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[討論] 運動一個小時好像太少了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (在天橋下的天使)時間1月前 (2024/12/10 23:20), 1月前編輯推噓17(17推 0噓 25→)
留言42則, 26人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
我有爬文但是好像相關文章偏少 還是我沒有爬到關鍵字，再請版友幫忙，謝謝 就是每次我去健身房預計花1個小時運動（不含拉伸時間） 可是我都做得有點趕，像是光使用重訓器材就30~40分鐘過去了 然後有氧運動20~30分鐘，差不多1個小時就沒了 還是我不太會利用時間，還是大家都是怎麼分配時間的 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.111.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733844016.A.AE8.html
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12/10 23:21, 1月前 , 1F
可以做兩小時
12/10 23:21, 1F
可是很累，我一週七練，沒休息日 因為感覺一天不去健身房怪怪的。還是大家都會訂一到兩天休息日 ※ 編輯: mandy740512 (111.250.111.189 臺灣), 12/10/2024 23:23:32
推
12/10 23:55, 1月前 , 2F
還是要有休息日吧！身體不會反彈嗎？
12/10 23:55, 2F
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12/11 00:34, 1月前 , 3F
少滑手機就可以了，不騙你。
12/11 00:34, 3F
推
12/11 00:50, 1月前 , 4F
優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.
12/11 00:50, 4F
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12/11 00:50, 1月前 , 5F
肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種
12/11 00:50, 5F
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12/11 00:50, 1月前 , 6F
有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快
12/11 00:50, 6F
推
12/11 02:32, 1月前 , 7F
12/11 02:32, 7F
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12/11 02:32, 1月前 , 8F
上一篇的推文
12/11 02:32, 8F
推
12/11 02:51, 1月前 , 9F
不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每
12/11 02:51, 9F
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12/11 02:51, 1月前 , 10F
天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日
12/11 02:51, 10F
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12/11 02:51, 1月前 , 11F
下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深
12/11 02:51, 11F
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12/11 02:51, 1月前 , 12F
蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練
12/11 02:51, 12F
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12/11 08:14, 1月前 , 13F
我都重訓有氧分開，如果要同一天時間會拉到1小時半或
12/11 08:14, 13F
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12/11 08:15, 1月前 , 14F
以上
12/11 08:15, 14F
推
12/11 09:17, 1月前 , 15F
運動不是越久越好 適量即可
12/11 09:17, 15F
推
12/11 09:21, 1月前 , 16F
我一天只做20分鐘
12/11 09:21, 16F
推
12/11 09:36, 1月前 , 17F
七練太多 肌肌可能長不大
12/11 09:36, 17F
推
12/11 09:57, 1月前 , 18F
一週三練, 一次兩小時, 重訓有氧各半
12/11 09:57, 18F
推
12/11 11:49, 1月前 , 19F
早上晨跑一小時，中午健身房重訓一小時
12/11 11:49, 19F
推
12/11 13:09, 1月前 , 20F
我會覺得你是還在摸索期才會每天去
12/11 13:09, 20F
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12/11 13:10, 1月前 , 21F
知道自己需要的訓練項目 跟評估什麼是有效的訓練很重要
12/11 13:10, 21F
推
12/11 14:40, 1月前 , 22F
重訓有氧穿插安排 不用天天做
12/11 14:40, 22F
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12/11 15:03, 1月前 , 23F
看你運動目的啊，但如果減肥並沒有運動多就消耗比較多熱
12/11 15:03, 23F
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12/11 15:03, 1月前 , 24F
量喔，身體太累皮質醇高可能還會更容易累積脂肪
12/11 15:03, 24F
推
12/11 15:46, 1月前 , 25F
我是有氧和重訓會分開天數練啦 所以每次一個小時剛好
12/11 15:46, 25F
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12/11 15:46, 1月前 , 26F
有時會到1個半小 但自己都是下班去worldgym練
12/11 15:46, 26F
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12/11 15:47, 1月前 , 27F
所以沒啥時間壓力
12/11 15:47, 27F
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12/11 19:25, 1月前 , 28F
會嗎 我平常去wg運動也抓差不多一小時上下 也覺得挺
12/11 19:25, 28F
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12/11 19:25, 1月前 , 29F
剛好阿
12/11 19:25, 29F
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12/11 23:12, 1月前 , 30F
我都去3小
12/11 23:12, 30F
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12/12 14:53, 1月前 , 31F
不是運動時間長就好了強度質量問題 有能力就做高間歇
12/12 14:53, 31F
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12/12 14:53, 1月前 , 32F
訓練 至少一周三次 休息也很重要
12/12 14:53, 32F
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12/12 19:58, 1月前 , 33F
練越多越多好 一般人根本練不到需要隔天休息
12/12 19:58, 33F
推
12/13 15:17, 1月前 , 34F
記得得視個人激素水平，水平低的不適合常常練，除非打藥
12/13 15:17, 34F
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12/13 15:17, 1月前 , 35F
衝高水平。
12/13 15:17, 35F
推
12/17 10:52, 1月前 , 36F
沒想到這邊也遇得到Mandy!! 每天1小時還是能有效規劃的
12/17 10:52, 36F
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12/19 18:02, 1月前 , 37F
改一週三練 一次兩小時
12/19 18:02, 37F
推
12/19 18:45, 1月前 , 38F
太久的話會對身體造成過多壓力反而瘦不下來
12/19 18:45, 38F
推
12/27 10:07, 3周前 , 39F
隔天上肢下肢分開練, 而且夠精實的話, 隔天不休會練
12/27 10:07, 39F
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12/27 10:08, 3周前 , 40F
的很累, 像我如果前一天操下半身的HIIT, 隔天根本不
12/27 10:08, 40F
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12/27 10:09, 3周前 , 41F
會也恢復的不夠再練一次Y
12/27 10:09, 41F
推
01/13 14:27, 1年前 , 42F
我如果有氧無氧一起做的話 我會做兩個小時 給你參考
01/13 14:27, 42F
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