康餐盒，健康餐盒裡的地瓜我居然只吃一小塊血糖馬 上飆高，然後健康餐盒裡面都一定有地瓜，害我都得丟掉或給同事吃）， 這樣米量也很難抓（我男朋友跟著我運動戒甜食，消夜，居然在三餐正常下，也莫名其妙受 了4公斤 我搜尋了一下版上，居然三色蔬菜，可以當主食 我覺得很方便，隨便扔進電鍋蒸就可以了 有人拿三色蔬菜當主食嗎？或者有更好的建議其他主食（蘿蔔可以嗎？） 這兩個禮拜我又在騎室內腳踏車後多了3個動作八組的重訓（買了啞鈴和壺鈴），因為花的 時間不多，重量一開始也不敢特別重，5-6kg)所以覺得還好,希望對控制血糖有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.171.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1748308889.A.F92.html
→
05/27 09:25, 2天前 , 1F
對了，我上網搜尋有醫生說就算正常的馬鈴薯皮含劇毒，
05/27 09:25, 1F
→
05/27 09:25, 2天前 , 2F
害我現在猶豫要不要去皮，去又怕血糖又飆高
05/27 09:25, 2F
→
05/27 09:48, 2天前 , 3F
我幾乎晚餐都會吃板豆腐（因為不用煮方便），板豆腐應
05/27 09:48, 3F
→
05/27 09:48, 2天前 , 4F
該不算和不能當主食吧？
05/27 09:48, 4F
推
05/27 10:24, 2天前 , 5F
我都是煮五穀飯放冷凍，要吃再拿出來蒸熱。
05/27 10:24, 5F
→
05/27 10:26, 2天前 , 6F
不知你吃飯時間多少？我的狀況是5分鐘內結束一餐，血糖
05/27 10:26, 6F
→
05/27 10:26, 2天前 , 7F
馬上暴衝，拉長到30分鐘，血糖平穩多了
05/27 10:26, 7F
→
05/27 10:28, 2天前 , 8F
即使是吃白飯當主食，只要配合菜、蛋白質，血糖一樣沒
05/27 10:28, 8F
→
05/27 10:28, 2天前 , 9F
有暴衝的狀況
05/27 10:28, 9F
→
05/27 10:47, 2天前 , 10F
地瓜是高升醣的食物，如果有糖尿病，這東西少吃
05/27 10:47, 10F
→
05/27 10:48, 2天前 , 11F
不要當主食吃就是了
05/27 10:48, 11F
推
05/27 12:04, 2天前 , 12F
全穀飯GI值蠻低的,煮一大鍋起來備用也就好幾天辛苦一次
05/27 12:04, 12F
→
05/27 12:04, 2天前 , 13F
若真不想泡就放2杯水去煮, 只是耗的電費會多很多就是了
05/27 12:04, 13F
→
05/27 12:32, 2天前 , 14F
謝謝樓上各位回答，我時間拉長吃一樣，甚至澱粉類15分
05/27 12:32, 14F
→
05/27 12:32, 2天前 , 15F
鐘後才吃一樣
05/27 12:32, 15F
→
05/27 12:34, 2天前 , 16F
我吃半飯(白飯）一般血糖不會升高，甚至餐二才90幾
05/27 12:34, 16F
→
05/27 12:35, 2天前 , 17F
但是我想既然能健康一點就健康一點嘍
05/27 12:35, 17F
→
05/27 12:36, 2天前 , 18F
好想主食是原形食物啊
05/27 12:36, 18F
推
05/27 12:37, 2天前 , 19F
如果你吃飯OK的話，可以考慮一次煮大量分裝冰冷凍
05/27 12:37, 19F
推
05/27 14:23, 2天前 , 20F
義大利麵GI值也不高, 但要買義大利進口的, 台灣生產的
05/27 14:23, 20F
→
05/27 14:24, 2天前 , 21F
GI值會比較高. 我原本吃台灣產的,中招後改吃義大利產的
05/27 14:24, 21F
→
05/27 14:30, 2天前 , 22F
樓上大大，最搞笑是我吃牛排就是有鐵板麵，玉米濃湯的
05/27 14:30, 22F
→
05/27 14:30, 2天前 , 23F
那一種，血糖居然比我吃番薯，南瓜都還低
05/27 14:30, 23F
→
05/27 14:30, 2天前 , 24F
樓上大大您有試過超商的義大利麵嗎？血糖會不會飆高？
05/27 14:30, 24F
→
05/27 14:30, 2天前 , 25F
我想從超商義大利麵開始試，萬一買一整包義大利麵回來
05/27 14:30, 25F
→
05/27 14:31, 2天前 , 26F
結果血糖太高就麻煩了
05/27 14:31, 26F
→
05/27 15:01, 2天前 , 27F
晚餐可能要量餐後3小時, 有時餐2沒事, 但餐3卻炸了...
