Re: [討論] 台電複試單槓求救

看板FITNESS (健身/體適能)作者ock64 (熊喵仔)時間1年前 (2023/08/08 21:37)推噓8(9推 1噓 6→)

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※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言： : 各位大大好~~~ : 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 : 但偏偏就是不相信自己能過 : 導致複試太晚準備 : 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉小臂比較細 : 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下上看8下沒問題 : 結果前幾天去拉一開始只能正手兩下反手三下(都是加跳起來那一下) : 並且最大問題好像都是掛不住沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 : 拉到最後一下都沒辦法了 : 由於之前拉單槓的游刃有餘以至於沒有發現這樣的危機 : 距離複試只剩下15天 : 想拜託請問各位大大 : 這樣還有希望嗎? : 如果有該怎麼做呢? : 目前有採取以下訓練方案 : 1.降體脂+體重 : 節食(早餐牛奶加雞胸肉中餐公司便當飯只吃一半或者更少 : 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) : 並且每天下班後都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 : 2.肌肉訓練 50下伏地挺身左右手持啞鈴垂放 : 最近開始特別加強握力器感覺是握力不足+體重上升 : 才會跟以前當兵時差這麼多 : 不知道這樣的訓練跟節食還有準備方式有沒有錯誤 : 或者有更好的方式 : 小弟住台南或者有推薦的健身房有單槓速成班之類的 : 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 : 希望有好心的大大可以協助幫忙拜託了~~~ 請問各位大大目前持續減重中已經減至73KG 並且持續鍛鍊握力中應可在8/16期限前達標單槓三下因此想請問一個很重要的問題假設目前的訓練量為早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下上午~下午上班下午 1800 在家做一小時有氧運動晚上八點出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下晚上十點伏地挺身50下+握力器 (目前有買肌酸一天吃四次運動前) 目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北複試是8/16下午一點目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息我看大家都說前幾天要休息請問我是何時該開始休息呢那我開始休息之後就是什麼訓練都不能做了嗎? 還是說可以每天再去練習單槓呢? 至於碳水我是要何時才開始補呢? 目前的想法是前一天當天早上會少吃一點減輕重量另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次? 另外偷偷問一下有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇想請問如果手臂完全沒有痠痛前一天去打類固醇隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思麻煩各位大大了非常感謝!!!非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691501829.A.FB1.html ※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:23