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Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (levs)時間1年前 (2023/05/19 21:48), 1年前編輯推噓50(50推 0噓 153→)
留言203則, 23人參與, 1年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言： : 我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝 水 : （一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰） : 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨 骼 : 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字 。 : 因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。 還 : 去量了inbody......結果和家用一樣 : 但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查 : 什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常... : 我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變， 早 : 睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數 值 : 。 : 正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！ : 我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～ 這幾天看了原PO的文，第一次看到這種方式覺得很好奇， 有爬網路看了一下推文說的4+2R，老實說沒仔細了解，只知道正規方式好像要去診所。 也許這的確如原PO所說，是適合原PO的方式吧。 回文是因為昨天經過書店發現了一本書剛好擺在我最近正在看的愛書旁邊。 稍微翻了一下發現跟原PO提到的狀況有點類似，所以就買了努力把它看完了。 原文名稱是 Eat Like the Animals: What Nature Teaches Us About the Science of Healthy Eating 台版名稱是 食慾科學的祕密，蛋白質知道：從動物攝食偏好破解人類飲食的密碼，一場橫跨三十年的 營養實驗 作者是兩位科學家，寫了這本書分享三十年來有連貫性的研究結果。 以下簡單寫一下看完的感想分享一下 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 他們研究發現有些昆蟲與部分靈長類跟人類有個共通特性：以蛋白質主導的食慾 簡言之，會不自覺地為了達成攝取足夠的蛋白質 而自然地不小心攝取過多的碳水跟脂質（當能獲取的食物中蛋白質佔比較低的狀況下） 再加上現代加了許多化學合成物的加工食品中蛋白質含量普遍偏低 因此如果在飲食上攝取過多該種加工食品 可能會導致惡性循環 作者有給類似建議的東西 （雖然美亞跟其他網站有些書評說不是營養學家應該沒資格給建議） 他們建議的方法是當一個人假設已經因為上述惡性循環而變胖　處於這種狀態時 可以努力讓蛋白質攝取量達標　 然後稍微減低來自碳水跟脂質的熱量 這樣就可以阻止該種惡性循環 但是他們也有提到根據他們的研究結果 高蛋白低碳水對身體健康是不好的 容易衰老身體修復機制會停頓等等 有提到甚至會因此減短壽命 所以他們的建議是還是要吃碳水跟脂質 但要選健康的 我看完的感想是　假設要參考他們的研究結果 那［長期的］藉由高蛋白低碳水來減肥　［對於維持健康］應該是不可行的 作者有說如果吃得健康(無化工的加工食品)　 說人體自然會找到蛋白質、碳水、脂質的平衡 因為我另外還有看其他書的說法是說 人類原本就是要運動發揮機能會比較好 會比較健康 所以我還是會繼續運動（上述的書也有建議要運動喔） 我覺得有運動集中力會比較好 起碼我自己是這樣啦 一口氣看完這本書邊看邊這樣覺得XD 這部分推薦另一本書　拯救手機腦 作者是瑞典的韓森醫師　他在台灣出三本了 三本都只有一個重點　人就是要運動XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684504080.A.D29.html 剛才寫錯修正 他們不是建議低碳 是建議稍微減低來自碳水跟脂質的「熱量」 意思是如果是吃食物纖維那種碳水可以脫離書中所述的惡性循環 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 05/19/2023 22:18:30
推
05/20 01:50, 1年前 , 1F
推 就是均衡飲食加運動
05/20 01:50, 1F
推
05/20 03:01, 1年前 , 2F
請問大大，我也是短期內瘦2、30公斤，雖然數據漂亮，
05/20 03:01, 2F
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05/20 03:01, 1年前 , 3F
但身體感覺有老態，就是裸身的時候發現皮好像垮垮的。
05/20 03:01, 3F
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05/20 03:01, 1年前 , 4F
感覺本來皮下有東西撐起來，皺摺少，表面光滑..平整？
05/20 03:01, 4F
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05/20 03:01, 1年前 , 5F
雖然那時胖但皮膚年齡看起來是年輕的；體重驟減後陰影
05/20 03:01, 5F
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05/20 03:01, 1年前 , 6F
變多，彈性不再，有點像很久沒練的老皮，要如何改善？
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05/20 03:01, 1年前 , 7F
再吃到胖一點之後再重練嗎，還是邊練邊多吃？
05/20 03:01, 7F
我猜這位板友不是在問我(就算是我也不會回答XD) 再麻煩其他板友幫忙回答了
推
05/20 07:48, 1年前 , 8F
回樓上 因為你肌肉量太少 原本是脂肪填補空缺假如瘦
05/20 07:48, 8F
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05/20 07:48, 1年前 , 9F
了要用東西去補 建議練阻力訓練長肌肉
05/20 07:48, 9F
推
05/20 08:54, 1年前 , 10F
我也期待你可以去看看王醫師的書，再來寫一個分享. 如果
05/20 08:54, 10F
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05/20 08:54, 1年前 , 11F
