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[減肥] 忽然停滯真的非常困擾

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lunchboxx)時間8月前 (2023/09/19 23:30), 編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 17人參與, 8月前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：172 體重：63 BMI：21.2 體脂率：36 生理期後 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃或黑咖啡 午餐：煎鮭魚配蘑菇、煎牛排配玉米筍 飲料豆漿或鮮奶+乳清 或711的減脂健康餐盒 晚餐：蒸蛋兩顆加生菜沙拉、溏心蛋兩顆加烤迷你馬鈴薯、起司烤蕃茄+花椰菜+滷雞腿一 支 大致都是食量偏小的女生一餐的量 其他：（可免填） 一週會喝一罐左右的啤酒，不喝手搖 嘴饞會喝零卡可樂、氣泡水 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12-1點睡，8-9點起床，會午睡一小時 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 長期面對電腦、久坐的工作 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週教練課x1 （主要是重訓）一小時 自主訓練x2（主要有氧，心跳數132左右）一小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我以前一直都是過瘦的體質，只有48-52左右 完全沒在控制飲食，也討厭運動 直到前年短短幾個月忽然爆肥20公斤 嚇到跑去看醫生，醫生診斷出是多囊性卵巢 但幾位醫生都說沒有要備孕就不用吃藥，於是我轉而求助中醫，靠著中藥調理身體瘦了10 公斤左右，回去看西醫醫生也說多囊有改善 但是在那之後我就瘦不下來了，無論是密集上教練課還是168什麼的，甚至還自費看減重 門診，體重就是卡在這裡 面對鏡中的自己覺得很絕望，而且我有兼職當模特，最近拍的照片不修圖根本嚇死人，超 級對不起攝影師…… 168是這兩天新加入的計畫，不知道會不會有幫助。因為我食量非常小但是很容易餓，猜 想也許有什麼隱藏的熱量忘記算到，才乾脆168禁止自己吃 希望能請大家看看我的減重計劃還有什麼問題，非常感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.126.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695137448.A.8CB.html
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09/19 23:56, 8月前 , 1F
運動多久了和停滯多久？168才兩天，應該還能繼續觀察吧
09/19 23:56, 1F
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09/19 23:57, 8月前 , 2F
？
09/19 23:57, 2F
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09/20 00:05, 8月前 , 3F
運動了兩個月完全沒變化QQ去了一趟日本每天走路回來還
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09/20 00:05, 8月前 , 4F
重一公斤......
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推
09/20 07:54, 8月前 , 5F
28歲，走路不算運動
09/20 07:54, 5F
推
09/20 08:36, 8月前 , 6F
體脂好高，但又吃的不多，多運動吧
09/20 08:36, 6F
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09/20 08:59, 8月前 , 7F
要降體脂可以再多增加有氧～
09/20 08:59, 7F
推
09/20 10:20, 8月前 , 8F
會容易餓就代表吃太少，試著吃多一點並增加活動量
09/20 10:20, 8F
推
09/20 10:25, 8月前 , 9F
然後，啤酒能不喝就不要喝
09/20 10:25, 9F
推
09/20 11:07, 8月前 , 10F
鮭魚、牛肉、牛奶油脂高，建議換雞胸肉與無糖豆漿
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09/20 11:09, 8月前 , 11F
起司脂肪也超高，且易加過量，最好不要
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推
09/20 11:11, 8月前 , 12F
172/63，然後體脂36，代表你沒啥肌肉都脂肪，運動吧，
09/20 11:11, 12F
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09/20 11:11, 8月前 , 13F
可以雕塑身材更上相，不然純靠飲食只是繼續掉肌肉掉水
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推
09/20 11:16, 8月前 , 14F
你肌肉量好少 不要168
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09/20 11:16, 8月前 , 15F
我覺得你容易餓是蛋白質吃太少
09/20 11:16, 15F
推
09/20 11:19, 8月前 , 16F
不要太在意體重 看體脂跟肌肉量有沒有變化就好
09/20 11:19, 16F
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09/20 11:20, 8月前 , 17F
早餐改喝一杯乳清
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09/20 16:26, 8月前 , 18F
早餐還是要吃新陳代謝才會好
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推
09/20 20:12, 8月前 , 19F
多囊賀爾蒙的問題真的難解
09/20 20:12, 19F
推
09/20 21:10, 8月前 , 20F
跟我媽超像 15X/4X 結果體脂35% 不知道為什麼肌肉量超少
09/20 21:10, 20F
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09/20 21:11, 8月前 , 21F
我自己是猜運動量太低 他就每天走走路流個汗就說有運動
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09/20 21:17, 8月前 , 22F
老人家就不要要求太多了，能靠走路健檢沒三高就好
09/20 21:17, 22F
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09/20 21:18, 8月前 , 23F
再強迫老人家運動只會造成反效果
09/20 21:18, 23F
推
09/20 23:05, 8月前 , 24F
停滯兩個月完全沒變不太合理 飲食我覺得還可以 運動方
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09/20 23:05, 8月前 , 25F
面看要不要增加一些 我自己在萵苣一周上一次教練課 另
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09/20 23:05, 8月前 , 26F
外會自己去三到四天重訓或有氧
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推
09/21 01:37, 8月前 , 27F
有氧心率太低，如果心率要低的話時間就要拉長至少每
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09/21 01:37, 8月前 , 28F
週3次吧，另外吃的部分抗拒澱粉，讓你不管重訓還是有
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09/21 01:37, 8月前 , 29F
氧都沒有辦法提供燃料，就沒辦法很長時間在做。如果
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09/21 01:37, 8月前 , 30F
真的很討厭專門時間運動拉長，請增加活動量，不要久
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09/21 01:37, 8月前 , 31F
坐，方圓2公里內的地點要移動都用走的
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推
09/21 08:49, 8月前 , 32F
走路1公里才消耗40-50大卡 去日本玩就算整天走了20
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09/21 08:49, 8月前 , 33F
公里 最多也就消耗1000大卡 餐廳隨便吃一頓都是1000
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09/21 08:49, 8月前 , 34F
大卡 頂多打平不胖
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推
09/21 19:10, 8月前 , 35F
增肌
09/21 19:10, 35F
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