05/27 15:01, 27F
→
05/27 15:05, 2天前 , 28F
我曾經晚餐(油多醣多)餐2約125~135, 結果餐3約150~160
05/27 15:05, 28F
→
05/27 15:06, 2天前 , 29F
要量3小時嗎？我都量2小時，地瓜，南瓜，山藥高的誇張
05/27 15:06, 29F
→
05/27 15:06, 2天前 , 30F
（山藥跟南瓜還強調可以降血糖（汗
05/27 15:06, 30F
→
05/27 15:07, 2天前 , 31F
我牛排，鐵板麵是去醬的，不知道有沒差
05/27 15:07, 31F
→
05/27 15:15, 2天前 , 32F
早餐、午餐我量餐2, < 110 那餐 ok.
05/27 15:15, 32F
→
05/27 15:15, 2天前 , 33F
晚餐我會量餐3, < 125 那餐 ok, > 125 那餐就要小心了.
05/27 15:15, 33F
→
05/27 15:15, 2天前 , 34F
以上是個人經驗, 參考就好, 畢竟每個人的條件情況不同.
05/27 15:15, 34F
→
05/27 15:19, 2天前 , 35F
謝謝您
05/27 15:19, 35F
推
05/27 17:03, 2天前 , 36F
覺得還是要有澱粉耶 像我就是早上或是中午會吃蒸地瓜
05/27 17:03, 36F
→
05/27 17:03, 2天前 , 37F
除了營樣均衡之外也不容易復胖 我已經這樣飲食加去wg運
05/27 17:03, 37F
→
05/27 17:03, 2天前 , 38F
動一段時間了
05/27 17:03, 38F
推
05/27 17:35, 2天前 , 39F
如果你不排除豆漿的味道的話，要不要考慮餐前喝半杯無
05/27 17:35, 39F
還有 49 則推文
→
05/28 13:21, 1天前 , 89F
人生若是如此也太痛苦了, 甚至比糖尿病飲食還要嚴苛哦~
05/28 13:21, 89F
→
05/28 13:25, 1天前 , 90F
我連糖尿病飲食都覺得人生讓人絕望, 更何況是更極端的
05/28 13:25, 90F
→
05/28 13:26, 1天前 , 91F
一份醣, 所以一直嘗試其他方式讓自己盡量避免得糖尿病.
