Re: [問題] 成功瘦5公斤後,體重卻停滯了已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (艾爾洪斯)時間6月前 (2023/12/04 11:59), 6月前編輯推噓0(000)
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※ 引述《eddie515086 ()》之銘言: : 年紀越大代謝越差,膠原蛋白流失也有感 : 在工作的無情摧殘下,短短3個月居然就胖了10公斤... : 原本還很無感,直到被朋友善意提醒體態不好看... : 我才終於意識到,身高不到160 體重卻足足有65公斤 : 確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食 : 早上十點: : 1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿 : 2.藍莓、奇異果搭配無糖優格 水煮蛋*2 300卡 豆漿 150 約 450卡 水果 50卡 無糖優格 150卡 約 200卡 : 下午一點: : 1.7-11野菜沙拉or雞胸肉 : 2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋 野菜沙拉 200卡 雞胸肉 120卡 約320卡 地瓜 240卡 茶碗蒸 溫泉蛋 150卡 約390卡 : 下午五點: : 1.自助餐→菜色比較油,通常會以青菜、蒸魚為主 : 2.自己煮→最常吃花椰菜飯,偶爾煎牛排與豆腐 自助餐 假設 青菜2份 60卡 蒸魚 3份 150卡 外食加脂肪 20 =180卡 約390卡 自己煮 花椰菜 約30卡 白飯 一碗 280卡 煎牛排 200g 320卡 豆腐150g 70卡 約700卡 最多 1540卡 最少 910卡 簡易計算減重需熱量 體重*25 65*25 =1625 最少 體重*20 65*20 =1300 除非吃牛排的日子 要不然你真會餓 吃自助餐的日子可以加半碗到一碗飯 看起來蛋白質都還算足量,碳水跟油脂太少,除非你要吃更多蛋白質 建議增加熱量 還有增加一些活動 例如 每天爬3層樓梯 + 6個伏地挺身 *3組 + 6個提物聳肩*3組 提物聳肩 拿兩個水瓶 抬高手肘朝外,做聳肩動作.... 卡關基本上都是缺運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.226.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701662345.A.F38.html ※ 編輯: airhong (59.120.226.200 臺灣), 12/04/2023 12:00:16
文章代碼(AID): #1bRKw9yu (FITNESS)
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