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Re: [討論] 台電複試單槓求救

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小淳)時間1年前 (2023/08/09 00:14), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 11人參與, 1年前最新討論串3/3 (看更多)
從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.= 感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的... 為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議 ※※※ 1.首先你應該要增加拉單槓的次數 你現在一天只拉十下有點太少了 最好直接加到二十下（這個次數依你身體狀況為準） 次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式 伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義 你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題 測驗時應該沒有規定不能用甩的 你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂 這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉 這樣子拉單槓會變很簡單～ 2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低 好像根本就不需要休息XD 但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣： 8/9 單槓20下 8/10 單槓20下 8/11 單槓5下 8/12 單槓20下 8/13 單槓20下 8/14 休息，啥都不做 8/15 到台北，隨便找個公園拉單槓5～10下 8/16 測驗 依你的情況 在測驗前一天我不建議休息 因為你還很不熟悉拉單槓這個動作 我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺 所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺 至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關 3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量 反而是你要是吃太少 會變得沒力氣 這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些 4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來 你應該是來不及感受到他的效用才對 你想要的特效藥是prework out 這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意 5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好 但要是有預算上的考量 就...這樣吧 6.類固醇請別異想天開 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.200.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691511247.A.1AC.html
推
08/09 01:06, 1年前 , 1F
每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇
08/09 01:06, 1F
推
08/09 02:32, 1年前 , 2F
他說的類固醇應該是消炎止痛的那種
08/09 02:32, 2F
推
08/09 08:11, 1年前 , 3F
好心人
08/09 08:11, 3F
推
08/09 08:14, 1年前 , 4F
確實我也覺得一天十下有點少，可以的話也可以一天
08/09 08:14, 4F
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08/09 08:14, 1年前 , 5F
分三次拉，一次5下增加到15下。不過他自己都說應可
08/09 08:14, 5F
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08/09 08:14, 1年前 , 6F
以在測試前達成目標，以他之前正手可以一次兩下，確
08/09 08:14, 6F
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08/09 08:14, 1年前 , 7F
實很容易達成一次三下，若他可以穩穩的一次三下，就
08/09 08:14, 7F
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08/09 08:15, 1年前 , 8F
不需要再增加次數了，增加太多次數只會增加手臂疲
08/09 08:15, 8F
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08/09 08:15, 1年前 , 9F
勞。你不要看新手每天共只拉個十下，要新手增加一
08/09 08:15, 9F
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08/09 08:15, 1年前 , 10F
天拉單槓的量也是有難度的，而且手掌更容易起水泡，
08/09 08:15, 10F
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08/09 08:15, 1年前 , 11F
反而得不償失。
08/09 08:15, 11F
推
08/09 11:00, 1年前 , 12F
沒事，當兵沒六下要洞八，聽到我下午馬上拉七下
08/09 11:00, 12F
推
08/09 18:58, 1年前 , 13F
6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了
08/09 18:58, 13F
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08/09 21:32, 1年前 , 14F
當兵的時候直接躺平
08/09 21:32, 14F
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08/10 00:57, 1年前 , 15F
"整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾
08/10 00:57, 15F
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08/10 00:58, 1年前 , 16F
小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧
08/10 00:58, 16F
推
08/10 15:33, 1年前 , 17F
如果是我，我也會採用rax大的練法
08/10 15:33, 17F
推
08/11 00:35, 1年前 , 18F
最多拉三下的，一天內要拉到百下不太可能…，應該連
08/11 00:35, 18F
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08/11 00:35, 1年前 , 19F
五十都很難了
08/11 00:35, 19F
推
08/11 08:53, 1年前 , 20F
而且如果真的拉到50，不知道會需要幾天恢復
08/11 08:53, 20F
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08/11 23:26, 1年前 , 21F
一趟兩下 休息5分鐘總回氣了 50趟 4小時而已
08/11 23:26, 21F
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08/11 23:27, 1年前 , 22F
第二天會痠痛到不行可能就一趟一下 硬撐
08/11 23:27, 22F
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08/11 23:27, 1年前 , 23F
反正我記得2周內就可以3>1X
08/11 23:27, 23F
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08/11 23:28, 1年前 , 24F
單槓永遠是0到1最難 後面根本輕鬆
08/11 23:28, 24F
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08/11 23:31, 1年前 , 25F
不過最後重點是倒數三天啥事都不做休息!!
08/11 23:31, 25F
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08/11 23:32, 1年前 , 26F
我現在的體重就是一天三下水準 但我不認為我無法一天百
08/11 23:32, 26F
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