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[問題] 減肥中會增肌嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (追夢人)時間3月前 (2024/09/10 18:54), 3月前編輯推噓18(18推 0噓 32→)
留言50則, 19人參與, 2月前最新討論串1/2 (看更多)
小弟正在減肥中 因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ 我是沒事的時候會舉個啞鈴 一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉 每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎? 另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質 可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的.. 是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢? 我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.71.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725965662.A.07B.html
推
09/10 18:57, 3月前 , 1F
肌肉和力量成正比, 看你做多重囉...
09/10 18:57, 1F
→
09/10 19:00, 3月前 , 2F
我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎..
09/10 19:00, 2F
推
09/10 19:11, 3月前 , 3F
你弟練滿大隻的怎麼不問你弟
09/10 19:11, 3F
→
09/10 19:20, 3月前 , 4F
同樓上
09/10 19:20, 4F
他很靠妖 我問他我看YT學的練法都說錯的 叫我去健工 那邊有機器 隨便練都可以變壯 因為他在國外工作 說可以開視訊教我 我去報名完第一天他就人間蒸發了 有時差跟上班忙 害我去都只能騎腳踏車.....跟跑步機... 不過看上面那篇健身房器具問題 我現在也摸會兩三樣器材了..每天去會先做個幾組.. 但每次做我都在想 是要專心減肥 還是先玩器材..因為踏完車就沒力舉 舉完就不想踩... ※ 編輯: mamnel69 (111.250.71.43 臺灣), 09/10/2024 19:36:06
推
09/10 19:38, 3月前 , 5F
會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或
09/10 19:38, 5F
→
09/10 19:38, 3月前 , 6F
是一天有氧一天重訓 都可以
09/10 19:38, 6F
→
09/11 01:05, 3月前 , 7F
不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要
09/11 01:05, 7F
→
09/11 01:05, 3月前 , 8F
過量就好了
09/11 01:05, 8F
→
09/11 01:05, 3月前 , 9F
而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣
09/11 01:05, 9F
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09/11 01:05, 3月前 , 10F
覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD
09/11 01:05, 10F
推
09/11 07:15, 3月前 , 11F
重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控
09/11 07:15, 11F
→
09/11 07:17, 3月前 , 12F
能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了
09/11 07:17, 12F
推
09/11 09:40, 3月前 , 13F
減脂期的訓練重量不能跟著減
09/11 09:40, 13F
推
09/11 14:26, 3月前 , 14F
你練的東西基本上效益很低，都是小肌群
09/11 14:26, 14F
推
09/11 14:28, 3月前 , 15F
深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練
09/11 14:28, 15F
推
09/12 00:56, 3月前 , 16F
可以 但要系統性訓練
09/12 00:56, 16F
推
09/12 08:35, 3月前 , 17F
自由重量較危險建議請教練
09/12 08:35, 17F
→
09/12 08:36, 3月前 , 18F
可以只買十堂課，基礎比較重要
09/12 08:36, 18F
推
09/12 15:05, 3月前 , 19F
去練腿
09/12 15:05, 19F
推
09/14 09:07, 3月前 , 20F
97kg只能舉啞鈴5kg！？你認真？
09/14 09:07, 20F
→
09/14 13:44, 3月前 , 21F
印象基本上能維持就好 力量變大是神經連結的成長
09/14 13:44, 21F
推
09/14 14:30, 3月前 , 22F
97公斤 肌肉量低的那種 真的有可能那七八公斤啞鈴就砸臉
09/14 14:30, 22F
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09/14 14:30, 3月前 , 23F
我有經驗 一開始練臥推拿八公斤會抖 槓鈴空槓推不動 但
09/14 14:30, 23F
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09/14 14:30, 3月前 , 24F
大體重認真練的話 相較於瘦子 我觀察身邊的人 感覺進步
09/14 14:30, 24F
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09/14 14:30, 3月前 , 25F
比較快
09/14 14:30, 25F
推
09/14 17:36, 3月前 , 26F
除非是天選之人，每次做減脂時都能剛好精準消滅增肌同時增
09/14 17:36, 26F
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09/14 17:37, 3月前 , 27F
出來的脂肪。不然我認為還是週期化的增肌減脂會比較有效率
09/14 17:37, 27F
推
09/14 17:42, 3月前 , 28F
平常活動正常的話 ，原波生活相當於一般人的負重訓
09/14 17:42, 28F
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09/14 17:42, 3月前 , 29F
練，肌肉量不會低，脂肪減了後就很明顯
09/14 17:42, 29F
推
09/14 17:45, 3月前 , 30F
我是覺得體重大 體脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌減
09/14 17:45, 30F
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09/14 17:45, 3月前 , 31F
脂的天選之人 體脂越低越難同時進行 但其實現在有些選手
09/14 17:45, 31F
→
09/14 17:45, 3月前 , 32F
也是走maingain 增肌也會維持在體脂15或更低 不會像以前
09/14 17:45, 32F
→
09/14 17:46, 3月前 , 33F
增到25%再來減那種
09/14 17:46, 33F
推
09/14 17:49, 3月前 , 34F
不過體脂15要增肌就真的是要天選之人了 大部分人可能不
09/14 17:49, 34F
→
09/14 17:49, 3月前 , 35F
行
09/14 17:49, 35F
推
09/17 14:14, 3月前 , 36F
同步進行,減肥,增肌,都不能亂吃..
09/17 14:14, 36F
→
09/17 14:14, 3月前 , 37F
去健身房使用機器,就是增肌-同時也是減肥...
09/17 14:14, 37F
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09/17 14:15, 3月前 , 38F
一天跑步機,脚踏車...另一天重量訓練..
09/17 14:15, 38F
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09/17 14:15, 3月前 , 39F
這樣做3個月就對了...
09/17 14:15, 39F
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09/17 14:15, 3月前 , 40F
減肥,增肌做就對了,不需要太多學術理論...
09/17 14:15, 40F
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09/17 14:16, 3月前 , 41F
健身房器材大概抓個1組10下,一個器材練3組..
09/17 14:16, 41F
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09/17 14:17, 3月前 , 42F
這10下就是要做到你做不下去的重量..
09/17 14:17, 42F
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09/17 14:17, 3月前 , 43F
例如10kg,你可以做10下...
09/17 14:17, 43F
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09/17 14:17, 3月前 , 44F
那就增加重量12,14,16之類的
09/17 14:17, 44F
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09/17 14:17, 3月前 , 45F
做10下..
09/17 14:17, 45F
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09/17 14:18, 3月前 , 46F
大概就是抓個重量極限,例如20kg做8下就不行了..
09/17 14:18, 46F
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09/17 14:18, 3月前 , 47F
最後兩下是硬撐的,這樣的重量訓練就有效果了..
09/17 14:18, 47F
推
09/19 20:38, 3月前 , 48F
你這種練法難啦
09/19 20:38, 48F
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09/22 13:51, 3月前 , 49F
新手不知道怎麼發力直接抓極限很容易受傷
09/22 13:51, 49F
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10/18 13:52, 2月前 , 50F
你弟超靠北XD
10/18 13:52, 50F
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