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[討論] 不能定期去健身房可以怎麼安排項目

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (見習占卜師(徵募案例))時間1月前 (2024/10/15 22:02), 編輯推噓18(18推 0噓 17→)
留言35則, 19人參與, 2周前最新討論串1/3 (看更多)
最近因為孩子長大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房運動 短期目標是能恢復一點體能 但是因為下班後偶爾要加班，所以並不能天天去，或是去的時間很長 請問怎麼安排會比較好 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.251.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729000953.A.63A.html
推
10/16 03:00, 1月前 , 1F
在家訓練時間比較自由
10/16 03:00, 1F
推
10/16 14:59, 1月前 , 2F
能天天去健身房的上班族不多吧，為何要天天去？
10/16 14:59, 2F
推
10/16 17:22, 1月前 , 3F
一週抽出三天一次一小時就夠
10/16 17:22, 3F
推
10/16 17:52, 1月前 , 4F
波比跳
10/16 17:52, 4F
推
10/16 21:22, 1月前 , 5F
有人去的時間很長是三小時 有人是一小時 你的時間是多
10/16 21:22, 5F
→
10/16 21:22, 1月前 , 6F
久？不能天天去是一週一練還是一週四練？
10/16 21:22, 6F
→
10/16 21:23, 1月前 , 7F
具體一點比較容易給建議，畢竟每個人生活狀況不同
10/16 21:23, 7F
推
10/16 21:49, 1月前 , 8F
原po問的那麼隨便你回答那麼認真，值得給推
10/16 21:49, 8F
→
10/16 21:50, 1月前 , 9F
啊…回錯篇
10/16 21:50, 9F
推
10/17 07:40, 1月前 , 10F
一周兩天應該還行吧 我自己有陣子就只有周末能上worl
10/17 07:40, 10F
→
10/17 07:40, 1月前 , 11F
d gym練 就分上下半身訓練 其實訓練效果也蠻好 當然
10/17 07:40, 11F
→
10/17 07:41, 1月前 , 12F
比不上天天練那種啦 至少全身都有練到就很棒了
10/17 07:41, 12F
推
10/17 08:05, 1月前 , 13F
一週一練 練全身 一次2hr
10/17 08:05, 13F
推
10/17 19:38, 1月前 , 14F
單槓 伏地挺身 肩推 深蹲 硬舉 反向卷腹
10/17 19:38, 14F
推
10/17 21:57, 1月前 , 15F
都拿來練腿
10/17 21:57, 15F
推
10/20 11:12, 1月前 , 16F
游泳
10/20 11:12, 16F
推
10/20 11:35, 1月前 , 17F
恢復體能最有效就是間歇有氧，可提升心肺及肌耐力，
10/20 11:35, 17F
→
10/20 11:35, 1月前 , 18F
可以的話再加入一點阻力(或自重)訓練，可搜尋HIIT
10/20 11:35, 18F
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10/20 11:36, 1月前 , 19F
或TABATA訓練關鍵字
10/20 11:36, 19F
推
10/20 12:32, 1月前 , 20F
非常不建議hiit 那個給專業運動員玩的 沒有一定運動能力
10/20 12:32, 20F
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10/20 12:32, 1月前 , 21F
就去hiit 不是根本沒辦法到high intensity 成效很低 不
10/20 12:32, 21F
→
10/20 12:32, 1月前 , 22F
然就是硬上強度結果受傷 低強度有氧跟重訓比較實在
10/20 12:32, 22F
推
10/20 14:36, 1月前 , 23F
看你喜歡有氧還是重訓，重點以隔天不會很累為主。
10/20 14:36, 23F
→
10/20 14:36, 1月前 , 24F
我可以天天去健身房，也不會每天都去，隔天起床身體累到
10/20 14:36, 24F
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10/20 14:36, 1月前 , 25F
恢復不過來都是白練的。
10/20 14:36, 25F
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10/20 17:47, 1月前 , 26F
hiit先
10/20 17:47, 26F
推
10/20 19:23, 1月前 , 27F
先告訴大家, 你能做的hiit動作是什麼? 做多久、休多久?
10/20 19:23, 27F
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10/20 19:23, 1月前 , 28F
別自以為是hiit(實際上根本不是), 跟原地踏步一樣搞笑.
10/20 19:23, 28F
推
10/21 15:52, 1月前 , 29F
10/21 15:52, 29F
→
10/21 15:53, 1月前 , 30F
HIIT定義還是以陳醫師講法比較公道
10/21 15:53, 30F
推
10/28 18:50, 4周前 , 31F
買啞鈴組在家健
10/28 18:50, 31F
推
10/29 20:11, 3周前 , 32F
我也是小孩大了恢復健身房運動的二寶媽，有空去沒空就休息
10/29 20:11, 32F
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10/29 20:11, 3周前 , 33F
不需要安排。先動起來再想之後怎麼繼續就好了喔～
10/29 20:11, 33F
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11/06 20:11, 2周前 , 34F
增肌減脂都要時間,如果沒辦法去健身房,在家也可以練,長
11/06 20:11, 34F
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11/06 20:11, 2周前 , 35F
期堅持對體能有幫助
11/06 20:11, 35F
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