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[問題] 運動引起下背疼痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無聊)時間4月前 (2024/07/14 20:41), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 24人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
本身非運動專業 只是信奉“要活就要動”， 以及想減重的愛美人士 或許是因為這樣的一個大外行 才會讓運動這種健康的事情 也沾到不健康的傷害 自知核心沒什麼力氣 所以想要練點腹部 但是每次練完後 總覺得可能是腹部力氣不夠 所以腰部代償 最後就是腹部酸痛腰部也酸痛 因為特別害怕脊椎受傷 所以改做號稱溫和的滑步機 但等級9踩30分鐘而已 下背竟然會疼痛？？ 連做腿部重訓、前胸及手臂重訓 都覺得腰部怪怪的 這樣真的不知道是怎麼回事了orz 能否請版上運動達人幫看看 我這個倒底是什麼問題？ 能否有方法改善？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.150.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720960877.A.297.html
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07/14 20:54, 4月前 , 1F
看醫生
07/14 20:54, 1F
推
07/14 21:18, 4月前 , 2F
橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多.
07/14 21:18, 2F
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07/14 21:34, 4月前 , 3F
橢圓機是？？謝謝樓上
07/14 21:34, 3F
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07/14 21:36, 4月前 , 4F
查了！健身房是有各種滑步機，那不知道有沒有推薦別種
07/14 21:36, 4F
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07/14 21:36, 4月前 , 5F
比較合適的類型？
07/14 21:36, 5F
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07/14 21:37, 4月前 , 6F
那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎？還是只
07/14 21:37, 6F
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07/14 21:38, 4月前 , 7F
能從少量漸漸練起來
07/14 21:38, 7F
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07/14 21:53, 4月前 , 8F
只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧
07/14 21:53, 8F
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07/14 21:56, 4月前 , 9F
核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解
07/14 21:56, 9F
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07/14 22:46, 4月前 , 10F
只練腹部就腰疼了，所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的
07/14 22:46, 10F
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07/14 22:46, 4月前 , 11F
提醒，會再調整看看怎樣比較好QQ
07/14 22:46, 11F
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07/14 23:26, 4月前 , 12F
練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組
07/14 23:26, 12F
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07/14 23:51, 4月前 , 13F
樓上感謝(EE
07/14 23:51, 13F
推
07/15 00:10, 4月前 , 14F
運動時穿護腰～～
07/15 00:10, 14F
推
07/15 00:25, 4月前 , 15F
可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看
07/15 00:25, 15F
推
07/15 00:45, 4月前 , 16F
比較怕如果不是運動引起的，擔心的話建議去檢查腎臟
07/15 00:45, 16F
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07/15 00:45, 4月前 , 17F
….
07/15 00:45, 17F
推
07/15 01:29, 4月前 , 18F
只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位
07/15 01:29, 18F
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07/15 01:29, 4月前 , 19F
不然去找物理治療師幫你評估 最快
07/15 01:29, 19F
推
07/15 01:34, 4月前 , 20F
你平躺時腰部會有懸空感嗎
07/15 01:34, 20F
推
07/15 07:59, 4月前 , 21F
我也是欸，我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫，看醫生照
07/15 07:59, 21F
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07/15 07:59, 4月前 , 22F
x光就知道了。核心練棒式+1，然後每天4字平衡式伸展
07/15 07:59, 22F
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07/15 07:59, 4月前 , 23F
，仰臥起坐類的我完全沒辦法做，改做抬腿，另外痠也
07/15 07:59, 23F
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07/15 07:59, 4月前 , 24F
分側面痠、下面痠，真的要找人評估，很難隔空抓藥
07/15 07:59, 24F
推
07/15 10:04, 4月前 , 25F
覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力
07/15 10:04, 25F
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07/15 10:06, 4月前 , 26F
核心沒有出力穩固脊椎，建議先找物理治療師評估
07/15 10:06, 26F
推
07/15 11:13, 4月前 , 27F
我會建議你多練背部的肌肉（上背到腰後一整塊）
07/15 11:13, 27F
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07/15 13:35, 4月前 , 28F
橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾
07/15 13:35, 28F
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07/15 13:35, 4月前 , 29F
輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率
07/15 13:35, 29F
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07/15 13:35, 4月前 , 30F
145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復
07/15 13:35, 30F
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07/15 13:36, 4月前 , 31F
機
07/15 13:36, 31F
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07/16 07:01, 4月前 , 32F
請教練吧，我也是差不多狀況，第二個月開始才明顯改善
07/16 07:01, 32F
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07/16 13:54, 4月前 , 33F
我踩那個也會腰痛，跑步反而沒事
07/16 13:54, 33F
推
07/16 14:58, 4月前 , 34F
看醫生 找教練帶
07/16 14:58, 34F
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07/16 15:38, 4月前 , 35F
可能後面累了姿勢開始跑掉
07/16 15:38, 35F
推
07/16 17:16, 4月前 , 36F
歪ㄧ定是整體歪，你如果雙腳站直有一腳過沒多久就
07/16 17:16, 36F
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07/16 17:16, 4月前 , 37F
會不自主的膝蓋微彎，大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎
07/16 17:16, 37F
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07/16 17:17, 4月前 , 38F
+骨盆後傾，如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十
07/16 17:17, 38F
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07/17 15:37, 4月前 , 39F
應該是姿勢跑掉了
07/17 15:37, 39F
推
07/18 12:39, 4月前 , 40F
初期運動過量常常會這樣 看醫師做復健學伸展舒緩
07/18 12:39, 40F
推
07/19 15:09, 4月前 , 41F
會疼痛的話下次可以減少一下時間
07/19 15:09, 41F
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07/19 20:41, 4月前 , 42F
看醫生
07/19 20:41, 42F
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07/21 10:48, 4月前 , 43F
運動量不足突然做就酸而已…
07/21 10:48, 43F
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07/21 12:53, 4月前 , 44F
用按摩球放鬆，舒緩下背緊繃肌肉，非常有效
07/21 12:53, 44F
推
07/28 00:53, 3月前 , 45F
做瑜珈改善我長久下背疼痛
07/28 00:53, 45F
推
09/25 04:08, 1月前 , 46F
先看醫生
09/25 04:08, 46F
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