Re: [問題] 減重營養攝取請教
看板FITNESS (健身/體適能)作者bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)時間7月前 (2024/03/31 18:16)推噓3(3推 0噓 12→)留言15則, 5人參與討論串2/2 (看更多)
原po跟我的案例非常相似
我現在數據是
年齡39
身高178
體重101(減脂開始時是123）
BMi32
體脂28.2%（減脂開始時是44）
目前控制了約7個多月
https://i.imgur.com/bnZJzCb.png
運動：室內肌力訓練（瑜伽墊+啞鈴）每週5次以上+每日繞家裡周邊走6-7公里（Garmin表計
算）
飲食我抓1900-2000，每日三餐都靠超商跟冷凍雞胸肉，以昨天我吃的範例
https://i.imgur.com/YRMJjoS.png
我大概會在早午餐把蛋白量吃夠約150g~160g，晚餐就只管總熱量，
碳水跟脂肪沒有特別抓，不過會儘量碳水為主，脂肪能少就少，
我覺得這樣搭配很free，超商我也常常是什麼特價就買什麼，多少省點錢
（不過熱量超過800的便當幾乎沒吃過啦）
所以原Po你抓的熱量太多外，
外食的數量妳也抓不夠精準，我是每餐都紀錄到很詳細這樣做了半年以上，而
且只要聚餐或是過年其實我也是放開了吃沒在計算的，
畢竟平日努力克制就是為了可以放開吃，這樣下去平均每個月也是掉3-4公斤，
而且肌肉量幾乎沒有損失，給原po參考看看，如果還不太會抓量就以超商為主吧，
至少好控制也好紀錄。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.132.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711880165.A.791.html
※ 編輯: bluecsky (123.194.132.119 臺灣), 03/31/2024 18:34:50
推
03/31 21:06,
7月前
, 1F
03/31 21:06, 1F
→
03/31 21:07,
7月前
, 2F
03/31 21:07, 2F
→
04/01 06:38,
7月前
, 3F
04/01 06:38, 3F
→
04/01 07:07,
7月前
, 4F
04/01 07:07, 4F
→
04/01 07:08,
7月前
, 5F
04/01 07:08, 5F
→
04/01 07:08,
7月前
, 6F
04/01 07:08, 6F
→
04/01 12:49,
7月前
, 7F
04/01 12:49, 7F
推
04/01 14:08,
7月前
, 8F
04/01 14:08, 8F
→
04/01 14:08,
7月前
, 9F
04/01 14:08, 9F
推
04/01 18:43,
7月前
, 10F
04/01 18:43, 10F
→
04/01 18:43,
7月前
, 11F
04/01 18:43, 11F
→
04/01 18:44,
7月前
, 12F
04/01 18:44, 12F
→
04/01 18:48,
7月前
, 13F
04/01 18:48, 13F
→
04/01 18:49,
7月前
, 14F
04/01 18:49, 14F
→
04/01 18:49,
7月前
, 15F
04/01 18:49, 15F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
15
35
PTT消費區 即時熱門文章
