Re: [討論] 每天只去健身房跑十分鐘會很浪費錢嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間2月前 (2024/09/29 22:13)推噓1(1推 0噓 5→)

留言6則, 3人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《shore199006 (Hsuan)》之銘言： : 最近想開始體能訓練 : 找了教練課但一堂上完就退費了（太操） : 想說每天早上上班前抽十分鐘去運動 : 不知道會不會太浪費錢@@ : 謝謝先講正向的每天十分鐘可不可以可以的但你的選項應該是重訓而不是有氧有氧主要要靠時間堆積十分鐘可能都還沒熱身完你就要走了關於重訓近期蠻多研究有說對於新手一週一個部位兩三組訓練其實就可以得到相當大幅度的進步甚至對於訓練一段時間的凡人一週兩三組也可以相當程度的保留肌肉 Jeff Nippard跟Mike Israetel 都有在他們的yt稍微提過你每天一個部位一個動作就好胸背腿一週每個部位都可以兩次或更多還可以休息一天實際操作可以這樣以下六個動作一天一個胸推滑輪下拉腿推滑輪水平拉肩推硬舉每次去就是拿一個輕重量當熱身然後慢慢加重能作到十下這組就還是熱身然後加重加到做不完十下今天就收工組間一分鐘你一天可能都不用十分鐘但這部分不是直接幫你減重而是你要靠飲食控制維持熱量缺口在重訓的幫助下讓你減去較多的脂肪再講負面的一天十分鐘要有效的重訓不容易雖然不是辦不到但你可能要一段相當長的時間才能看到成果可能半年或更久而且你需要確實的飲食控制然後有氧不做對健康真的不太好一個人健康的指標主要是肌力+心肺能力完全拋棄一樣不是一個好的選擇但有氧你可以考慮超慢跑一個禮拜五次一次30分鐘在家追劇看電視的時候跑就好不用出門不算麻煩參考一下吧 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.183.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727619192.A.94F.html ※ 編輯: prodigal (101.137.183.150 臺灣), 09/29/2024 22:15:18