Re: [問題] 運動引起下背疼痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間4月前 (2024/07/16 06:30)推噓1(1推 0噓 2→)

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酸痛問題找物理治療師才是首選隔空抓藥很難精準如果不想找物理治療你可以先試著做兩件事情第一就是錄影幾乎每一個動作都會有很多示範影片多看一些別人的講解比較自己哪裡有問題多少會有幫助之所以要錄影是因為你沒看錄影的話你第一人視角搭配想像的動作往往跟你真正的動作差很多就像剛開始練習投籃的櫻木也以為自己姿勢完美堪比流川楓是靠櫻木軍團錄影給他看櫻木才能看出問題第二研究一下肌群明確的知道哪一塊肌肉在痛可以幫助你判斷哪個動作可能出問題也可以知道要做哪些改善例如你說的下背有可能是高一點的豎脊肌也有可能是低一點的髂腰肌臀大肌但就你說滑步機踩一下就會酸痛聽起來蠻像髂腰肌的你可以試試看平躺以後左腳伸直右腳屈膝往胸口抱可以如果左腳也會彎曲離地下背酸痛的位置會緊繃那就蠻有可能是髂腰肌詳細的話你可以google 湯瑪士檢測或是Thomas test 有很多圖文說明會比我這樣打字講清楚很多改善的方法一般也會在同一個網頁有總之研究好肌群以後至少可以判斷酸痛的部位大概是哪幾個可疑逐一google自我檢測的方式一般運動的酸痛跟較輕的不適感是可以自己排除的還是要再說一次如果是比較嚴重的狀況或是你真的無法自己排除問題找專業的物理治療會比較好 ※ 引述《valentian (無聊)》之銘言： : 本身非運動專業 : 只是信奉“要活就要動”， : 以及想減重的愛美人士 : 或許是因為這樣的一個大外行 : 才會讓運動這種健康的事情 : 也沾到不健康的傷害 : 自知核心沒什麼力氣 : 所以想要練點腹部 : 但是每次練完後 : 總覺得可能是腹部力氣不夠 : 所以腰部代償 : 最後就是腹部酸痛腰部也酸痛 : 因為特別害怕脊椎受傷 : 所以改做號稱溫和的滑步機 : 但等級9踩30分鐘而已 : 下背竟然會疼痛？？ : 連做腿部重訓、前胸及手臂重訓 : 都覺得腰部怪怪的訓練的時候腰的地方不要放鬆盡量收緊核心試試看嚴格說起來只要站姿的運動核心都應該隨時保持出力坐姿跟躺著的動作有時候也需要核心出力像是臥推就是核心跟腳都會保持緊繃感覺你像是剛開始重訓姿勢還在摸索這時候稍微有不適感是正常的但不是說不要理會這種不適感而是要知道不適感來自哪裡然後去慢慢調整姿勢 : 這樣真的不知道是怎麼回事了orz : 能否請版上運動達人幫看看 : 我這個倒底是什麼問題？ : 能否有方法改善？ : 謝謝大家 : ----- : Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72. ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.169.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721082640.A.BC0.html