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[心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無)時間1年前 (2023/11/17 10:42), 1年前編輯推噓33(34推 1噓 63→)
留言98則, 31人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
大學的時候暴飲暴食 （被劈腿+憂鬱症+被退學） 半年的時間從80公斤胖到106公斤 結果收到兵單去健康檢查剛好免疫 （因禍得福？） 之後嘗試減肥，運動那些的，十年前資訊還不發達 很難找到正確的減肥方式，弄傷了自己的脊椎和足底 足底筋膜炎治療了半年，脊椎沒搞好之後越來越嚴重 三年前開刀拿掉2/3的椎間盤之後改善，但一輩子不能搬重 （浪費時間加錯誤治療，腰痛了七年） 剛好開刀那時，和當時的女朋友分手 精神狀況急轉直下，再度暴飲暴食，108爆肥到140公斤 照片注意 imgur.com/e6UAVFk.jpeg 身材半裸，請自己複製去看 https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
臉 總之，經歷了精神上的折磨， 好幾次在死亡邊緣徘徊之後，我重生了 這段期間我有做過切胃，但是持續吃垃圾食物切胃也毫無意義 並沒有什麼特別的契機，就是痛苦到極點之後又死不了， 那乾脆嘗試改變吧。 所以我一年前開始就持續有在看那些健身和健康的youtube 去瞭解正確的飲食和運動觀念（並沒有開始做） 先灌輸自己正確的觀念比胡亂減肥重要一百倍 養成看營養價值表和成分的習慣 知道糖對身體的危害也非常重要 當知識吸收到一個地步之後， 自然就變成「我一個禮拜至少要吃三隻冰淇淋」 變成「我人生有15年被糖和垃圾食物給毀了」 其它的運動和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已 現在還沒瘦回80，但是回到106了 https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
臉 imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg 身材 其實照這樣的飲食和運動， 就不是能不能瘦而是要瘦到什麼程度而已。 最後附上減肥心得 1.原子習慣 慢慢改變， 不要想要一口氣從沒運動變成每天運動，從吃垃圾食物變成健康餐。 絕對做不到，絕對會失敗。 買代糖來取代真糖，每週少吃一口垃圾食物，少一口就好 垃圾食物一口一口減少，健康食物一口一口增加， 用一年的時間去改變自己的飲食習慣。 2.尋找其它快樂來源 很多胖的人就是太愛吃了，吃可以獲得幸福和快樂感， 然後就一直吃一直吃一直吃，然後看到自己身材就討厭， 認真減肥節食心情更糟，心情糟又沒地方發洩， 結果撐不住又回去吃吃吃吃。 所以找到其它的快樂來源非常重要，在找到替代品之前先不要減肥。 好像沒了，再來就是網路上多看健康資訊，然後一些心理學之類的。 讓自己自己每天煮雞胸雞腿來吃也快樂到不行，那成功就近在咫尺。 https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
最後附上我這禮拜吃得最不健康的午餐，油到不行笑死。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.246.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700188923.A.7BA.html ※ 編輯: Jianshichen (42.78.246.205 臺灣), 11/17/2023 10:56:20
推
11/17 12:51, 1年前 , 1F
看來是新鄉民 給你一點掌聲
11/17 12:51, 1F
過去的帳號一堆躁鬱症發言，所以我捨棄了五千多登入的帳號
推
11/17 13:05, 1年前 , 2F
典哥？？
11/17 13:05, 2F
我是宸
→
11/17 13:23, 1年前 , 3F
口吾
11/17 13:23, 3F
推
11/17 13:30, 1年前 , 4F
2013的網路應該已經很發達了
11/17 13:30, 4F
→
11/17 13:42, 1年前 , 5F
那時網路發達 但減肥相關的錯誤資訊可能多於正確資訊
11/17 13:42, 5F
推
11/17 13:49, 1年前 , 6F
推推
11/17 13:49, 6F
※ 編輯: Jianshichen (36.239.193.74 臺灣), 11/17/2023 14:25:53
推
11/17 14:27, 1年前 , 7F
對，我的疑問同4F。真的建議先看本版置底文
11/17 14:27, 7F
→
11/17 14:34, 1年前 , 8F
其實看看現在版上，還是有很多擁抱錯誤觀念的人，
11/17 14:34, 8F
→
11/17 14:34, 1年前 , 9F
十年前的話......
