Re: [問題] 減肥中會增肌嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間2月前 (2024/09/10 19:15)推噓1(1推 0噓 3→)

留言4則, 2人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《mamnel69 (追夢人)》之銘言： : 小弟正在減肥中 : 因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ : 我是沒事的時候會舉個啞鈴 : 一天大概四五組(沒連續有空就舉)二頭彎舉側平舉跟推舉 : 每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎? : 另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質 : 可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿茶葉蛋蛋白粉之類的.. : 是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢? : 我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦... 我也是從一百往下減到八十幾大概花了一年中間有繞一點彎路只要願意走去健身房應該可以看起來稍微有肌肉但具體能減多少練多壯要看你吃的多嚴格要看你練得多認真先講吃的部分簡單的方法就是熱量赤字不要太大熱量赤字太大不利增肌跟身體恢復每天早上起來空腹量體重以一周為單位取平均體重下降的速度超過一周一公斤就算吃太少沒下降的話就是吃太多一開始幾周肯定是會抓不太準有時候減太快有時候體重不動不用心急反正就看自己體重變化跟飲食內容動態調整就對了需要稍微記錄飲食內容最好學會算熱量飲食內容的部分蛋白質盡量抓兩倍體重的克數雖然論文有說增肌的人吃1.6g就可以但那是熱量盈餘的吃法你要維持熱量赤字蛋白質可以考慮多一點碳水要看你有氧做多少決定如果你每天都可以半小時有氧正常吃碳水問題不大就是211餐盤那種方法如果你不太做有氧碳水可以再減少一點但不要都不吃比較好可以在211餐盤的基礎上碳水打八折或減半運動的部分我剛PO一篇你的選擇效益很低查我ID 上上一篇就是了不用搞很複雜慢慢來就好重訓跟有氧都慢慢增加就好我的新手期大概從臥推5公斤啞鈴開始練一年左右 10RM可以推到30幾公斤的啞鈴同時也減十幾公斤體重同時增肌減脂是可以做到的而且我是年紀比較大才開始練的成果是遠遜於一般年輕人的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.112.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725966903.A.4EB.html ※ 編輯: prodigal (101.136.112.59 臺灣), 09/10/2024 19:17:52 ※ 編輯: prodigal (101.136.112.59 臺灣), 09/10/2024 19:19:02