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Re: [問題] 關於TDEE的疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (半瓶水 響鐺鐺)時間1年前 (2023/08/16 21:44), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 10人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
謝謝各位版友的回應 假設不用TDEE 而是用BMR+消耗熱量的方法估算每日攝取量 活動量跟運動量的部分 我用小米手環估計出來 沒有慢跑的日子 18000步耗費16X分鐘顯示消耗只有275大卡 而滿多人又說裝置估計的又都比較歡樂 Orz 那這樣如果維持的話我每天能吃的只比BMR多200卡左右 要減脂的話變成只能攝取BMR...這樣超少的 所以我現在有點神經質 可能已經沒有吃很多但還是覺得自己吃超過BMR太多... 想請問大家估算消耗熱量都是怎麼估計的 謝謝 ※ 引述《virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)》之銘言： : 想請問關於TDEE的計算 : 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km : 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km : 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周 : 還是中度 4-5練/周呢? : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.40.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692193472.A.FF8.html
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08/16 22:28, 1年前 , 1F
一天至少吃1200卡 不然會鬧飢荒
08/16 22:28, 1F
推
08/16 23:32, 1年前 , 2F
BMR+運動好像會少估一部分吧…
08/16 23:32, 2F
推
08/17 00:03, 1年前 , 3F
你又不是整天躺在床上 tdee一定比bmr高一些些
08/17 00:03, 3F
推
08/17 08:19, 1年前 , 4F
增加運動量
08/17 08:19, 4F
推
08/17 11:26, 1年前 , 5F
減脂最推HIIT，怕自己吃太多就多動 Oliver Sjostrom影片
08/17 11:26, 5F
推
08/17 12:34, 1年前 , 6F
估計的方式就是，追蹤兩個禮拜飲食的熱量和體重變化，就
08/17 12:34, 6F
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08/17 12:34, 1年前 , 7F
可以算出來了
08/17 12:34, 7F
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08/17 22:23, 1年前 , 8F
沒運動也是有消耗熱量的地方啊 TDEE肯定比較高的
08/17 22:23, 8F
推
08/18 05:27, 1年前 , 9F
最有用的是NEAT，非運動消耗，增加日常生活動量，久而久
08/18 05:27, 9F
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08/18 05:27, 1年前 , 10F
之就變你生活的一部份，才是長長久久之道
08/18 05:27, 10F
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08/18 17:34, 1年前 , 11F
最有效的是確實紀錄你吃進去什麼，維持固定運動，再
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08/18 17:34, 1年前 , 12F
觀察一段時間的體重變化，不用太焦慮，逼太緊沒好處
08/18 17:34, 12F
推
08/19 11:33, 1年前 , 13F
追蹤兩週+1，怎麼算都沒有實際觀察有用
08/19 11:33, 13F
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