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[問題] 運動前吃什麼能提升運動表現?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (BabyTree)時間5月前 (2024/06/26 14:25), 編輯推噓18(18推 0噓 20→)
留言38則, 24人參與, 3月前最新討論串1/3 (看更多)
坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐 早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾 剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤.. 10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多 最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動 目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動 導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺 想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？ 之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪 或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量 另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現 像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷 想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供 再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥 -- ◢█████◣ ︵ ⊙ 啾咪 讓我給你補身體>.^ ◢███◣ / ~~◥▇▇▇◤~~ ◥███████◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.27.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719383147.A.4D7.html
推
06/26 14:42, 5月前 , 1F
每個人體質不同 自己是黑咖啡+香蕉
06/26 14:42, 1F
推
06/26 14:47, 5月前 , 2F
鹹酥雞
06/26 14:47, 2F
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06/26 14:49, 5月前 , 3F
白飯？我有沒有看錯
06/26 14:49, 3F
推
06/26 14:57, 5月前 , 4F
你的運動是什麼？量大概是多少？
06/26 14:57, 4F
推
06/26 15:06, 5月前 , 5F
我都早上五點半跑步,只喝一杯黑咖啡就去跑了,跑完再吃早餐
06/26 15:06, 5F
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06/26 15:06, 5月前 , 6F
據說空腹運動比較能燒脂肪,所以我就空腹了
06/26 15:06, 6F
推
06/26 15:12, 5月前 , 7F
肌酸不是運動前吃才有效 而是平時補充讓肌肉中肌酸濃度
06/26 15:12, 7F
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06/26 15:12, 5月前 , 8F
提高
06/26 15:12, 8F
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06/26 15:13, 5月前 , 9F
你可以去看AIS公布的A類補劑 都是比較有實際證據有效的
06/26 15:13, 9F
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06/26 15:13, 5月前 , 10F
其他的就不一定
06/26 15:13, 10F
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06/26 15:13, 5月前 , 11F
家裡有甜點就甜點 前一晚剩白飯就吃白飯 沒差啦
06/26 15:13, 11F
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06/26 15:14, 5月前 , 12F
另外訓練出現疲憊或無力感 可能是過度訓練 可以安排減
06/26 15:14, 12F
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06/26 15:15, 5月前 , 13F
載或直接休息
06/26 15:15, 13F
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06/26 15:16, 5月前 , 14F
別相信以前no pain no gain 那套鬼話 該休息就好好休息
06/26 15:16, 14F
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06/26 15:17, 5月前 , 15F
不然皮質醇上去只會越練越差
06/26 15:17, 15F
推
06/26 16:00, 5月前 , 16F
睡眠很重要！真的要先睡飽
06/26 16:00, 16F
推
06/26 16:09, 5月前 , 17F
我都把肉捧給別人吃
06/26 16:09, 17F
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06/26 17:32, 5月前 , 18F
看成肉棒
06/26 17:32, 18F
推
06/26 18:56, 5月前 , 19F
你們公司福利也太好求職缺
06/26 18:56, 19F
推
06/26 19:09, 5月前 , 20F
0..0
06/26 19:09, 20F
推
06/26 20:21, 5月前 , 21F
純黑咖啡CP值高又方便，想飛起來就在套能量飲
06/26 20:21, 21F
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06/26 20:21, 5月前 , 22F
順便提醒現在全家有飲品抽抽樂划算
06/26 20:21, 22F
推
06/26 20:34, 5月前 , 23F
咖啡因攝取要cp高 直接去買錠劑
06/26 20:34, 23F
推
06/26 21:30, 5月前 , 24F
能量飲＋香蕉 但紅牛太貴
06/26 21:30, 24F
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06/26 21:30, 5月前 , 25F
近期新歡有款柚子的 牛磺酸含量高 又便宜 cp值夠頂
06/26 21:30, 25F
推
06/26 23:51, 5月前 , 26F
自己是訓練前一小吃150g地瓜和無糖豆漿
06/26 23:51, 26F
推
06/27 10:47, 4月前 , 27F
你是血糖問題吧
06/27 10:47, 27F
推
06/27 14:27, 4月前 , 28F
直上能量飲 而且一定要選牛磺酸含量最高
06/27 14:27, 28F
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06/27 23:40, 4月前 , 29F
三角飯糰
06/27 23:40, 29F
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06/27 23:40, 4月前 , 30F
或者運動飲料寶特瓶裝
06/27 23:40, 30F
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06/27 23:41, 4月前 , 31F
練前餐的目的是提升血糖讓你運動不容易低血糖而且會
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06/27 23:41, 4月前 , 32F
更有力
06/27 23:41, 32F
推
06/28 08:59, 4月前 , 33F
不就咖啡因
06/28 08:59, 33F
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06/28 09:53, 4月前 , 34F
炸雞排
06/28 09:53, 34F
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07/01 16:37, 4月前 , 35F
可樂
07/01 16:37, 35F
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07/04 00:42, 4月前 , 36F
睡飽+一顆飯團，空腹跑到後面會暈..
07/04 00:42, 36F
推
07/11 07:19, 4月前 , 37F
我都吃粥
07/11 07:19, 37F
推
07/28 00:54, 3月前 , 38F
黑咖啡+香蕉
07/28 00:54, 38F
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