Re: [減肥] 如何調適減脂中的焦慮感

看板FITNESS (健身/體適能)作者Jianshichen (無)時間3周前 (2025/03/30 09:22)推噓2(2推 0噓 7→)

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我不是減肥專家，我只是憂鬱症漸漸痊癒之後，從138四年瘦到88的脂包肌肥宅。我想聊聊焦慮，您焦慮的來源是外貌嗎？或是求偶焦慮，認為不瘦就沒人愛？或是其它東西？例如這樣的飲食要持續到什麼時候？我認為成功的減肥並不是做了什麼，而是認知改變了多少。如果認知沒有改變就在做這些努力。（飲食、運動）自然會產生認知失調，最後累積壓力，然後壓力爆炸減肥失敗。我曾經一天能吃好幾碗丼飯+漢堡+炸雞+一堆零食我不是一天就到達現在一天兩片烤魚、兩塊雞胸、兩條地瓜還能覺得好吃和幸福的人。我花了三年，零食一口一口減少（現在還是會吃，但變成一個禮拜一包）從一週吃兩次披薩，到一週一次，一個月一次，半年一次。我想成為youtube上的那些健身網紅一樣的身材，但是我知道那不是做幾個禮拜努力就能達成的。那是要一輩子的改變，永遠的改變飲食習慣和運動習慣才能到達的地方。我想成為怎樣的人｜我的生活應該要怎樣，才能成為那樣的人｜我該如何漸漸改變習慣而去成為那樣的人。這種改變就像戒菸一樣有人戒菸花了一輩子，有人花了一兩年，有人一個念頭就改變了。減肥也是一樣，要知道不是「做了什麼」而瘦下來。而是「改變了什麼認知」，而自然瘦下來。如此一來，焦慮來源和減肥的動機就無比重要了比起怎麼吃，怎麼讓自己吃得健康又活得快樂更重要可以嘗試冥想、冷水澡、織毛衣、插花.... 這些事情能讓自己大腦冷靜一下，慢慢思考自己要的是什麼，提升自我認同感。我想成為怎樣的人，我正在做什麼事情。行為和認知一致，焦慮才不會一直湧出來。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.170.180.77 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1743297724.A.515.html