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[問題] 減重營養攝取請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Jordan23)時間7月前 (2024/03/30 21:11), 7月前編輯推噓9(9推 0噓 44→)
留言53則, 12人參與, 7月前最新討論串1/2 (看更多)
性別：男 年齡：26 身高：173 體重：104 BMI：34.8 體脂肪率：42.0% BMR：1997 TDEE：3135（運動6-7天） （數據來源：Heho健康小幫手） 運動習慣：3月開始每天有氧（跑步機爬坡、坡度15、速度3.5、時長30分鐘）、一週六天無氧（啞鈴器材） 飲食習慣： 早餐：自製瑪芬堡不加醬（雞絞肉、黃瓜絲、番茄片），配牛奶 或A-Bao早餐店的豬排漢堡不加醬，配無糖紅茶 午餐：排骨便當居多 晚餐：自製（2煎蛋、200g蔬菜、一塊雞胸肉、一塊板豆腐）或外食 問題（1）：關於飲食這塊很多不明白，我設定每日熱量攝取2435，碳水：蛋白質：脂肪比例為30%：50%：20%，這個比例合理嗎？ 問題（2）：如果合理的話，每日攝取要攝取183g碳水、304g蛋白質、54g脂肪 但我完全無法吃夠，183g碳水相當於要吃下700g的白飯、304g蛋白質要吃下一公斤以上的雞胸肉，我完全吃不下這麼多食物，請問要怎麼合理飲食達到減肥的目的？ 問題（3）：無氧完做有氧可以？網上有不建議，但又有說大基數有氧就行 謝謝各位看完，一個月體重沒有怎麼掉很慌 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.12.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711804304.A.C9B.html
推
03/30 21:18, 7月前 , 1F
蛋白質抓1.5倍左右的體重克數就好
03/30 21:18, 1F
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03/30 21:39, 7月前 , 2F
您好，安安！304g 蛋白質 可能選手也不一定會這樣吃
03/30 21:39, 2F
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03/30 21:41, 7月前 , 3F
撇開的合理攝取量，你不如買個簡單的電子料理秤
03/30 21:41, 3F
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03/30 21:42, 7月前 , 4F
先搞清楚 自己每天吃了什麼、吃了多少 然後飯前拍照
03/30 21:42, 4F
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03/30 21:43 謝謝！我也有每份食物都用電子秤, , 5F
一樣一百公斤的路過~曾經！！！
03/30 21:43 謝謝！我也有每份食物都用電子秤, 5F
推
03/30 22:11, 7月前 , 6F
(1)碳:蛋:脂 5:3:2(3)可以,除非你是選手般訓練量才不可
03/30 22:11, 6F
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03/30 22:31, 7月前 , 7F
先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物
03/30 22:31, 7F
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03/30 22:32 可能我用的資料庫有誤，我查熟白米飯100克約25-28g碳水, , 8F
白飯100g就有40g的碳水了...
03/30 22:32 可能我用的資料庫有誤，我查熟白米飯100克約25-28g碳水, 8F
推
03/30 23:01, 7月前 , 9F
一個月而已，花多久胖就要花多久瘦。
03/30 23:01, 9F
推
03/31 00:35, 7月前 , 10F
查食品營養成分資料庫，100g白飯有41g的總碳水，你目標攝
03/31 00:35, 10F
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03/31 00:35 這個我筆記一下，我重新找比較權威的網站計算一次，謝謝你, , 11F
取183g碳水，183÷0.41=446g白飯，跟你計算的700g有出入。
03/31 00:35 這個我筆記一下，我重新找比較權威的網站計算一次，謝謝你, 11F
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03/31 00:35, 7月前 , 12F
另外一些食物也有碳水，所以白飯未必得吃到446g白飯。蛋白
03/31 00:35, 12F
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03/31 00:35, 7月前 , 13F
質跟脂肪部分，我就不算了，你再確認一下。
03/31 00:35, 13F
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03/31 01:52, 7月前 , 14F
沒怎麼掉是持平嗎？不然2~3kg也算可接受了
03/31 01:52, 14F
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03/31 01:55 是指我的無氧運動都是啞鈴器材訓練，沒有其他如彈力繩、槓鈴之類的, , 15F
啞鈴有進步？六天都啞鈴也不對勁 只當消耗的話不如刪掉
03/31 01:55 是指我的無氧運動都是啞鈴器材訓練，沒有其他如彈力繩、槓鈴之類的, 15F
※ 編輯: Bulls23 (36.236.12.19 臺灣), 03/31/2024 04:39:24
推
03/31 06:28, 7月前 , 16F
每日攝取1950大卡，要攝取268g碳水、100g蛋白質、53g脂
03/31 06:28, 16F
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03/31 06:28, 7月前 , 17F
肪，應該是比較合理。每日熱量2435太多了。另外要問你16
03/31 06:28, 17F
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03/31 06:29, 7月前 , 18F
歲18歲20歲分別是多少公斤？現在目標是減到多少？如果年
03/31 06:29, 18F
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03/31 06:29, 7月前 , 19F
輕時常年都是100公斤，目標是減到60公斤就不太現實
03/31 06:29, 19F
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03/31 06:34, 7月前 , 20F
那個有用電子秤的話，計算工具 推薦你用my fitness
03/31 06:34, 20F
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03/31 06:34, 7月前 , 21F
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03/31 06:35, 7月前 , 22F