11/17 14:34, 9F
推
11/17 14:43, 1年前 , 10F
加油
11/17 14:43, 10F
推
11/17 14:51, 1年前 , 11F
減重說穿了就是改變過去的生活型態,而且是長期持續下去
11/17 14:51, 11F
→
11/17 14:53, 1年前 , 12F
什麼樣的生活型態 = 什麼樣的體態(or 健康)
11/17 14:53, 12F
推
11/17 15:08, 1年前 , 13F
加油
11/17 15:08, 13F
→
11/17 21:57, 1年前 , 14F
十年前你講間歇性斷食絕對被噴爆，但現在可是有部分醫師和
11/17 21:57, 14F
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11/17 21:57, 1年前 , 15F
營養師掛保證。
11/17 21:57, 15F
推
11/17 23:15, 1年前 , 16F
讚讚
11/17 23:15, 16F
推
11/17 23:23, 1年前 , 17F
減重之後整個感覺年輕了十歲啊
11/17 23:23, 17F
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11/18 14:57, 1年前 , 18F
十年前可能還在吹蘋果減肥法
11/18 14:57, 18F
噓
11/19 19:38, 1年前 , 19F
光10年前資訊不發達就表示你是習慣把錯誤丟給別人的人
11/19 19:38, 19F
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11/19 19:39, 1年前 , 20F
30年前父母國中沒畢業就知道減肥是少吃多動
11/19 19:39, 20F
→
11/19 20:07, 1年前 , 21F
別的不說，很多減重節目都有搭心理治療應該是有原因
11/19 20:07, 21F
推
11/20 07:56, 1年前 , 22F
我要戰鬥
11/20 07:56, 22F
推
11/20 08:54, 1年前 , 23F
當作他十年前沒找到正確的資訊就好
11/20 08:54, 23F
→
11/20 08:55, 1年前 , 24F
起碼現在是朝正確健康的方向就很好了
11/20 08:55, 24F
推
11/20 10:11, 1年前 , 25F
2013的網路應該已經很發達了
11/20 10:11, 25F
推
11/20 13:43, 1年前 , 26F
原po 想表達2013健身頻道跟風氣還沒起來
11/20 13:43, 26F
→
11/20 13:50, 1年前 , 27F
記得有段時間 還有人推崇肌肉練大 燃脂效率超高
11/20 13:50, 27F
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11/20 13:51, 1年前 , 28F
就盲目的加重
11/20 13:51, 28F
推
11/20 15:24, 1年前 , 29F
也不用說十年前 現在網路上依然充斥各種互斥的錯誤資訊
11/20 15:24, 29F
→
11/20 15:24, 1年前 , 30F
新手期不會判斷以至於選錯道路很容易發生的 回頭指責當初
11/20 15:24, 30F
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11/20 15:24, 1年前 , 31F
明明就有正確道路為何被誤導那也是沒啥必要
11/20 15:24, 31F
推
11/20 16:34, 1年前 , 32F
雞心真的好好吃，大家一起加油
11/20 16:34, 32F
感謝各位鼓勵 其實我不是很懂那些自以為很屌很強的 你十年前幹嘛不出來拍個影片導正視聽，而是現在在這裡大放厥詞。 不過沒關係，本篇文章的重點是告訴那些還在努力的人一個方向。 最重要的是原子習慣吧，就是慢慢去改變飲食。 而不是從炸雞披薩一天直接變成健康餐， 不運動變成一天運動一小時，這樣身體肯定承受不住。 我利用代糖（赤藻醣醇）來戒糖也花了一年。 我最常看的頻道是shuaisoserious、TRoY師兄還有伯格醫師（有爭議） 推薦一下 ※ 編輯: Jianshichen (122.121.244.195 臺灣), 11/20/2023 20:39:22
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11/20 20:52, 1年前 , 33F
用google搜尋「減肥」，把時間設定在2012～2013，
11/20 20:52, 33F
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11/20 20:52, 1年前 , 34F
就有一大堆錯誤的觀念了.....
