Re: [閒聊] 請教去健身房器材只用跑步機會很浪費嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間3月前 (2024/08/31 15:00)推噓20(20推 0噓 6→)

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※ 引述《poister (光陰者，百代之過客)》之銘言： : 最近想加入健身房 : 強迫運動 : 請教有沒有人去健身房只有用跑步機跟洗澡 : 會奇怪跟浪費嗎？ : 因為沒有請教練不敢用器材怕受傷… : 月費1111 元 : 只有用跑步機，大家會建議加入健身房 : 還是直接去公園跑就好了 : 謝謝只用跑步機其實也不會浪費主要是風雨無阻都可以練不過只要有非常基本的學習能力器材受傷的機率其實不算高也不用太擔心怕受傷先不要碰啞鈴槓鈴就好你可以挑選幾樣器材來學習悟性高的看機器上面的貼紙畫的動作圖就可以自己練個七七八八了一般人也可以用器材名稱去google或yt找示範教學器材名稱通常會貼在上面或掛一張護貝的紙然後注意三件事情 1. 熱身 2. 重量不要太大 3. 會痛馬上停止第一點熱身的部分除了運動前做一點有氧快走動態拉伸之外我自己執行的方式是每次都從一半的重量開始例如我這個動作上次訓練組是50公斤12下這次我就會從25公斤開始做10~12下每一組加5~10公斤前面三四組就是熱身有時候狀態不好沒辦法做到50公斤那我也可以提前知道那我可能就用40或45公斤當訓練組就好避免直接上大重量不知道自己狀況就受傷了第二點訓練組重量慢慢增加初學的時候原則上推十到十五下稍微會累的程度就可以下次想增重也是加一點點就好不要一直加重量不要覺得推五下力竭的重量比較帥練一段時間對動作掌握很好的人才適合追重量新手維持在能推超過十下的重量比較安全第三就是會痛自己要有警覺酸是正常的但痛不是解決的方法其實也很簡單就是錄影下來上網找示範的影片自己比對一下哪裡不一樣如果自己不會看就找人幫你看我個人會推薦以下幾台適合新手的器械新手其實不用練很複雜掌握幾個動作就好 1. 胸推機各種角度差異不大我覺得新手練平的或斜下都可以斜上的話難度稍微高一點喜歡也不是不可以但我個人會先避開 2. 滑輪下拉我覺得直槓那個練到底就好肌肉太沒力的話可以先反握正握輪流練反握可以讓你的二頭多幫一點忙 3. 坐姿划船划船我也是喜歡用滑輪那台啦不過差異不大喜歡哪台都可以也有人喜歡用角度低掛槓片的那種 4. 坐姿肩推這個重量盡量輕一點肩膀很脆弱的新手五公斤甚至2.5公斤先練個幾周也沒關係的最小的槓片就好不要急 5. 腿推機不要看旁邊的人掛三百公斤就想加重注意下背跟屁股上半要貼著椅背往上推的時候膝蓋保持微彎不要鎖死怕忘記的話腳踏板的位置踩高一點可以一定程度減少膝蓋鎖死的狀況總之這幾樣差不多就夠了新手不用太計較輔助訓練基本的練熟了再來考慮就好或是有時間就多看看健身YT 多看幾個不一樣的人講解多少會有一點心得但不要急著開始複雜的事情前面三個月半年就做基本的就好訓練組數推拉腿分化訓練也都不要想反正每天去就五個器材每一樣熱身三組訓練組一兩組就好最多不用超過三組練完一輪就可以去有氧重訓這件事情有點像你要去砍一個樹木來雕一尊佛像新手時期就是拿斧頭粗曠的把樹砍倒連樹都還沒放倒就不要拿雕刻刀出來搞事新手先把基礎的力量跟肌肉感受度練出來再說這些基礎的東西不用很複雜的訓練也不會很困難慢慢練習就好新手期的部分天賦好的三個月半年一般人一兩年都很正常畢竟你的人生也不是只做這件事情等你練到一定程度差不多就像已經把樹放倒了你就拿出一把比斧頭精準一點的鋸子鋸出一段你需要的大小大概就是你掌握了肌肉感受度可以開始來考慮課表的變化開始研究訓練量訓練強度之類的東西也可以開始玩點槓鈴啞鈴但也不是每一個人都要進入這個階段一直練新手期的東西維持健康也就足夠了最後你真的覺得你很強了非常有訓練的熱情才需要拿出雕刻刀開始思考要不要super set 要不要drop set 哪個細節要多一點每次練胸要不要先夾飛鳥還是要不要先斜上力竭再斜下還是反過來可能也開始思考食物要不要讓電子磅秤先吃過再換你吃每個人在這個階段就會有自己一套邏輯基本就是大家都會不太一樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.0.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725087620.A.1AE.html 補充一點不要追重量是指不要為了加重而加重偶而狀態不好重量下降一點也是OK的但長期記錄訓練的重量緩慢增加還是必要的例如目前這個重量這周我推12下但我不是因為要推12下而推12下是我推到12下就覺得快沒力了那下一周我就盡量推13下不行也沒關係但就是盡量堅持努力幾週以後每周都想著多推一下最後這個重量我已經可以推15下那下次我就可以加一點重量看我能推幾下就算幾下槓片的話就是加最小的那片插銷的話就是加一格就好不要野心太大然後進入一樣的循環每周努力多推一下推超過15下的下一次就加一點重量盡量用的重量是落在自己能做10~15下的區間比較安全有效 (太重容易受傷太輕效果比較不好) ※ 編輯: prodigal (101.137.0.79 臺灣), 08/31/2024 15:11:05 ※ 編輯: prodigal (101.137.0.79 臺灣), 08/31/2024 15:11:55

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mazaro

08/31 15:25, 3月前 , 1^F

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kanemochi

08/31 15:55, 3月前 , 2^F

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salamender

08/31 16:27, 3月前 , 3^F

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