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[問題] 請問211餐盤，碳水可以用蔬菜代替嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (christ dd)時間1月前 (2024/07/27 09:54), 編輯推噓13(13推 0噓 22→)
留言35則, 20人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
最近在做211餐盤 2青菜+1碳水+1蛋白質 營養均衡餐盤 小弟有個疑問 其中1碳水可以用蔬菜替代嗎？ 蔬菜好像也有碳水 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.26.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722045247.A.DF1.html
推
07/27 09:59, 1月前 , 1F
你先問自己拿掉碳水目的是什麼？
07/27 09:59, 1F
→
07/27 10:21, 1月前 , 2F
你是草食性動物嗎 蔬菜碳水幾乎不能吸收耶
07/27 10:21, 2F
推
07/27 10:56, 1月前 , 3F
少吃精緻澱粉就可以了 都不吃碳水 情緒會比較焦躁
07/27 10:56, 3F
→
07/27 10:59, 1月前 , 4F
07/27 10:59, 4F
→
07/27 12:28, 1月前 , 5F
可以是可以，你高興就好
07/27 12:28, 5F
→
07/27 12:29, 1月前 , 6F
不過碳水沒可怕到要完全零接觸吧？
07/27 12:29, 6F
→
07/27 12:31, 1月前 , 7F
要營養均衡碳水裡就不能拔澱粉
07/27 12:31, 7F
推
07/27 19:37, 1月前 , 8F
可以，但你熱量可能會不夠喔
07/27 19:37, 8F
推
07/27 19:43, 1月前 , 9F
碳水很重要，如果你是因為想要減熱量的關係想減碳水，
07/27 19:43, 9F
→
07/27 19:43, 1月前 , 10F
我會建議你碳水減1/2就好，不要全減掉
07/27 19:43, 10F
推
07/27 22:52, 1月前 , 11F
可以考慮改成321，不要拔掉原有的碳水
07/27 22:52, 11F
推
07/27 23:23, 1月前 , 12F
是像餓死自己嗎
07/27 23:23, 12F
推
07/27 23:34, 1月前 , 13F
主食飯或麵你就秤重吃100~120g, 大概吃2週就會很有感了
07/27 23:34, 13F
→
07/27 23:38, 1月前 , 14F
211社團分享的主食量,目測大概只有60~80g而已,少到可憐
07/27 23:38, 14F
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07/27 23:39, 1月前 , 15F
然後還會不忘自我暗示吃很飽...XD
07/27 23:39, 15F
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07/27 23:44, 1月前 , 16F
碳水完全不吃短時間內瘦很快 但身體很快也會習慣 瘦不下去
07/27 23:44, 16F
推
07/28 11:24, 1月前 , 17F
沒碳水，身體會沒力氣
07/28 11:24, 17F
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07/28 12:47, 1月前 , 18F
不行，天然碳水身體還是有需求的
07/28 12:47, 18F
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07/28 15:39, 1月前 , 19F
血糖問題嗎
07/28 15:39, 19F
推
07/28 21:06, 1月前 , 20F
我自己一餐的澱粉量也是60-80克左右，不過我肉吃大概30
07/28 21:06, 20F
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07/28 21:06, 1月前 , 21F
0克(雞胸肉180+魚120)，菜至少200-300克，真的會吃飽
07/28 21:06, 21F
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07/28 21:09, 1月前 , 22F
應該是321餐盤吧XD
07/28 21:09, 22F
推
07/28 21:17, 1月前 , 23F
碳水60~80g約4~5份醣算正常.
07/28 21:17, 23F
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07/28 21:17, 1月前 , 24F
211社團60~80g是飯,換算碳水只有23~30g約1.5~2份醣而已
07/28 21:17, 24F
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07/29 08:41, 1月前 , 25F
吃飽不代表營養素足夠 每天應攝取300g碳水
07/29 08:41, 25F
推
07/29 16:18, 1月前 , 26F
為什麼不吃碳水？要成仙嗎？
07/29 16:18, 26F
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07/30 01:46, 1月前 , 27F
蔬菜不能取代碳水，想要取代的用意是什麼
07/30 01:46, 27F
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08/01 00:47, 1月前 , 28F
我低碳水體重45，重訓深蹲可以到50公斤作組，怎麼了嗎
08/01 00:47, 28F
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08/01 14:57, 1月前 , 29F
衛福部 食物營養成分資料庫 了解一下
08/01 14:57, 29F
推
08/02 10:23, 1月前 , 30F
宋晏仁 參考一下
08/02 10:23, 30F
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08/02 11:14, 1月前 , 31F
這就體質問題 你可以 別人不見得可以
08/02 11:14, 31F
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08/02 11:15, 1月前 , 32F
講一個通用的也沒錯 有什麼好爭的
08/02 11:15, 32F
推
08/05 10:24, 1月前 , 33F
蔬菜（不含根莖雜糧）的碳水的確可以小到忽略
08/05 10:24, 33F
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08/05 10:25, 1月前 , 34F
但211已經是比較少碳水的分配了 你還要更極端無碳水嗎
08/05 10:25, 34F
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08/05 10:25, 1月前 , 35F
？
08/05 10:25, 35F
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