05/28 13:26, 91F
→
05/28 13:46, 1天前 , 92F
想到德國麥大師黑麵包不錯 但有點貴
05/28 13:46, 92F
→
05/28 13:51, 1天前 , 93F
認真看本文發現妳飯前血糖正常，幹嘛那麼極端啊
05/28 13:51, 93F
推
05/28 14:14, 1天前 , 94F
我覺得你需要的是增加運動種類和強度，例如這個人教你重訓
05/28 14:14, 94F
→
05/28 14:14, 1天前 , 95F
的正確姿勢、腳踏車騎快一點之類的
05/28 14:14, 95F
→
05/28 15:28, 1天前 , 96F
我本來空腹130耶，糖化血色素5.9嚇死我了，醫生本來叫
05/28 15:28, 96F
→
05/28 15:28, 1天前 , 97F
我運動，控制飲食，3個月後再去檢查一次，大概飲控，
05/28 15:28, 97F
→
05/28 15:28, 1天前 , 98F
運動，2個月後，我自己買了血糖機，驗空腹變成70-80了
05/28 15:28, 98F
→
05/28 15:28, 1天前 , 99F
，只是餐後偶爾還是高於140
05/28 15:28, 99F
→
05/28 15:32, 1天前 , 100F
88樓大大我看前面，55樓大大推薦的影片，醫生說白飯可
05/28 15:32, 100F
→
05/28 15:32, 1天前 , 101F
以到飯匙3匙，可以那麼多嗎？我現在都只敢吃半飯，甚
05/28 15:32, 101F
→
05/28 15:32, 1天前 , 102F
至少一點
05/28 15:32, 102F
推
05/28 17:28, 1天前 , 103F
還是要有澱粉會比較好 不然很容易爆飲爆食
05/28 17:28, 103F
→
05/28 18:04, 1天前 , 104F
吃肉 運動 謝謝
05/28 18:04, 104F
→
05/28 19:03, 1天前 , 105F
對醫生也說肉可以盡量吃（但不能炸的）
05/28 19:03, 105F
推
05/28 23:02, 20小時前 , 106F
先吃二顆白煮蛋再吃其他的
05/28 23:02, 106F
→
05/28 23:04, 20小時前 , 107F
有的，我每餐都有一顆百煮蛋
05/28 23:04, 107F
推
05/28 23:12, 20小時前 , 108F
我都吃貝果 酸麵包 哈 麵包腦袋
05/28 23:12, 108F
→
05/29 00:15, 19小時前 , 109F
我也好想吃麵包啊，可是只有五穀雜糧之類的麵包能吃，
05/29 00:15, 109F
→
05/29 00:15, 19小時前 , 110F
並不好吃
05/29 00:15, 110F
→
05/29 00:39, 19小時前 , 111F
我今晚先喝了無糖豆漿300cc,一份青菜，然後豆腐，水煮
05/29 00:39, 111F
→
05/29 00:39, 19小時前 , 112F
蛋，一般麵條一包（但我稍燙了2次），餐3，116
05/29 00:39, 112F
→
05/29 00:43, 19小時前 , 113F
其實我也沒有每天很嚴格，通常上班日比較嚴格，假日因
05/29 00:43, 113F
→
05/29 00:43, 19小時前 , 114F
為外出也是會吃些一般食物，但澱粉類會減半，然後通常
05/29 00:43, 114F
→
05/29 00:44, 18小時前 , 115F
不加醬，還有會先點一份青菜，一顆蛋（沒辦法外出真的
05/29 00:44, 115F
→
05/29 00:44, 18小時前 , 116F
很難控制
05/29 00:44, 116F
→
05/29 08:26, 11小時前 , 117F
豆漿我都當作半份澱粉
05/29 08:26, 117F
→
05/29 12:32, 7小時前 , 118F
什麼豆漿算澱粉
05/29 12:32, 118F
→
05/29 12:41, 7小時前 , 119F
05/29 12:41, 119F
→
05/29 12:45, 6小時前 , 120F
吃肉>澱粉1份 喝豆漿>澱粉0.8份
05/29 12:45, 120F
→
05/29 12:45, 6小時前 , 121F
我是這樣抓
05/29 12:45, 121F
→
05/29 14:18, 5小時前 , 122F
不怪我吃一樣的食物，餐前豆漿跟餐前醋是不一樣的，豆
05/29 14:18, 122F
→
05/29 14:18, 5小時前 , 123F
漿高了20，我一直以為豆漿是蛋白質
05/29 14:18, 123F
→
05/29 14:20, 5小時前 , 124F
那真的不用怕沒吃到澱粉類，隨時都有澱粉
05/29 14:20, 124F
→
05/29 16:58, 2小時前 , 125F
我喝麥茶，豆漿，醋，純粹是為了增加飽足感，要不然習
05/29 16:58, 125F
→
05/29 16:58, 2小時前 , 126F
慣吃宵夜的我，一下子就又餓了
05/29 16:58, 126F
推
05/29 18:38, 1小時前 , 127F
白飯是原型食物啊，它沒有那麼差。不然你煮糙米飯嘛
05/29 18:38, 127F
推
05/29 18:39, 1小時前 , 128F
白飯是原型食物啊，它沒有那麼差。不然你煮糙米飯嘛
05/29 18:39, 128F
‣ 更多 reing0213 的文章
文章代碼(AID): #1eDHEP-I (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 reing0213 的文章
文章代碼(AID): #1eDHEP-I (FITNESS)