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Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (加油)時間7月前 (2023/09/29 21:30), 編輯推噓16(28推 12噓 80→)
留言120則, 44人參與, 7月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《oscer0204 (...)》之銘言： : 還記得以前當學生時，每天伙食費就是200塊 : 那時身材基本上都維持的還行 : 從一開始上班以後，伙食費自由運用 : 我是吃了覺得好吃就想多吃 : 飲料也很喜歡喝 : 體重就開始直線上升 : 尤其又喜歡吃吃到飽、喝飲料叫8分糖和炸物 : 工作壓力大時，除了正餐 : 宵夜還要叫一個pizza、火鍋再一杯手搖飲 : 這樣持續了半年 : 體重好像都在104-107之間徘徊 : 最近開始嘗試減肥並重拾爬山的習慣 : 主要從戒掉宵夜及飲料著手 : 搭配每天走路一萬步、每週兩次慢跑5k : 體重下降的也還算順利 : 體重雖然下來了 : 目前的飲食習慣只能說是「回到好像正常的觀念」 : 飲料一兩個禮拜喝一次 : 吃到飽一個月想要一次 : 這樣對我來說是可以接受的頻率 : 但我好像開始懼怕澱粉 : 從小到大我的飲食習慣 : 滷肉飯、乾麵、湯麵、煎餃、水餃等等 : 我總是吃過量 : 兩份、兩碗、飲料 : 儘管我現在克制自己只能吃一份 : 因為我現在知道澱粉會使血糖快速升高 : 接著胰島素快速分泌 : 然後就會開始囤積脂肪 : 我現在都很怕看到澱粉類的食物 : 那些我曾經習以為常、每天必吃的三餐 : 有次去吃粿仔條 : 我知道澱粉、又很油 : 很好吃，可是又吃的壓力山大…. : 我知道我以前是吃過量才會肥胖 : 那我現在減肥 : 只要回到最初那樣的習慣 : 也就是正常吃、但不要過量 : 還是要像YouTube 上醫師說的 : 澱粉只能佔整體飲食裡面最少的比重？ : 這幾天飲食都是吃到差不多飽就停手 : 禮拜六中午去爬了小百岳體重還有下降 : 禮拜日回家吃飯 : 煎牛排、兩小碗的白粥、泡菜一碟和大顆的貢丸6顆 : 隔天量體重多了一公斤 : 我就在想～確實是吃比較多 : 但這樣就多一公斤了嗎？ : 跟我同宿舍的同事 : 我看他七八點才吃小籠包、便利商店的便當 : 拉麵、義大利麵 : 他也沒啥運動，體重好像也沒有升得很快 : 我該怎麼樣才能吃的開心，又不會變胖呢？ : 好羨慕那些拍地方美食的YouTube : 一天吃五六家美食，又不會變胖的人 借這篇想問問大家 40+ 歲男性 BMI 23 體脂 23% 沒有脂肪肝 沒有糖尿病 沒有高血壓 三酸甘油脂與低密度膽固醇都小於100 腰圍在正常範圍內但稍有肚子 雖然還有變好的空間 但如果要加強運動跟飲食控制會不快樂 這樣的狀況下 可以不強迫自己重訓、有氧或飲控嗎？ （會用強迫這個詞是因為並不喜歡重訓） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.240.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695994251.A.A70.html
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09/29 21:33, 7月前 , 1F
身體是你自己的，快樂是你自己決定的
09/29 21:33, 1F
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09/29 21:37, 7月前 , 2F
男生體脂20%~25%好像是平均最長壽的數值？要健康可以
09/29 21:37, 2F
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09/29 21:37, 7月前 , 3F
不用減，要好看就減脂吧
09/29 21:37, 3F
推
09/29 21:42, 7月前 , 4F
可以不用 但最好還是要練個腿 深蹲or硬舉 強度夠 一個
09/29 21:42, 4F
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09/29 21:43, 7月前 , 5F
禮拜刺激一下身體維持肌肉量
09/29 21:43, 5F
推
09/29 21:45, 7月前 , 6F
不用吧，又不是持續下去會生病的情形
09/29 21:45, 6F
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09/29 22:09, 7月前 , 7F
男生體脂20幾可能平均壽命比較長。可是體脂比較高不是
09/29 22:09, 7F
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09/29 22:09, 7月前 , 8F
雌激素會比較高，對攝護腺跟性功能不太好？
09/29 22:09, 8F
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09/29 22:12, 7月前 , 9F
看你想變好的動機是什麼。沒有健康問題的話也是可以
09/29 22:12, 9F
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09/29 22:12, 7月前 , 10F
把目標訂在維持肌肉，不讓肌力變弱，減少受傷機率。
09/29 22:12, 10F
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09/29 22:35, 7月前 , 11F
簡化運動...我也不是很喜歡專練肌肉的運動
09/29 22:35, 11F
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09/29 22:35, 7月前 , 12F
目標可以改成: 花最少的時間, 卻可以擁有不錯的TDEE...