11/20 20:52, 34F
推
11/20 22:28, 1年前 , 35F
我覺得講得很好 只要慢慢改變然後重新找到讓自己快樂的
11/20 22:28, 35F
還有 23 則推文
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11/23 06:34, 1年前 , 59F
氧就好 再來就是誰說不一定要練肌肉？
11/23 06:34, 59F
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11/23 06:34, 1年前 , 60F
肌肉的目的是保護跟支撐骨骼 練肌肉的目的是為了生活
11/23 06:34, 60F
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11/23 06:34, 1年前 , 61F
機能的目的而不是因為要塑形
11/23 06:34, 61F
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11/23 06:34, 1年前 , 62F
練肌肉身形會好看只是其中一個好處而已 而不是因為要
11/23 06:34, 62F
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11/23 06:34, 1年前 , 63F
維持身形或塑形…
11/23 06:34, 63F
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11/23 06:38, 1年前 , 64F
要減肥飲食控制才是正確 但過胖的人減肥會產生贅皮 肌
11/23 06:38, 64F
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11/23 06:38, 1年前 , 65F
肉減少的問題 所以減肥重訓不會讓你變巨巨而是可以塑
11/23 06:38, 65F
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11/23 06:38, 1年前 , 66F
形，不會瘦了身材卻垮垮的要靠衣服遮… 要靠衣服遮 還
11/23 06:38, 66F
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11/23 06:38, 1年前 , 67F
是脫衣服之後照鏡子覺得真實的自己才是漂亮的 都是自
11/23 06:38, 67F
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11/23 06:38, 1年前 , 68F
己的選擇。
11/23 06:38, 68F
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11/23 06:38, 1年前 , 69F
可以看我的文章前後有重訓對比一下。 供參
11/23 06:38, 69F
推
11/23 07:26, 1年前 , 70F
年輕時我也練過肌肉，我很佩服重訓時得忍受肌肉撕裂和隔
11/23 07:26, 70F
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11/23 07:27, 1年前 , 71F
天的酸痛，我的目標確實只有瘦身，只是對樓主的觀點，減
11/23 07:27, 71F
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11/23 07:27, 1年前 , 72F
肥要重訓才正確很感冒，因為我的成功經驗是不用重訓也能
11/23 07:27, 72F
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11/23 07:27, 1年前 , 73F
減30公斤
11/23 07:27, 73F
推
11/23 07:43, 1年前 , 74F
飲食控制配合有氧，1個月瘦2公斤的速度也沒有贅皮
11/23 07:43, 74F
推
11/23 08:41, 1年前 , 75F
你對重訓應該有錯誤的認知 其實重訓不用做很重… 有沒
11/23 08:41, 75F
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11/23 08:41, 1年前 , 76F
有撕裂這是另外一回事 但如果以為重訓就是要做到肌肉
11/23 08:41, 76F
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11/23 08:41, 1年前 , 77F
不舒服那我建議還是可以去看一下陳治豪醫師的頻道。
11/23 08:41, 77F
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11/23 08:42, 1年前 , 78F
我再過幾天或者下禮拜應該會發新的文 到時候歡迎你來
11/23 08:42, 78F
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11/23 08:43, 1年前 , 79F
看看我的例子（雖然不能夠被複製）
11/23 08:43, 79F
推
11/23 08:59, 1年前 , 80F
年輕時的觀念是重訓要做到力竭，也許現在觀念又不一樣了
11/23 08:59, 80F
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11/23 09:00, 1年前 , 81F
，那時候重訓一點也不快樂，或許造就我現在不喜歡重訓
11/23 09:00, 81F
推
11/23 17:12, 1年前 , 82F
那是你不快樂 不代表別人不快樂 你用錯方法導致的
11/23 17:12, 82F
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11/23 17:12, 1年前 , 83F
不快樂不代表別人的觀念是不對的或是不需要的…
11/23 17:12, 83F
推
11/23 18:06, 1年前 , 84F
我沒説你的方法不對啊，只要是能成功就是好方法，每個人
11/23 18:06, 84F
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11/23 18:07, 1年前 , 85F
的情況都不同，純萃交流討論
11/23 18:07, 85F
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11/23 18:30, 1年前 , 86F
要減肥就是一輩子控制飲食，重訓是改善身體機能的輔助
11/23 18:30, 86F
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11/23 18:31, 1年前 , 87F
確實我身邊那些練得好的朋友就是不斷感冒
11/23 18:31, 87F
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11/23 18:32, 1年前 , 88F
他們停了幾個月重訓就會發現身體變輕盈又少感冒了
11/23 18:32, 88F
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11/23 18:33, 1年前 , 89F
功能性訓練對身體有幫助，健美練法就算了吧，死肌肉又累
11/23 18:33, 89F
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11/23 20:52, 1年前 , 90F
過去10年前的減肥資訊，應該才剛開始推廣要吃高於
11/23 20:52, 90F
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11/23 20:52, 1年前 , 91F
基代，所以更早以前減肥的人吃低於基代然後瘋狂有
11/23 20:52, 91F
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11/23 20:52, 1年前 , 92F
氧的人一大堆，然後就瘦得很不健康。重訓除了維持
11/23 20:52, 92F
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11/23 20:53, 1年前 , 93F
肌肉，也有提高基代的用意，而且花費時間相對少，
11/23 20:53, 93F
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11/23 20:53, 1年前 , 94F
重訓一天一小時，一週三天，短期沒什麼效果，長期
11/23 20:53, 94F
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11/23 20:53, 1年前 , 95F
累積下來可以吃得比較放得開。我個人是認為有氧比
11/23 20:53, 95F
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11/23 20:53, 1年前 , 96F
較累，所以選擇重訓，沒有誰對誰錯，畢竟跑步也是
11/23 20:53, 96F
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11/23 20:53, 1年前 , 97F
有維持腰部以下肌肉，比沒運動好上百倍。管住嘴，
11/23 20:53, 97F
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11/23 20:53, 1年前 , 98F
邁開腿。
11/23 20:53, 98F
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