Re: [討論] 運動一個小時好像太少了

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間12小時前 (2024/12/11 16:36)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《mandy740512 (在天橋下的天使)》之銘言： : 我有爬文但是好像相關文章偏少 : 還是我沒有爬到關鍵字，再請版友幫忙，謝謝 : 就是每次我去健身房預計花1個小時運動（不含拉伸時間） : 可是我都做得有點趕，像是光使用重訓器材就30~40分鐘過去了 : 然後有氧運動20~30分鐘，差不多1個小時就沒了 : 還是我不太會利用時間，還是大家都是怎麼分配時間的 : 謝謝你沒有詳細說你怎麼練不過蠻好猜的你應該是每次去都做好幾種不一樣的器材一個器材做兩三組一直換器材就覺得很趕新手的話其實不需要練很複雜因為你一週七練所以每天練一個部位就好（一週兩三練的凡人才需要每次練全身）看你要分推/拉/腿還是胸/背/腿/肩怎麼分無所謂都可以喔然後每次只要練一到兩個器材一個一定要多關節另一個單關節要不要練都可以例如胸好了我今天練器械平推下次練斜上推下下次練啞鈴臥推不用照順序每次都是看哪個器材有空就練哪個如果健身房很空新手期只練平推練半年一年也很棒每次都是有空的時候補個滑輪的飛鳥沒空就算了組間一到兩分鐘一組不超過3分鐘一次包含輕重量暖身+正式組 30分鐘夠你做超過十組了十組只要你紮實的練對新手而言超級多了不要急穩紮穩打好好記錄自己各個動作的重量/組數/次數新手很容易看到進步的剩下十分鐘可以挑一個輔助訓練像是後飛鳥或face pull這種可以天天練的甚至去單槓區懸吊就吊著每組都是能幾秒就算幾秒每次吊個三組也很棒新手每天有一小時其實是超級夠的 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.239.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733906204.A.BD7.html