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Re: [問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者HankJiang (沒人要的呆江)時間15小時前 (2024/12/25 21:37)推噓1(1推 0噓 5→)

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減重的起始:#1b7NQ0gs 先說結果 114.2kg => 86.3kg（最後這次是吃飽後量的，家裡體重計的話大概是剛好減30kg） inbody的變化細節: https://i.imgur.com/bgpwMZh.png

https://i.imgur.com/FlguB4l.png

https://i.imgur.com/i4WQuE1.png

除了最後一次今天是在不同機器量的以外其他都是在一間量到7月(然後那間健身房就倒了...) 礙於開刀後腳麻的狀況，依舊沒辦法做一般大家常做的運動每天就是要求自己在家附近散步，用一種拖著右腳的不正常姿勢也許是因為我的走路方式比較吃力？所以速度不快但確實還是有運動到？醫生跟我都蠻擔心這樣長時間行動下降肌力會掉很多，但目前肌肉量看起來還行肌力醫生評估也還OK，就是兩腳跟兩手肌肉的分佈有一點點的不平均（為了分擔右腳的狀況，所以左腳跟右手肌肉就稍微多一點點）飲食方面一年多過去了，食慾依舊沒有恢復，盡量還是每天吃幾乎一樣的東西早餐：不吃午餐：一罐大罐(936/900ml)的5.3厚豆奶/黑豆奶，有大約50g蛋白質跟滿滿飽足感晚餐:(比較像一般人會吃的餐) 烤雞腿排一份大約160g上下一份綜合炒青菜180g上下(店家配的，通常有高麗菜、豆芽、南瓜、紅蘿蔔、青豆筴等等) 一碗白飯 150~180g之間一碗肉骨茶湯(發現上面吃完熱量不夠，加上去大約到BMR）這一年就這樣過來了偶爾店家休息之類的就隨便吃用fatsecret或是超商搭一搭盡量接近BMR 吃超商要吃到夠熱量其實超級撐...如果都選比較健康取向的食物的話 (同時荷包卻會非常瘦...) 最一開始其實有試過自己煮了一兩個月，最後發現一個人煮的話其實比用買的還貴最後就都直接用上面寫的方式度過這一年了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.190.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1735133853.A.783.html