09/29 22:35, 12F
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09/29 22:36, 7月前 , 13F
我現在每週阻力訓練共20分鐘(不含組間休息), TDEE可以
09/29 22:36, 13F
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09/29 22:36, 7月前 , 14F
2200(65kg), 做更多可以吃更多, 但2200夠我隨便吃了...
09/29 22:36, 14F
推
09/29 22:49, 7月前 , 15F
09/29 22:49, 15F
推
09/29 22:55, 7月前 , 16F
體檢沒紅字，你開心就好囉
09/29 22:55, 16F
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09/29 23:48, 7月前 , 17F
不喜歡就不要做 勉強自己做不開心的事情怎麼可能快樂
09/29 23:48, 17F
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09/29 23:49, 7月前 , 18F
但就是no pain no gain，既然這樣就接受現在的自己
09/29 23:49, 18F
→
09/29 23:50, 7月前 , 19F
不運動不重訓還想要身材變好 那個夢裡面才有
09/29 23:50, 19F
推
09/30 00:14, 7月前 , 20F
如果要認命的自然衰退，那也是可以。
09/30 00:14, 20F
噓
09/30 06:02, 7月前 , 21F
胖子很開心？瘦子就不開心？
09/30 06:02, 21F
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09/30 07:02, 7月前 , 22F
到底誰可以強迫你幹嘛啊！？
09/30 07:02, 22F
推
09/30 07:09, 7月前 , 23F
可以吧，我爸差不多就這樣。重訓、有氧或飲控，只是最近3
09/30 07:09, 23F
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09/30 07:09, 7月前 , 24F
0年才出現的名詞，很難說認真做這些能不能有效增加健康
09/30 07:09, 24F
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09/30 07:10, 7月前 , 25F
壽命超過十年，畢竟一堆人1920年出生的不做這些也活到202
09/30 07:10, 25F
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09/30 07:10, 7月前 , 26F
0年。或者說種田種花散步+多吃自己種的蔬果少吃加工品，
09/30 07:10, 26F
→
09/30 07:10, 7月前 , 27F
就已經很貼合自然，輕鬆活破百歲了！
09/30 07:10, 27F
推
09/30 07:26, 7月前 , 28F
完全認同boy大的看法，我家這邊一多破70歲的鄰居，沒大
09/30 07:26, 28F
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09/30 07:27, 7月前 , 29F
肚子+髮量還很多，就是天天走社區和自己種菜吃原形食物
09/30 07:27, 29F
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09/30 07:27, 7月前 , 30F
當然我們還是會擔心他們會不會肌少症，但這跟本板就離題
09/30 07:27, 30F
推
09/30 07:49, 7月前 , 31F
看你想怎樣
09/30 07:49, 31F
推
09/30 07:52, 7月前 , 32F
肌少症沒那麼容易，某長輩幾乎足不出戶才感覺有肌少症
09/30 07:52, 32F
→
09/30 07:55, 7月前 , 33F
運動飲食只是努力讓老年生活品質比較好，年輕先存點本錢
09/30 07:55, 33F
→
09/30 07:55, 7月前 , 34F
，儘量不要有三高問題，至於其他重大疾病看基因比較多，
09/30 07:55, 34F
→
09/30 07:55, 7月前 , 35F
四十歲還太早啦
09/30 07:55, 35F
推
09/30 08:07, 7月前 , 36F
40幾歲這樣很ok 了吧 維持下去就好
09/30 08:07, 36F
噓
09/30 08:20, 7月前 , 37F
09/30 08:20, 37F
推
09/30 08:23, 7月前 , 38F
幸福的本質是痛苦的管理，因為我們真正要面對的選擇並不
09/30 08:23, 38F
→
09/30 08:23, 7月前 , 39F
是「我想要得到什麼快樂」而是「我願意承受怎樣的痛苦」
09/30 08:23, 39F
還有 41 則推文
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10/01 07:54, 7月前 , 81F
前提是心血管要吃得消 而且要撐住泡冷水後強烈的飢餓感
10/01 07:54, 81F
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10/01 07:55, 7月前 , 82F
泡冷水的對身心的好處 已經有不少研究論文證實了
10/01 07:55, 82F
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10/01 09:26, 7月前 , 83F
運動是醫學一環，醫學豈是有醫就好的東西。WHO和美國
10/01 09:26, 83F
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10/01 09:27, 7月前 , 84F
運動醫學研究的強度、時間、頻率、方式就在那。就是
10/01 09:27, 84F
