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[討論] 超慢跑真的有效果嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (帳號不見了)時間4月前 (2024/07/19 15:40), 4月前編輯推噓37(38推 1噓 35→)
留言74則, 38人參與, 3月前最新討論串1/1
偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會， 最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速， 但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好， 很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課， 過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久， 直到最近看了愛莉莎莎的影片， https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0
雖然他目的是葉配啦，真的蠻好奇超慢跑的效果， 據說非常適合平常沒在運動的新手， 在家邊看電視邊原地超慢跑， 或是去WG草皮區也可以做， 節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘， 目前嘗試了幾天 輕輕鬆鬆跑20分鐘， 整天下來加步數可到達8千-1萬步， 如果有效果再跟大家更新， 大家有嘗試過的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721374825.A.9D9.html
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07/19 15:49, 4月前 , 1F
適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60%
07/19 15:49, 1F
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07/19 15:50, 4月前 , 2F
你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？
07/19 15:50, 2F
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07/19 15:51, 4月前 , 3F
你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升
07/19 15:51, 3F
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07/19 15:52, 4月前 , 4F
隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70%
07/19 15:52, 4F
推
07/19 16:16, 4月前 , 5F
你有其他運有氧方法的話一定比較有用，超慢跑適合沒
07/19 16:16, 5F
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07/19 16:17, 4月前 , 6F
運動習慣/老人在用的
07/19 16:17, 6F
推
07/19 16:31, 4月前 , 7F
如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代
07/19 16:31, 7F
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07/19 16:31, 4月前 , 8F
謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。
07/19 16:31, 8F
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07/19 16:34, 4月前 , 9F
原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不
07/19 16:34, 9F
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07/19 16:34, 4月前 , 10F
大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而
07/19 16:34, 10F
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07/19 16:34, 4月前 , 11F
已。
07/19 16:34, 11F
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07/19 16:35, 4月前 , 12F
就像我，寧可去越野跑3小時，也不想原地超慢跑30分鐘。
07/19 16:35, 12F
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07/19 16:37, 4月前 , 13F
這個就比在家完全不動還強一點這樣
07/19 16:37, 13F
推
07/19 16:45, 4月前 , 14F
不要聽喝油莎莎唬爛，超慢跑就是比不動好一點而已
07/19 16:45, 14F
推
07/19 17:06, 4月前 , 15F
心率有到都有效好嗎，心率沒到哭沒效是在？
07/19 17:06, 15F
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07/19 17:06, 4月前 , 16F
就像一堆人愛哭騎自行車減脂沒效一樣有趣。
07/19 17:06, 16F
推
07/19 18:48, 4月前 , 17F
有動總比沒動好
07/19 18:48, 17F
推
07/19 19:02, 4月前 , 18F
如果平常活動量少的，超慢跑會有初學者效應是有效的
07/19 19:02, 18F
推
07/19 19:05, 4月前 , 19F
看要什麼效果 當作恢復跑可以啦
07/19 19:05, 19F
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07/19 19:05, 4月前 , 20F
如果平常有重訓及在做有氧(我自己)，超慢跑是沒什麼效果
07/19 19:05, 20F
推
07/19 19:06, 4月前 , 21F
其實超慢跑是保持z2的話 我只能用走的
07/19 19:06, 21F
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07/19 19:06, 4月前 , 22F
podcast剛好有人講到超慢跑的初學者效應，可以找一下
07/19 19:06, 22F
推
07/19 19:10, 4月前 , 23F
超慢跑 我都是練完腿跑不動塗助 曬劑去曬太陽的
07/19 19:10, 23F
噓
07/19 19:10, 4月前 , 24F
你的效果等於我的效果？每個人效果的定義都不一樣
07/19 19:10, 24F
推
07/19 19:18, 4月前 , 25F
結論是動比沒動好, 真的就這樣. 適合沙發馬鈴薯和老人.
07/19 19:18, 25F
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07/19 19:18, 4月前 , 26F
原地超慢跑到後來都變原地踏步, 室外超慢跑還比較有用.
