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[問題] 要怎麼把心跳操到180

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (driftdog)時間5月前 (2024/07/24 17:26), 編輯推噓24(25推 1噓 51→)
留言77則, 29人參與, 4月前最新討論串1/2 (看更多)
小弟年齡35 再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了 都沒辦法衝上180 怎麼回事？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.121.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721813160.A.1B5.html
推
07/24 17:36, 5月前 , 1F
跑的時間不夠長, 時間夠長夠累, 心律就上去了, 不然就
07/24 17:36, 1F
→
07/24 17:37, 5月前 , 2F
800m全力衝刺, 30~60秒走, 來個八趟就好, 估計第四趟你
07/24 17:37, 2F
→
07/24 17:38, 5月前 , 3F
估計第四趟之前你的心率就飆上去了
07/24 17:38, 3F
→
07/24 17:39, 5月前 , 4F
不過也許你天賦異稟或是已經長時間訓練體能超好也有可能
07/24 17:39, 4F
推
07/24 17:52, 5月前 , 5F
160可能就是你的最大心率
07/24 17:52, 5F
推
07/24 17:55, 5月前 , 6F
一樓應該是理解反了 最大心率衝不上去一般是體能衰退 不是
07/24 17:55, 6F
→
07/24 17:55, 5月前 , 7F
體能太好 如果想要衝最大心率 就跟重訓一樣 每週練兩三次
07/24 17:55, 7F
→
07/24 17:55, 5月前 , 8F
每次都盡量拉高心率 盡量延長時間 慢慢就會進步 但過度追
07/24 17:55, 8F
→
07/24 17:55, 5月前 , 9F
求最高心率不是一個太安全的事情 適量就好
07/24 17:55, 9F
→
07/24 18:02, 5月前 , 10F
我沒有理解反, 我知道最大心率變低基本上是體能變差
07/24 18:02, 10F
→
07/24 18:02, 5月前 , 11F
但我說也許他衝刺測的心率還在他很體能可應付的輕鬆狀態
07/24 18:02, 11F
→
07/24 18:04, 5月前 , 12F
所以心率當然上不去, 平常自己跑間歇, 前面全力衝心率也
07/24 18:04, 12F
→
07/24 18:05, 5月前 , 13F
不會飆高, 通常是幾趟之後開始有真得喘, 肌力下降時才開
07/24 18:05, 13F
→
07/24 18:06, 5月前 , 14F
使心率飆高
07/24 18:06, 14F
→
07/24 18:08, 5月前 , 15F
才會趨近一般簡易估算年齡的心率最大值
07/24 18:08, 15F
→
07/24 18:10, 5月前 , 16F
另外我重訓基本上很少心率飆到趨近最大值情況, 基本都在
07/24 18:10, 16F
→
07/24 18:11, 5月前 , 17F
90~130徘徊, 我都是負重引體,負重dips 5x5的方式, 暴力
07/24 18:11, 17F
→
07/24 18:12, 5月前 , 18F
上槓, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺訓練, 但我心率都是
07/24 18:12, 18F
→
07/24 18:13, 5月前 , 19F
garmin手錶第五代心率測出來的
07/24 18:13, 19F
→
07/24 18:14, 5月前 , 20F
上面幾句是說剛開始衝刺心率不會飆高到最大值, 要一兩趟
07/24 18:14, 20F
→
07/24 18:15, 5月前 , 21F
之後會累會很喘時, 心率就會開始出現趨近最大值情況
07/24 18:15, 21F
推
07/24 18:21, 5月前 , 22F
如果你看到最高的心率是在第三四輪的衝刺 表示你前面其實
07/24 18:21, 22F
→
07/24 18:21, 5月前 , 23F
沒有全力 一般要拼最高的話 先熱身一段時間 然後第一組衝
07/24 18:21, 23F
→
07/24 18:21, 5月前 , 24F
出來的一般會是最高 如果你真的有全力的話 第二第三組就很
07/24 18:21, 24F
→
07/24 18:21, 5月前 , 25F
難接近第一組的數字了 不過你不是要測最大心率也沒必要這
07/24 18:21, 25F
→
07/24 18:21, 5月前 , 26F
麼嚴格測試就是了 總之你的最大心率會比你看到第三四組才
07/24 18:21, 26F
→
07/24 18:21, 5月前 , 27F
出現的最高值還高
07/24 18:21, 27F
→
07/24 18:22, 5月前 , 28F
跑步機上跑速度13，5分鐘
07/24 18:22, 28F
推
07/24 18:28, 5月前 , 29F
多衝幾次400m pb就會知道最大心率了...只是有風險就是.
