Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)時間1天前 (2025/02/10 00:34)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言： : ※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言： : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：29 : : 身高：170 : : 體重：84.5 : : BMI：29 : : 體脂率：42.6% : : 參考照片：就不秀出來傷眼了 : : 三餐內容： : : 早餐： : : 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓 : : （天時莓果） +一份乳清 : : 午餐： : : 高碳日 : : 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則 : : 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋 : : 低碳日 : : 便利商店沙拉（油醋醬） : : 21 世紀風味館烤雞腿排 : : peeta 雞Q丸 : : 晚餐 : : 200g costco 嫩煎里肌 : : 超市袋裝蔬菜隨意挑一包 : : 2-3 顆蛋 or 乳清 : : 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水 : : 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食 : : 且飯前會喝 500 cc 的水 : : 週末陪女友吃好一點 : : 但幾乎都挑火鍋 : : 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完) : : 運動內容： : : 一、三、五高碳日 : : 重訓一次練胸背腿 : : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5 : : zone 2 慢跑半小時 : : 二、四、六 : : zone 2 慢跑半小時 : : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下 : : 結果： : : Inbody: : : 兩個月大概降了 6 公斤上下, : : 脂肪重大概佔 4.x 公斤 : : 運動表現: : : 下半身變差，上半身緩慢成長 : : 每次重訓皆會記錄組數, 次數 : : 每週都會設定比上週更強的強度 : : 只有下半身會跟不上 : : 去年健檢: : : 胰島素抗性快到 6 : : 糖尿病前期 : : 因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來 : : (運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來) : : 簡介: : : 從小就體脂高，肌力差 : : 25 歲前一直都有健身習慣， : : 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴做 6 下極限， : : 練到現在 Inbody 才剛進到正常值， : : 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾 : : 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個) : : 說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉 : : 後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃 : : 最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日 : 禮 : : 物? : : 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主) : : 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗 : : 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題 : 更新一下狀況，原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力，有沒有可能有荷爾蒙的問題 : 造成進度緩慢 : 於是在新陳代謝科血檢，睪固酮的數值非常的低（100上下） : 醫生又做了更多的檢驗，現在在等報告 : 好消息是血糖和血脂都已經正常 : 但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕，強調要更進一步的檢查才知道原 : 因，目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療 : 一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關，如果有相關問題的版友也可以去檢查看 : 看過了半年再回來更新一下狀況後來被轉診到台大醫院兩次，檢查出下視丘有先天的問題，睪固酮低下是其中一種可能發生的症狀，目前只能靠打藥但因為現在打藥後睪固酮還是低下，還在定期回診抽血觀察中中間停了兩個月的訓練，肌肉果然開始垮掉然後脂肪開始增加（飲食沒什麼太大變化的情況下）因為工作壓力大，最近又回去繼續訓練一則重訓可以舒壓，二則天生肥宅體質不允許我懈怠… -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.132.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1739118843.A.B5A.html