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[問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間11月前 (2023/12/04 11:03), 編輯推噓35(35推 0噓 74→)
留言109則, 40人參與, 11月前最新討論串1/2 (看更多)
年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感 在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤... 原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看... 我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤 確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食 早上十點： 1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿 2.藍莓、奇異果搭配無糖優格 下午一點： 1.7-11野菜沙拉or雞胸肉 2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋 下午五點： 1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主 2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐 剛開始的確很難適應這種飲食模式 到了晚上根本就是抱著餓意入睡 不過時間久了我也開始習慣 過了一個半月有成功減5、6公斤 但數字卻停住了... 希望大家可以幫我分析是不是我飲控方面出了問題？ 還是你們有更好的飲控方式可以跟我分享呢！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701658982.A.EA5.html
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12/04 11:20, 11月前 , 1F
吃太少了吧
12/04 11:20, 1F
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12/04 11:23, 11月前 , 2F
每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地
12/04 11:23, 2F
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12/04 11:23, 11月前 , 3F
瓜南瓜糙米飯等
12/04 11:23, 3F
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12/04 11:24, 11月前 , 4F
還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔
12/04 11:24, 4F
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12/04 11:25, 11月前 , 5F
你水喝多少呢？建議可以到體重×30
12/04 11:25, 5F
推
12/04 11:37, 11月前 , 6F
卡個~目前飲食方面跟版主很像，體重也是卡住了
12/04 11:37, 6F
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12/04 11:38, 11月前 , 7F
吃太少...
12/04 11:38, 7F
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12/04 11:39, 11月前 , 8F
再來就是沒運動~
12/04 11:39, 8F
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12/04 12:03, 11月前 , 9F
看菜單 直接下午五點跟一點的調換
12/04 12:03, 9F
推
12/04 12:04, 11月前 , 10F
我現在也在168，但我只吃兩餐，其中一餐會視情況選高纖
12/04 12:04, 10F
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12/04 12:04, 11月前 , 11F
代餐，最常喝藜麥纖果飲
12/04 12:04, 11F
推
12/04 12:09, 11月前 , 12F
在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。
12/04 12:09, 12F
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12/04 12:10, 11月前 , 13F
單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。
12/04 12:10, 13F
推
12/04 12:13, 11月前 , 14F
呼~還好我是那個沒失敗的
12/04 12:13, 14F
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12/04 12:14, 11月前 , 15F
其實剛開始有運動
12/04 12:14, 15F
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12/04 12:14, 11月前 , 16F
阿不過我生性懶惰
12/04 12:14, 16F
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12/04 12:14, 11月前 , 17F
大概3.5個月就放棄了==
12/04 12:14, 17F
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12/04 12:16, 11月前 , 18F
不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥
12/04 12:16, 18F
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12/04 12:16, 11月前 , 19F
一點毛線關係都沒有
12/04 12:16, 19F
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12/04 12:16, 11月前 , 20F
之後沒運動 體重掉的速率也是差不多
12/04 12:16, 20F
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12/04 12:19, 11月前 , 21F
有inbody數據供參嗎？
12/04 12:19, 21F
推
12/04 12:20, 11月前 , 22F
對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是
12/04 12:20, 22F
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12/04 12:20, 11月前 , 23F
一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子
12/04 12:20, 23F
推
12/04 12:30, 11月前 , 24F
搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴
12/04 12:30, 24F
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12/04 12:30, 11月前 , 25F
饞。
12/04 12:30, 25F
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12/04 12:34, 11月前 , 26F
更正一下 好像沒有吃太少XDD
12/04 12:34, 26F
推
12/04 12:34, 11月前 , 27F
可是我覺得運動蠻痛苦的：（
12/04 12:34, 27F
→
12/04 12:34, 11月前 , 28F
雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛
12/04 12:34, 28F
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12/04 12:34, 11月前 , 29F
）
12/04 12:34, 29F
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12/04 12:34, 11月前 , 30F
會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動
12/04 12:34, 30F
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12/04 12:34, 11月前 , 31F
就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜
12/04 12:34, 31F
→
12/04 12:34, 11月前 , 32F
歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。
12/04 12:34, 32F
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12/04 12:35, 11月前 , 33F
我比較喜歡循序漸進的方式><
12/04 12:35, 33F
推
12/04 12:36, 11月前 , 34F
原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放
12/04 12:36, 34F
→
12/04 12:36, 11月前 , 35F
在維持吧
12/04 12:36, 35F
推
12/04 12:49, 11月前 , 36F
有考慮搭配運動嗎 多少會有點幫助
12/04 12:49, 36F
→
12/04 12:51, 11月前 , 37F
你已經在維持了阿，要再減就是運動
12/04 12:51, 37F
推
12/04 12:53, 11月前 , 38F
有運動，飲食控制就很簡單，你有更大的熱量空間去調整。假
12/04 12:53, 38F
→
12/04 12:53, 11月前 , 39F
設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量
12/04 12:53, 39F
還有 30 則推文
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12/04 15:17, 11月前 , 70F
物，覺得那是努力爭取的赤字XD
12/04 15:17, 70F
推
12/04 15:33, 11月前 , 71F
hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的
12/04 15:33, 71F
推
12/04 16:32, 11月前 , 72F
沒有運動也沒關係，日走一萬步開始吧
12/04 16:32, 72F
推
12/04 16:47, 11月前 , 73F
我跟maluko411一樣～會更不想吃垃圾食物
12/04 16:47, 73F
推
12/04 17:11, 11月前 , 74F
回z20987987，對喔~這個喝起來很清爽，而且真的有飽，完
12/04 17:11, 74F
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12/04 17:12, 11月前 , 75F
全不會嘴饞想吃零食
12/04 17:12, 75F
推
12/04 17:49, 11月前 , 76F
我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的，原po可以多吃一點再搭配運
12/04 17:49, 76F
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12/04 17:49, 11月前 , 77F
動會比較好
12/04 17:49, 77F
→
12/04 18:17, 11月前 , 78F
吃太少+沒運動
12/04 18:17, 78F
→
12/04 18:17, 11月前 , 79F
一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到
12/04 18:17, 79F
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12/04 18:21, 11月前 , 80F
然後為啥推文有業配推文出沒？
12/04 18:21, 80F
→
12/04 18:32, 11月前 , 81F
飲食也有點單調，長期這樣吃不一定好
12/04 18:32, 81F
→
12/04 18:34, 11月前 , 82F
不要依賴168，你不是超大體重
12/04 18:34, 82F
推
12/04 18:40, 11月前 , 83F
我覺得你下一步不是再更瘦，而是馬上復胖
12/04 18:40, 83F
→
12/04 21:17, 11月前 , 84F
運動？
12/04 21:17, 84F
推
12/04 22:17, 11月前 , 85F
單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又
12/04 22:17, 85F
→
12/04 22:17, 11月前 , 86F
不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再
12/04 22:17, 86F
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12/04 22:17, 11月前 , 87F
少吃了
12/04 22:17, 87F
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12/04 22:27, 11月前 , 88F
睡前會餓下，就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓
12/04 22:27, 88F
推
12/05 03:46, 11月前 , 89F
熱量赤字是科學，好好的計算熱量你才知道問題在哪
12/05 03:46, 89F
推
12/05 05:44, 11月前 , 90F
我週五拉完屎量也是瘦了五公斤
12/05 05:44, 90F
→
12/05 05:45, 11月前 , 91F
週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚
12/05 05:45, 91F
推
12/05 08:54, 11月前 , 92F
每日走5公里，不瘦也是厲害了
12/05 08:54, 92F
推
12/05 09:58, 11月前 , 93F
你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了
12/05 09:58, 93F
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12/05 09:59, 11月前 , 94F
啊,還不感謝一下身上的器官
12/05 09:59, 94F
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12/05 11:26, 11月前 , 95F
1樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養
12/05 11:26, 95F
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12/05 12:27, 11月前 , 96F
正常吃+運動。比較能長久
12/05 12:27, 96F
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12/05 16:01, 11月前 , 97F
運動+1
12/05 16:01, 97F
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12/05 17:18, 11月前 , 98F
運動
12/05 17:18, 98F
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12/05 18:08, 11月前 , 99F
你要運動阿，只靠節食，只會越吃越少，然後一次性復胖
12/05 18:08, 99F
推
12/05 18:13, 11月前 , 100F
餓瘦的
12/05 18:13, 100F
推
12/05 18:52, 11月前 , 101F
要吃稍超基代，又要足夠的蛋白質、碳水、膳食纖維等等，好
12/05 18:52, 101F
→
12/05 18:52, 11月前 , 102F
難@@
12/05 18:52, 102F
推
12/05 22:19, 11月前 , 103F
感覺前面靠餓瘦的成分很高 後面身體開始節能就停住了
12/05 22:19, 103F
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12/05 22:19, 11月前 , 104F
以前這樣卡住wg教練都是建議要馬就是調整飲食先吃夠
12/05 22:19, 104F
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12/05 22:19, 11月前 , 105F
再考慮減 不然就是去大量有氧 體重才會開始動
12/05 22:19, 105F
推
12/06 11:10, 11月前 , 106F
吃太少了吧
12/06 11:10, 106F
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12/06 12:37, 11月前 , 107F
吃太少。這算是吃低於基代掉的體重，這種方式要再掉只
12/06 12:37, 107F
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12/06 12:37, 11月前 , 108F
能吃更少。開始運動吧，記得每天至少要吃到基代和TDEE
12/06 12:37, 108F
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12/06 12:37, 11月前 , 109F
之間。
12/06 12:37, 109F
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