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10/01 09:28, 7月前 , 85F
所謂的FITNESS，如果不FITNESS你可以去創一個餓瘦版
10/01 09:28, 85F
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10/01 09:30, 7月前 , 86F
或是請去有氧版，請不要影響別人跟正確健康知識的緣分
10/01 09:30, 86F
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10/01 10:01, 7月前 , 87F
就很奇怪阿，很多鼓吹不運動的出沒在FITNESS版
10/01 10:01, 87F
→
10/01 10:03, 7月前 , 88F
靠飲控沒問題，但不是這版的宗旨，來這版就是尋求運動
10/01 10:03, 88F
→
10/01 10:03, 7月前 , 89F
方式，而不是教你熱量赤字
10/01 10:03, 89F
→
10/01 10:51, 7月前 , 90F
男生BMI23是正常，但體脂23%已經快到肥胖認定，表示肌肉量
10/01 10:51, 90F
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10/01 10:52, 7月前 , 91F
很少，甚至可能已經符合肌少症
10/01 10:52, 91F
→
10/01 10:53, 7月前 , 92F
另外看一下體脂對照圖，23%應該不是稍有肚子喔
10/01 10:53, 92F
→
10/01 10:54, 7月前 , 93F
10/01 10:54, 93F
推
10/01 13:34, 7月前 , 94F
就 運動還是對身體比較好 你不想要也死不了啦
10/01 13:34, 94F
噓
10/01 13:55, 7月前 , 95F
你繼續開心好了~~~ 來這問啥
10/01 13:55, 95F
→
10/01 14:45, 7月前 , 96F
泡冷水澡雖然有利減脂, 但好像也會不利肌肉生長...慎用
10/01 14:45, 96F
推
10/01 15:28, 7月前 , 97F
這離肌少症還很遠吧...還有這體脂對照圖的參考價值
10/01 15:28, 97F
→
10/01 15:28, 7月前 , 98F
...至少沒運動的23%不可能會長得像左下角的體態
10/01 15:28, 98F
噓
10/01 17:13, 7月前 , 99F
噓文跟易怒有何關係？就是2沒壞而已
10/01 17:13, 99F
噓
10/02 08:47, 7月前 , 100F
可憐 超過40了還不能自己做決定
10/02 08:47, 100F
推
10/02 08:50, 7月前 , 101F
看不出原po有抱怨
10/02 08:50, 101F
→
10/02 16:19, 7月前 , 102F
偶爾還是可以動個運動一下運動身體好啦
10/02 16:19, 102F
→
10/02 16:19, 7月前 , 103F
身邊的家人就是這樣 BMI都正常 還是會習慣去wg運動
10/02 16:19, 103F
→
10/02 18:58, 7月前 , 104F
這篇到底哪裡說沒運動了？每週一次中級山、跑步兩次、室內
10/02 18:58, 104F
→
10/02 18:59, 7月前 , 105F
抱石可到v3/v4。結果被幻想肌少症…明明是問重訓且指的是板
10/02 18:59, 105F
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10/02 18:59, 7月前 , 106F
上重訓人的強度，被簡化成不運動…
10/02 18:59, 106F
→
10/02 18:59, 7月前 , 107F
唉 總之謝大家分享 我明白這邊fitness的觀點了
10/02 18:59, 107F
推
10/03 02:11, 7月前 , 108F
那體脂對照圖根本沒啥價值，被標記為20-24那位的運動
10/03 02:11, 108F
→
10/03 02:11, 7月前 , 109F
表現應可電16-19那位
10/03 02:11, 109F
噓
10/03 09:08, 7月前 , 110F
笑死 什麼資訊都沒給叫人隔空抓藥然後說人幻想Zzz 比起
10/03 09:08, 110F
→
10/03 09:08, 7月前 , 111F
運動你更需要的是加強心理強度吧，都快中年了還像個國中
10/03 09:08, 111F
→
10/03 09:08, 7月前 , 112F
生一樣容易惱羞
10/03 09:08, 112F
噓
10/03 11:16, 7月前 , 113F
內容你說”不強迫自己重訓、有氧或飲控”
10/03 11:16, 113F
→
10/03 11:17, 7月前 , 114F
你爬中級山跟跑步都不算有氧喔？
10/03 11:17, 114F
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10/03 11:17, 7月前 , 115F
來發文自己給錯誤資訊又說的不清不楚
10/03 11:17, 115F
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10/03 11:18, 7月前 , 116F
被質疑幾句就說人易怒，真的是易腦羞
10/03 11:18, 116F
噓
10/03 14:38, 7月前 , 117F
你內文的確沒提到運動，還特別強調「不強迫重訓有氧飲控」
10/03 14:38, 117F
→
10/03 16:46, 7月前 , 118F
你要不要再重看你的發文啊 你完全沒提到你有運動耶
10/03 16:46, 118F
噓
10/03 17:05, 7月前 , 119F
你先重修中文再來
10/03 17:05, 119F
噓
10/03 19:35, 7月前 , 120F
看起來大家講那麼多根本也聽不進去
10/03 19:35, 120F
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