Re: [問題] 要怎麼把心跳操到180

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大腦爆炸)時間5月前 (2024/07/24 19:12), 編輯推噓4(409)
留言13則, 6人參與, 4月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《drift0109 (driftdog)》之銘言: : 小弟年齡35 : 再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了 : 都沒辦法衝上180 : 怎麼回事?? 如果你現在最高只能到160 你心肺能力應該算不太好 對於心肺能力不好的人而言 不要糾結真實的最大心率多少 只要穩定的做有強度的有氧運動 一個禮拜三天 做個半年一年 心率會慢慢增加 不要急 測試最大心率跟測試重量訓練的1RM有一點相似 這兩者對於運動狀態沒有很好的人而言 風險太大 強烈建議不要急著嘗試去測 測試的邏輯也有點像 重訓的1RM應該比較多人熟悉 首先要充分暖身 接著重量慢慢加 例如你估計你最大重量150公斤 你絕對不是暖身完從140開始 一般可能是75左右開始 但不用作太多下 一到兩下即可 做的過程你自然會有感覺到狀態如何 可以慢慢的加重量去逼近最大值 這也是為何不建議新手去測1RM的原因 沒練到一定程度 對自己的狀態是沒有感覺的 最大心率也是類似的概念 用跑步機測的話 一開始可能暖身慢慢跑個10~15分鐘 zone 2就可以 例如先隨便抓個120 暖身完增加速度 可能先加速度到心率140 從這個時候開始速度要固定 此時是坡度是0 接著每一分鐘增加一點坡度 加到你覺得快死了的時候 盡量撐10~30秒 結束以後你可以透過心率監控的設備 粗略的估算最大心率 逼近最大心率的時候 能撐幾秒不好說 我自己逼近以後 很容易感覺缺氧 眼前一片黑 這其實是危險的 所以還是要量力 我是傾向不需要去測啦 有氧的時候 如果這個心率我沒辦法維持超過30秒 我就會開始降強度 一周盡量做五到十小時的有氧運動 顧健康就好 三項的1RM跟最大心率我都超過三年沒測了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.227.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721819534.A.305.html

07/24 21:07, 5月前 , 1F
我已經認真跑兩年了...看到的最大心率反而愈來愈低
07/24 21:07, 1F

07/24 21:08, 5月前 , 2F
不過成績倒是一直在往前推就是了
07/24 21:08, 2F

07/24 23:42, 5月前 , 3F
最大心率會有上限啦 稍微跟基因有關 原po現在160就上不去
07/24 23:42, 3F

07/24 23:42, 5月前 , 4F
正常來說應該是還有很大的進步空間 但長年運動習慣良好的
07/24 23:42, 4F

07/24 23:42, 5月前 , 5F
人 有人過190就上不去 有人可以逼近兩百 這都有可能 就像
07/24 23:42, 5F

07/24 23:43, 5月前 , 6F
自然健美 有人FFMI到25就完全不能進步 連要維持都很辛苦
07/24 23:43, 6F

07/24 23:43, 5月前 , 7F
有人可以到26
07/24 23:43, 7F

07/25 19:40, 5月前 , 8F
持續練就會進步了,全馬PB 3:14那年跑間歇的最大心率也才1
07/25 19:40, 8F

07/25 19:40, 5月前 , 9F
76,以體感來說平均心率160以上就很難受了
07/25 19:40, 9F

07/26 12:37, 5月前 , 10F
打羽球,很認真接球的話或許可以,但你也會看到人生跑馬
07/26 12:37, 10F

07/26 12:37, 5月前 , 11F
燈。
07/26 12:37, 11F

07/26 13:35, 5月前 , 12F
相同或更快的配速,但更低的心率反而是種進步。
07/26 13:35, 12F

07/27 09:05, 4月前 , 13F
推,極限狀態風險是等比級數上升
07/27 09:05, 13F
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