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[問題] 關於TDEE的疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (半瓶水 響鐺鐺)時間1年前 (2023/08/09 23:52), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 13人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
想請問關於TDEE的計算 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周 還是中度 4-5練/周呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.40.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691596334.A.215.html
推
08/10 01:44, 1年前 , 1F
我覺得4-5 這樣已經很多了
08/10 01:44, 1F
推
08/10 07:25, 1年前 , 2F
增重還減重 減重我會估輕度
08/10 07:25, 2F
推
08/10 08:47, 1年前 , 3F
如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好
08/10 08:47, 3F
推
08/10 12:32, 1年前 , 4F
先隨意，紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正
08/10 12:32, 4F
推
08/10 12:35, 1年前 , 5F
平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度
08/10 12:35, 5F
→
08/10 12:35, 1年前 , 6F
1天走18000很可怕
08/10 12:35, 6F
推
08/10 13:57, 1年前 , 7F
我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強
08/10 13:57, 7F
→
08/10 13:57, 1年前 , 8F
度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375
08/10 13:57, 8F
推
08/10 16:00, 1年前 , 9F
覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾
08/10 16:00, 9F
→
08/10 16:00, 1年前 , 10F
天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天
08/10 16:00, 10F
→
08/10 16:00, 1年前 , 11F
高強度運動一下午也是運動一天
08/10 16:00, 11F
→
08/10 16:01, 1年前 , 12F
我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗
08/10 16:01, 12F
推
08/10 16:56, 1年前 , 13F
有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算
08/10 16:56, 13F
→
08/10 16:56, 1年前 , 14F
時間和速度
08/10 16:56, 14F
→
08/10 16:57, 1年前 , 15F
也要
08/10 16:57, 15F
推
08/10 17:06, 1年前 , 16F
體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5
08/10 17:06, 16F
推
08/10 19:31, 1年前 , 17F
我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動
08/10 19:31, 17F
→
08/10 19:33, 1年前 , 18F
的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了
08/10 19:33, 18F
→
08/10 19:33, 1年前 , 19F
憑感覺然後用體組成計管理
08/10 19:33, 19F
推
08/11 02:35, 1年前 , 20F
運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了
08/11 02:35, 20F
推
08/11 12:00, 1年前 , 21F
APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2
08/11 12:00, 21F
推
08/11 14:00, 1年前 , 22F
運動量夠的情況下，我都吃BMR+200內，前提是吃飽最重要，
08/11 14:00, 22F
→
08/11 14:00, 1年前 , 23F
熱量要精算，不用去管活動量又沒有高估，7月初至今體重降
08/11 14:00, 23F
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08/11 14:00, 1年前 , 24F
5kg，體脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，內臟脂肪指數降2.5 (
08/11 14:00, 24F
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08/11 14:00, 1年前 , 25F
HBF-702T量測）。運動有氧爬山每週2天，啞鈴訓練每週2次
08/11 14:00, 25F
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08/11 14:00, 1年前 , 26F
各40分鐘。
08/11 14:00, 26F
推
08/11 14:10, 1年前 , 27F
本身工作時經常走路，工作時光走路就5000-10000步，上下
08/11 14:10, 27F
→
08/11 14:10, 1年前 , 28F
樓層都爬樓梯，中午吃飽會固定走20分鐘
08/11 14:10, 28F
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