Re: [問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者airhong (艾爾洪斯)時間5月前 (2023/12/04 11:59)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《eddie515086 ()》之銘言： : 年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感 : 在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤... : 原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看... : 我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤 : 確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食 : 早上十點： : 1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿 : 2.藍莓、奇異果搭配無糖優格水煮蛋*2 300卡豆漿 150 約 450卡水果 50卡無糖優格 150卡約 200卡 : 下午一點： : 1.7-11野菜沙拉or雞胸肉 : 2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋野菜沙拉 200卡雞胸肉 120卡約320卡地瓜 240卡茶碗蒸溫泉蛋 150卡約390卡 : 下午五點： : 1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主 : 2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐自助餐假設青菜2份 60卡蒸魚 3份 150卡外食加脂肪 20 =180卡約390卡自己煮花椰菜約30卡白飯一碗 280卡煎牛排 200g 320卡豆腐150g 70卡約700卡最多 1540卡最少 910卡簡易計算減重需熱量體重*25 65*25 =1625 最少體重*20 65*20 =1300 除非吃牛排的日子要不然你真會餓吃自助餐的日子可以加半碗到一碗飯看起來蛋白質都還算足量，碳水跟油脂太少，除非你要吃更多蛋白質建議增加熱量還有增加一些活動例如每天爬3層樓梯 + 6個伏地挺身 *3組 + 6個提物聳肩*3組提物聳肩拿兩個水瓶抬高手肘朝外，做聳肩動作.... 卡關基本上都是缺運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.226.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701662345.A.F38.html ※ 編輯: airhong (59.120.226.200 臺灣), 12/04/2023 12:00:16