Re: [問題] 想請問有在懷孕期間慢跑經驗的媽媽

看板FITNESS (健身/體適能)作者yaoic0506 (賽賽)時間8月前 (2024/03/02 23:22)推噓1(1推 0噓 0→)

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我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’ 00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月的時候甚至還跑了半馬和個人越野賽，月跑量落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想跑）。孕期五個月配速來到7-8‘00速，月跑量僅剩40公里，此時跑步對我來說，需要停下來休息的次數變得頻繁，因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。孕期剛滿六個月，我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了，原因是肚皮會覺得緊繃，以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和，自己判斷再勉強跑下去，對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善，因此孕期的最後三個月，運動習慣改成每天快走一萬步或做20-30分鐘的workout or yoga (適合懷孕/大體重者）。衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫，再搭配一件小短褲就出門跑步，但是室內的workout / yoga就沒特別限制。由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃東西，就連長距離也是，中途也不需補水直接完賽，但這個是一直以來的運動習慣所養成的，所以吃不吃東西，或是補水這些都因人而異。 ※ 引述《qtduck ( )》之銘言： : 現在常去的泳池因每年六七八月會開游泳班，我很討厭泳池人爆多，因此計畫這三個月要 : 所以是50mins 2000m+跳繩800下要改為慢跑+跳繩 : 滾輪跟伏地挺身不影響所以繼續 : 由於右髖關節會痛加上不常跑步，所以對自己能跑到什麼程度還不知道，因此想在五月下 : 殊不知得知又懷孕了 : 所以，我想請問有慢跑的媽媽 : 1. 請問你們在孕期哪個階段開始跑？ : 2. 在你們孕期的慢跑量大約是多少？時間，距離等等 : 3. 衣著可以怎麼調整？ : 4. 慢跑前多久不進食？目前是下水前兩小時不進食 : 有違反板規的地方請讓我知道，感謝各位的回答。 : 附帶一提，請別建議我做瑜伽，第一胎時我去試上ㄧ次，覺得太空虛了，所以又回去泳池 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.39.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1709392934.A.552.html