Re: [問題] 一樣的心率下減肥效果?

看板FITNESS (健身/體適能)作者fifer (大腦爆炸)時間3月前 (2024/08/04 15:54)推噓0(0推 0噓 3→)

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※ 引述《kawaeiboy (fnacjerry)》之銘言 : 本來一週跑步約四天，跑步心率平均約140-150左右，因為最近膝蓋積水一陣子，跑步膝 : 蓋會痛，改做橢圓機運動 : 想問這兩種運動，在差不多的心率下 : 減脂效果是不是差不多 : 心率兩者做起來差不多的情形下 : 我覺得跑步還是體感上比較辛苦 : 想詢問看看減肥效果有差別嗎？ : 謝謝各位以減肥來說先講結論暫時不要跑步了做橢圓機不痛的話那就是好的不用糾結效率如果要多思考一下你要選擇符合三點的有氧運動 1. 喜歡 2. 無痛 3. 身體可恢復你喜歡的有氧你才能長期做下去體重管理達到目標就可以不用管的事情最好選擇你可以維持一輩子的模式如果你本來喜歡跑步後來喜歡游泳那就換成游泳挑當下喜歡的事情去做就好無痛的部分有時候很難釐清例如肌肉酸痛算不算痛怎樣是正常的延遲性酸痛怎樣算是撕裂傷怎樣算是軟組織磨損這講起來很複雜只能說多看資料不確定的時候找醫生跟物理治療師諮詢最好有的時候是你姿勢有問題例如跑步腳掌落地的方式還有步幅跟步頻需要調整有時候是你肌力不足太快拉高跑步強度造成的你可能需要一些重訓有時候是你天生膝蓋軟組織有缺陷有可能根本不應該跑步總之這只能靠你自己慢慢釐清至於身體可恢復也是很重要的太快的拉高強度容易受傷過度有氧的酸痛也會降低你日常活動力日常活動消耗的熱量其實也是很可觀運動的概念其實某種程度上是共通的力量菜單就是每個禮拜加一點強度同重量多推一兩下或是加一點點重量盡量維持每一組次數跑菜單第一周都會拿一個很輕的重量很多都是練完不知道到底有沒有練到但不用急慢慢疊加上去的強度會在4-8週讓你做到極限有氧也是一樣的不管是新手或是單純換項目做你第一周善待自己覺得沒練到是真的沒差以橢圓機來說你覺得很輕鬆的話下一次阻力+1 或是速度拉快一點點或是你這周最高心率的狀態時間維持增加三分鐘每一次加一點點就好依然覺得輕鬆也不要野心太大慢慢來就好不要突然加很多強度等你慢慢加到隔天覺得不能恢復的時候你下次就往後退五到十周的那個強度然後再慢慢往上加當下的燃脂效率是真的不重要因為你的強度會這樣反覆的疊加上去會有極限但到個人極限的時候燃脂效率絕對是頂級的根本不用懷疑最後就是跑步有一個衝力對身體負擔較大這是優點也是缺點優點是衝力可以增進你的骨密不受傷的狀況下是好東西缺點你已經體會到了受傷以後就是0 說啥用處都沒意義喜歡跑步的話等膝蓋完全恢復可以去找物理治療師聊聊或是至少自己研究一下跑姿找找看自己有沒有可以調整的然後適當的重訓用肌肉去保護你的膝蓋如果不喜歡跑步直接放棄跑步改橢圓機腳踏車這些也可骨密的問題可以重訓改善問題也不大 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.54.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722758088.A.10E.html ※ 編輯: fifer (39.10.54.49 臺灣), 08/04/2024 15:57:45 ※ 編輯: fifer (39.10.54.49 臺灣), 08/04/2024 16:55:12

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