Re: [減肥] 如何調適減脂中的焦慮感

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無)時間2天前 (2025/03/30 09:22), 編輯推噓1(103)
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我不是減肥專家,我只是憂鬱症漸漸痊癒之後,從138四年瘦到88的脂包肌肥宅。 我想聊聊焦慮,您焦慮的來源是外貌嗎? 或是求偶焦慮,認為不瘦就沒人愛? 或是其它東西? 例如這樣的飲食要持續到什麼時候? 我認為成功的減肥並不是做了什麼,而是認知改變了多少。 如果認知沒有改變就在做這些努力。(飲食、運動) 自然會產生認知失調,最後累積壓力,然後壓力爆炸減肥失敗。 我曾經一天能吃好幾碗丼飯+漢堡+炸雞+一堆零食 我不是一天就到達現在一天兩片烤魚、兩塊雞胸、兩條地瓜還能覺得好吃和幸福的人。 我花了三年,零食一口一口減少 (現在還是會吃,但變成一個禮拜一包) 從一週吃兩次披薩,到一週一次,一個月一次,半年一次。 我想成為youtube上的那些健身網紅一樣的身材, 但是我知道那不是做幾個禮拜努力就能達成的。 那是要一輩子的改變,永遠的改變飲食習慣和運動習慣才能到達的地方。 我想成為怎樣的人 | 我的生活應該要怎樣,才能成為那樣的人 | 我該如何漸漸改變習慣而去成為那樣的人。 這種改變就像戒菸一樣 有人戒菸花了一輩子,有人花了一兩年,有人一個念頭就改變了。 減肥也是一樣,要知道不是「做了什麼」而瘦下來。 而是「改變了什麼認知」,而自然瘦下來。 如此一來,焦慮來源和減肥的動機就無比重要了 比起怎麼吃,怎麼讓自己吃得健康又活得快樂更重要 可以嘗試冥想、冷水澡、織毛衣、插花.... 這些事情能讓自己大腦冷靜一下,慢慢思考自己要的是什麼,提升自我認同感。 我想成為怎樣的人,我正在做什麼事情。 行為和認知一致,焦慮才不會一直湧出來。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.170.180.77 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1743297724.A.515.html

03/31 12:42, 1天前 , 1F
聽君一席話 如聽一席話
03/31 12:42, 1F

03/31 13:03, 1天前 , 2F
很棒的分享
03/31 13:03, 2F

03/31 15:28, 1天前 , 3F
覺得國外的減重節目都會搭心理治療應該是有依據的
03/31 15:28, 3F

03/31 21:52, 1天前 , 4F
03/31 21:52, 4F
文章代碼(AID): #1dw9oyKL (FITNESS)
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