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03/31 06:36, 7月前 , 23F
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03/31 06:37, 7月前 , 24F
資料庫有些數據不完全 但可以自己編輯
03/31 06:37, 24F
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03/31 06:38, 7月前 , 25F
一開始可能有點煩，但是一天如果差個300卡
03/31 06:38, 25F
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03/31 06:51, 7月前 , 26F
計量單位都是生重！因為我自己煮
03/31 06:51, 26F
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03/31 09:41, 7月前 , 27F
別依照算出來的數據去吃
03/31 09:41, 27F
推
03/31 11:51, 7月前 , 28F
如果你只要減重，細節不是很在乎，那靠體重計就可以了。每
03/31 11:51, 28F
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03/31 11:52, 7月前 , 29F
個禮拜量體重，看體重趨勢去微調飲食份量。算食物重量你會
03/31 11:52, 29F
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03/31 11:52, 7月前 , 30F
發現很多算不準，而且會越算越患得患失。
03/31 11:52, 30F
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03/31 11:53, 7月前 , 31F
有些人整天在煩惱碳水、蛋白質和油脂差幾克該怎麼辦。
03/31 11:53, 31F
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03/31 11:54, 7月前 , 32F
起床每天量+1，連續一周看有無變化
03/31 11:54, 32F
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03/31 12:08, 7月前 , 33F
如果午餐是排骨便當 晚餐不要外食了 外食可輕易破千卡…
03/31 12:08, 33F
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03/31 12:08, 7月前 , 34F
你這個體重不用那麼計較營養素 重點是總熱量
03/31 12:08, 34F
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03/31 12:09, 7月前 , 35F
然後30分鐘有氧走跑步機連300卡都可能不到喔…
03/31 12:09, 35F
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03/31 12:09, 7月前 , 36F
這樣表示你每日消耗熱量可能就2500 跟你吃進去的差不多
03/31 12:09, 36F
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03/31 12:10, 7月前 , 37F
忘掉你的問題12吧 你這體重重點放在總熱量即可
03/31 12:10, 37F
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03/31 15:15, 7月前 , 38F
你的自製有考慮到油嗎? 一天餐食自製下來用掉多少油?
03/31 15:15, 38F
推
03/31 17:46, 7月前 , 39F
100多一個月沒掉體重表示吃太多了
03/31 17:46, 39F
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03/31 17:47, 7月前 , 40F
建議先不要自制 我猜你油沒有計算進去 實際多很多
03/31 17:47, 40F
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03/31 17:47, 7月前 , 41F
2400也抓太高 大約1900~2000才是減脂的要求
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03/31 17:47, 7月前 , 42F
不要太相信運動帶來的熱量缺口計算 穩穩的用飲食創造
03/31 17:47, 42F
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03/31 17:48, 7月前 , 43F
同樣100公斤 30分鐘你的有氧強度差不多才300cal不到
03/31 17:48, 43F
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03/31 17:48, 7月前 , 44F
另外比例是說碳水:蛋白:脂肪=5:3:2去抓
03/31 17:48, 44F
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03/31 17:49, 7月前 , 45F
我建議你先當一個月超商人 三餐都吃超商的
03/31 17:49, 45F
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03/31 17:49, 7月前 , 46F
然後用超商標示的營養成分跟卡路里去紀錄
03/31 17:49, 46F
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03/31 17:50, 7月前 , 47F
目標設定每日2000卡 150g蛋白能達成 其他先不硬性
03/31 17:50, 47F
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03/31 17:50, 7月前 , 48F
這樣一個月保證你會瘦 再加上你的運動習慣 至少一周0.5
03/31 17:50, 48F
推
03/31 18:52, 7月前 , 49F
可以了解一下代謝當量MET，你走跑步機的強度，代謝當量不
03/31 18:52, 49F
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03/31 18:52, 7月前 , 50F
到3，按代謝當量3×體重104×15小時，計算出這一個月有氧
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03/31 18:52, 7月前 , 51F
運動約消耗4500大卡，減去一公斤脂肪要消耗7700大卡，不到
03/31 18:52, 51F
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03/31 18:52, 7月前 , 52F
0.6公斤。只能說任重道遠，心急吃不了熱豆腐。
03/31 18:52, 52F
推
04/01 23:49, 7月前 , 53F
先不要重訓
04/01 23:49, 53F
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