Re: [減肥] 如何調適減脂中的焦慮感
我不是減肥專家,我只是憂鬱症漸漸痊癒之後,從138四年瘦到88的脂包肌肥宅。
我想聊聊焦慮,您焦慮的來源是外貌嗎?
或是求偶焦慮,認為不瘦就沒人愛?
或是其它東西?
例如這樣的飲食要持續到什麼時候?
我認為成功的減肥並不是做了什麼,而是認知改變了多少。
如果認知沒有改變就在做這些努力。(飲食、運動)
自然會產生認知失調,最後累積壓力,然後壓力爆炸減肥失敗。
我曾經一天能吃好幾碗丼飯+漢堡+炸雞+一堆零食
我不是一天就到達現在一天兩片烤魚、兩塊雞胸、兩條地瓜還能覺得好吃和幸福的人。
我花了三年,零食一口一口減少
(現在還是會吃,但變成一個禮拜一包)
從一週吃兩次披薩,到一週一次,一個月一次,半年一次。
我想成為youtube上的那些健身網紅一樣的身材,
但是我知道那不是做幾個禮拜努力就能達成的。
那是要一輩子的改變,永遠的改變飲食習慣和運動習慣才能到達的地方。
我想成為怎樣的人
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我的生活應該要怎樣,才能成為那樣的人
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我該如何漸漸改變習慣而去成為那樣的人。
這種改變就像戒菸一樣
有人戒菸花了一輩子,有人花了一兩年,有人一個念頭就改變了。
減肥也是一樣,要知道不是「做了什麼」而瘦下來。
而是「改變了什麼認知」,而自然瘦下來。
如此一來,焦慮來源和減肥的動機就無比重要了
比起怎麼吃,怎麼讓自己吃得健康又活得快樂更重要
可以嘗試冥想、冷水澡、織毛衣、插花....
這些事情能讓自己大腦冷靜一下,慢慢思考自己要的是什麼,提升自我認同感。
我想成為怎樣的人,我正在做什麼事情。
行為和認知一致,焦慮才不會一直湧出來。
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