07/19 19:18, 26F
推
07/19 19:19, 4月前 , 27F
能跑能恢復的前提當然是快點好啊 超慢跑跟一般跑步熱量
07/19 19:19, 27F
→
07/19 19:19, 4月前 , 28F
消耗應該差將近一倍
07/19 19:19, 28F
推
07/19 19:21, 4月前 , 29F
壺鈴擺盪300下
07/19 19:21, 29F
推
07/19 19:24, 4月前 , 30F
原地踏步改原地高抬腿踏步
07/19 19:24, 30F
推
07/19 22:11, 4月前 , 31F
原本就有在跑步不用特別改超慢跑，維持體感還ok的8分
07/19 22:11, 31F
→
07/19 22:11, 4月前 , 32F
速，拉長跑步時間就可以了。
07/19 22:11, 32F
推
07/19 22:19, 4月前 , 33F
如果原本跑步時間多在3.40分鐘內的話，挑幾天持續跑到
07/19 22:19, 33F
→
07/19 22:19, 4月前 , 34F
5.60分鐘，幾週後心肺應該會有感進步，我自己是這樣啦
07/19 22:19, 34F
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07/19 23:26, 4月前 , 35F
可以當作增加日常活動量
07/19 23:26, 35F
推
07/19 23:38, 4月前 , 36F
你都去WG了就直接用那邊有氧器材就好 橢圓機或健身車
07/19 23:38, 36F
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07/19 23:38, 4月前 , 37F
這種蠻適合新手的 可以試試看
07/19 23:38, 37F
下次來試試看
推
07/20 07:13, 4月前 , 38F
一般人連日行七千步，都有大把人達不到，原地踏步走半小
07/20 07:13, 38F
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07/20 07:13, 4月前 , 39F
時也有3千步了。說到底是看你的目標是贏過50%的人那就有
07/20 07:13, 39F
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07/20 07:13, 4月前 , 40F
效，還是贏過99.999%的人那就沒效
07/20 07:13, 40F
推
07/20 08:23, 4月前 , 41F
把他當作鼓勵不動的人跨出第一步是不錯運動
07/20 08:23, 41F
推
07/20 11:54, 4月前 , 42F
個人經驗，如果很胖 BMI > 30，還有足底筋膜炎，超
07/20 11:54, 42F
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07/20 11:55, 4月前 , 43F
慢跑可以輕鬆堅持一週跑四次，每次一小時
07/20 11:55, 43F
推
07/20 12:56, 4月前 , 44F
適合完全沒運動的入門，有運動基礎的效果不顯著
07/20 12:56, 44F
推
07/20 14:58, 4月前 , 45F
超慢跑只是讓活動力不足的老人或是剛想培養運動習慣的
07/20 14:58, 45F
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07/20 14:58, 4月前 , 46F
新手做的，沒有那麼神奇
07/20 14:58, 46F
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07/21 06:04, 4月前 , 47F
超慢跑真的還不錯，很好上手，我偶爾也做，不過如果你
07/21 06:04, 47F
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07/21 06:04, 4月前 , 48F
已經很有運動習慣，直接去上有氧課效率是會比較高些
07/21 06:04, 48F
感覺可以交替使用
推
07/21 08:11, 4月前 , 49F
超慢跑是適合在家裡做啊 沒啥負擔+隨時可停
07/21 08:11, 49F
推
07/21 10:47, 4月前 , 50F
當然比沒在運動好，但你跟真正的慢跑比效果應該有差
07/21 10:47, 50F
推
07/21 19:36, 4月前 , 51F
單純是想要維持血糖平衡 飯後超慢跑的習慣可以吧（？
07/21 19:36, 51F
→
07/21 19:37, 4月前 , 52F
有聽過醫生說飯後運動然血糖分散在肌肉裡 比較不會造
07/21 19:37, 52F
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07/21 19:37, 4月前 , 53F
成血糖問題
07/21 19:37, 53F
推
07/22 01:25, 4月前 , 54F
我媽這陣子每天都在超慢跑，體重沒減輕但腰內肉有變
07/22 01:25, 54F
推
07/22 09:14, 4月前 , 55F
我也不喜歡跑步，但是超慢跑我可以跑1小時，加減動
07/22 09:14, 55F
→
07/22 14:12, 4月前 , 56F
超慢走 超慢躺
07/22 14:12, 56F
推
07/22 14:26, 4月前 , 57F
減肥的話走路都有用了
07/22 14:26, 57F
→
07/22 14:47, 4月前 , 58F
網路上蠻多實測了，應該是有用的吧
07/22 14:47, 58F
推
07/22 15:00, 4月前 , 59F
控血糖很有用
07/22 15:00, 59F
推
07/22 15:02, 4月前 , 60F
餐後只有做全身性稍微流汗的運動都對血糖控制有幫助
07/22 15:02, 60F
※ 編輯: peileel (185.213.82.187 臺灣), 07/22/2024 15:44:48
→
07/23 13:57, 4月前 , 61F
看心率 有運動習慣的話我覺得沒什麼用處
07/23 13:57, 61F
推
07/24 05:22, 4月前 , 62F
有喘有流汗有持之以恆 心肺跟代謝能力都會獲得強化改善
07/24 05:22, 62F
→
07/24 05:22, 4月前 , 63F
這是無庸置疑的
07/24 05:22, 63F
推
07/24 07:58, 4月前 , 64F
我是抱著有動比沒動好的心態超慢跑的，畢竟上班都坐整天
07/24 07:58, 64F
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07/24 07:58, 4月前 , 65F
了，動個幾十分好過軟爛在沙發上
07/24 07:58, 65F
推
07/24 17:18, 4月前 , 66F
有去健身房的話 在健身房踩飛輪會比超慢跑效果好很多…
07/24 17:18, 66F
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07/25 22:27, 4月前 , 67F
超慢跑看喝油沙沙的影片...不如看徐棟英教練或班長
07/25 22:27, 67F
推
07/26 00:51, 4月前 , 68F
都去健身房了 採划步機都比這強好嗎 不要看這些鳥東西
07/26 00:51, 68F
推
07/26 16:56, 3月前 , 69F
公司五十歲經理早晚超慢跑各30分鐘，配合稍微減少白飯
07/26 16:56, 69F
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07/26 16:57, 3月前 , 70F
三個月無痛瘦七公斤，供參考
07/26 16:57, 70F
推
07/27 14:00, 3月前 , 71F
就標準體重的我 減重減肥無效 維持體能倒是可以
07/27 14:00, 71F
推
07/27 16:31, 3月前 , 72F
體脂肪想降個2% 太難了 強度不足
07/27 16:31, 72F
推
07/27 20:27, 3月前 , 73F
跑一圈走一圈比較實際
07/27 20:27, 73F
推
08/01 22:39, 3月前 , 74F
推
08/01 22:39, 74F
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