07/24 18:28, 29F
→
07/24 18:32, 5月前 , 30F
我有熱身大約5~10分鐘走跑, 但我自己覺得每趟都全力了
07/24 18:32, 30F
→
07/24 18:34, 5月前 , 31F
每趟休息大約1分鐘, 前面幾趟速度都會比較快步頻也常超
07/24 18:34, 31F
→
07/24 18:35, 5月前 , 32F
過自己設定警示200, 難道我真的對自己太好了~下周間歇日
07/24 18:35, 32F
→
07/24 18:36, 5月前 , 33F
再試試看~~但如果跑的夠長有感覺到又喘又累又逼自己繼續
07/24 18:36, 33F
→
07/24 18:37, 5月前 , 34F
通常心率都會飆很高到趨近估算的最大值
07/24 18:37, 34F
推
07/24 18:42, 5月前 , 35F
用年齡回推的心律最大值非常不準 真的不用糾結 另外就是
07/24 18:42, 35F
→
07/24 18:42, 5月前 , 36F
我剛剛也突然有想到簡易估算的最大值很不準可能不是我的
07/24 18:42, 36F
→
07/24 18:42, 5月前 , 37F
衝最大心律跟重訓測1RM一樣 除了有一定風險 還需要相對長
07/24 18:42, 37F
→
07/24 18:43, 5月前 , 38F
的恢復時間 沒事不需要去拚最大心律 意義不大啦
07/24 18:43, 38F
→
07/24 18:43, 5月前 , 39F
最大值~~"難怪每次跑完garmin手錶都會問我心率最大值是
07/24 18:43, 39F
→
07/24 18:43, 5月前 , 40F
否更新~~
07/24 18:43, 40F
推
07/24 18:58, 5月前 , 41F
去爬山，連續上坡2-300公尺應該就有了
07/24 18:58, 41F
推
07/24 19:15, 5月前 , 42F
…… 有風險
07/24 19:15, 42F
推
07/24 19:15, 5月前 , 43F
高速開合跳 很硬喔 注意膝蓋與身體
07/24 19:15, 43F
→
07/24 19:16, 5月前 , 44F
我170 血氧就會掉下來
07/24 19:16, 44F
推
07/24 19:31, 5月前 , 45F
騎腳踏車連續爬12%以上陡坡
07/24 19:31, 45F
推
07/24 19:41, 5月前 , 46F
我之前騎腳踏車上坡（爬山）心率錶就可以衝到200了供你參
07/24 19:41, 46F
→
07/24 19:41, 5月前 , 47F
考
07/24 19:41, 47F
推
07/24 20:33, 5月前 , 48F
先來個100組二迴旋….心律極限蹦達
07/24 20:33, 48F
推
07/24 22:32, 5月前 , 49F
騎單車我常常都在180以上（我太嫩
07/24 22:32, 49F
推
07/24 23:21, 5月前 , 50F
07/24 23:21, 50F
→
07/24 23:21, 5月前 , 51F
跑步最容易
07/24 23:21, 51F
→
07/24 23:22, 5月前 , 52F
騎車破千瓦衝刺一下也可以
07/24 23:22, 52F
推
07/24 23:52, 5月前 , 53F
波比跳研究一下
07/24 23:52, 53F
→
07/25 08:33, 5月前 , 54F
跑上坡
07/25 08:33, 54F
推
07/25 09:07, 5月前 , 55F
陡坡單車
07/25 09:07, 55F
推
07/25 11:26, 5月前 , 56F
波比跳起來～～但建議有家人陪伴
07/25 11:26, 56F
推
07/25 16:48, 5月前 , 57F
07/25 16:48, 57F
→
07/25 16:49, 5月前 , 58F
心臟要跳出來了
07/25 16:49, 58F
→
07/25 17:31, 5月前 , 59F
請考量自身風險
07/25 17:31, 59F
推
07/25 20:09, 5月前 , 60F
划船機 風扇車 全力衝刺5分鐘
07/25 20:09, 60F
→
07/26 01:07, 5月前 , 61F
可能沒盡全力吧，之前去操場做400間歇跑到最後都會180
07/26 01:07, 61F
→
07/26 01:07, 5月前 , 62F
，或去WG用跑步機按16還17也會
07/26 01:07, 62F
推
07/26 12:46, 5月前 , 63F
一樣困擾，兩三個月沒運動用力動心跳很容易到180以上
07/26 12:46, 63F
→
07/26 12:47, 5月前 , 64F
但規律運動後170的心跳喘度卻覺得跟之前180差不多
07/26 12:47, 64F
噓
07/26 13:25, 5月前 , 65F
衝到180要幹嘛
07/26 13:25, 65F
推
07/26 23:22, 4月前 , 66F
一直用最高速跑腳步不要慢下來 或是高強度的重量訓練
07/26 23:22, 66F
推
07/29 16:29, 4月前 , 67F
我年齡回推的心跳最大值是180, 但是我平常在練HIIT就
07/29 16:29, 67F
→
07/29 16:31, 4月前 , 68F
差不多在180, 稍微有回話的能力, 應該還沒到頂
07/29 16:31, 68F
→
07/29 16:37, 4月前 , 69F
但是180後就不太容易推上去, 就算操速度也只看過最高
07/29 16:37, 69F
→
07/29 16:38, 4月前 , 70F
185(到這心跳就沒法說話想吐了)...
07/29 16:38, 70F
推
07/30 00:11, 4月前 , 71F
16kg/20kg 雙壺鈴snatch...
07/30 00:11, 71F
推
07/31 10:36, 4月前 , 72F
爬梯機調快點 我應該有快到180
07/31 10:36, 72F
→
08/02 23:47, 4月前 , 73F
我40了, 去健身房有氧時隨便都近160, 喘一點就180
08/02 23:47, 73F
→
08/02 23:47, 4月前 , 74F
了, 我覺得我心跳好快, 怕
08/02 23:47, 74F
推
08/14 21:40, 4月前 , 75F
登山機 調速度五 5分鐘就能看到了
08/14 21:40, 75F
→
08/15 09:40, 4月前 , 76F
前天做HIIT, 撐著強度拉上去看到190了.原來先前對自
08/15 09:40, 76F
→
08/15 09:41, 4月前 , 77F
己還不夠狠...這樣估計MHR應該在195左右
08/15 09:41, 77F
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