Re: [問題] 用TDEE作為代謝指標是不是不準確？

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間2月前 (2024/09/13 23:16)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《Jianshichen (無)》之銘言： : 如標題，我平常日每天早上騎車45分鐘去上班， : 下班再騎回來，然後去健身房健身。 : 這樣我的TDEE計算成中等活動。 : 這時已經比我基礎代謝還要高很多了。 : 那我騎腳踏車和健身時的熱量消耗還能算進熱量赤字嗎？要看你的目的是什麼如果你是過瘦要增重但因為心肺能力不好在做一些zone 2訓練那這些有氧消耗掉的記得多吃一點補回來如果是在減肥就當運動消耗的熱量不存在就好不要想犒賞自己 : （不行吧？） : 如果有手錶可以紀錄心跳和脂肪消耗， : TDEE存在的理由感覺不是這麼重要？嚴格說起來電子設備量測估算的tdee看看就好 inbody的tdee也是沒有比較準雖然這麼說量測的tdee大部分時候沒用途但在某些時候有用例如一個完全沒試過計算熱量的人一開始想透過紀錄熱量控制體重的時候可以先用電子設備量測估算的tdee 去規劃每天要吃的熱量透過數周到數個月記錄體重跟熱量攝取就可以推算到一個較為準確的tdee 但用處也就是你要開始的第一天當參考值而已之後就沒用了 : 我在計算熱量赤字時應該要使用基礎代謝加上每日消耗嗎？計算準確的熱量赤字就是要先用上面的方法靠數週到數月的紀錄去算基本上不需要知道準確的基礎代謝也不用知道運動消耗佔多少因為那些都沒辦法精確計算全日消耗的熱量也就是tdee 才是比較容易算出來的具體BMR多少 NEAT多少運動多少食物消化消耗多少都是不知道的也不太重要的 : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone 如果你身材中上要追求比較頂尖的標準你可能需要精確計算tdee 吃東西可能都需要電子秤以下就不用看了但如果你身材進步空間還很巨大其實你只要確實的紀錄飲食內容體重有在掉就維持體重沒有掉就把幾餐改成比較健康的選擇或是份量縮減也可以動態調整即可精確的數字你不需要去算也沒關係熱量要算的話抓一個大概就好不太準也沒關係只要有記錄飲食你自己回頭反覆看不難看出問題的運動盡量維持主要是為了健康不要因為有運動就覺得可以多吃 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.167.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726240614.A.181.html