不想買書圖書館還可以借到！
05/20 08:54, 11F
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05/20 08:54, 1年前 , 12F
你就會發現這個飲食法的高蛋白低碳水並不是要你吃一輩子
05/20 08:54, 12F
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05/20 08:54, 1年前 , 13F
，後面兩個階段還有維持期是有肉和碳水的加入
05/20 08:54, 13F
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05/20 08:54, 1年前 , 14F
所以並不是長期都這樣吃唷！ 然後運動是好事，往舒壓或
05/20 08:54, 14F
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05/20 08:55, 1年前 , 15F
是增加肌肉為出發點，減重和運動的關聯性我個人是深受
05/20 08:55, 15F
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05/20 08:55, 1年前 , 16F
其害，如果沒有時間運動不如好好吃好好睡多喝水健康生
05/20 08:55, 16F
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05/20 08:55, 1年前 , 17F
活，人真的不用逼死自己一定要為了減肥而運動啦
05/20 08:55, 17F
請教w大一個問題 你在你的文章推文內有提到破戒重回R1 我在網路上看到有人一直破戒導致重複回R1 這樣不就等於長期處在R1的高蛋白低碳水的狀態中嗎？ 王醫師的書跟網站我都沒看過(懶得去找XD) 不知道對這方面有沒有解說呢？ 我爬網路發現 看起來是沒有的樣子 因為有些實行4+2R的人也提出這個疑問了 至於你說減重與運動的關聯性深受其害 如果要顧到飲食均衡與營養素的減法(不買健康食品或4+2R產品的話) 運動還是個不錯的方法吧 又可兼顧到大腦與身體的健康 我以前超討厭運動的 討厭到看ACG的肌肉男就覺得噁的程度(?) 老實說有點後悔到變成阿桑的年紀才知道運動多重要
推
05/20 09:27, 1年前 , 18F
活著就是要動～
05/20 09:27, 18F
對阿 幸好我後來也知道這件事了 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 05/20/2023 10:17:56
推
05/20 10:29, 1年前 , 19F
覺得王醫師大概就是巧妙地用簡單原則使客戶不知不覺達
05/20 10:29, 19F
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05/20 10:29, 1年前 , 20F
成熱量赤字(濃縮蛋白熱量低又有飽足感)。熱量赤字是結
05/20 10:29, 20F
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05/20 10:29, 1年前 , 21F
果，計算熱量是方法之一，兩者其實不該混為一談。王醫
05/20 10:29, 21F
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05/20 10:29, 1年前 , 22F
師反對的應該是用熱量計算(?)。用168限時飲食吃原形食
05/20 10:29, 22F
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05/20 10:29, 1年前 , 23F
物，或多吃高纖食物增加飽足感，同樣有機會在不計算下
05/20 10:29, 23F
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05/20 10:29, 1年前 , 24F
達成熱量赤字。原po列的菜單同時具備熱量赤字和6r因素
05/20 10:29, 24F
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05/20 10:29, 1年前 , 25F
，把結果全數歸功於6r也蠻妙的，要證實熱量赤字是假議
05/20 10:29, 25F
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05/20 10:29, 1年前 , 26F
題應該要把這個變因排除吧。
05/20 10:29, 26F
推
05/20 10:32, 1年前 , 27F
如果他有按照醫生書的指示或是看診，醫生會建議你在這
05/20 10:32, 27F
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05/20 10:32, 1年前 , 28F
個飲食法還沒有進入到維持期前，是要盡量少破戒，因為常
05/20 10:32, 28F
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05/20 10:32, 1年前 , 29F
回到R1其實會掉肌肉（R1天數不宜超過五天）。要放縱也是
05/20 10:32, 29F
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05/20 10:32, 1年前 , 30F
要R1+R2 執行滿14天才能一次。所以你說網友一直破戒又回
05/20 10:32, 30F
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05/20 10:33, 1年前 , 31F
到R1重新開始這點，他不是標準執行者，我不能多做評論。
05/20 10:33, 31F
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05/20 10:33, 1年前 , 32F
運動的好處在於舒壓的話我是認同的，增加
05/20 10:33, 32F
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05/20 10:33, 1年前 , 33F
肌肉也是認同的，但運動能這麼有效的降低體脂肪，我不
05/20 10:33, 33F
推
05/20 10:38, 1年前 , 34F
太相信啦
05/20 10:38, 34F
運動是可以純減脂的 很遺憾w大靠運動沒成功過 不過現在找到適合自己的方法就好了 祝福w大 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 05/20/2023 10:42:03
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05/20 10:42, 1年前 , 35F
05/20 10:42, 35F
還有 128 則推文
還有 9 段內文
推
05/23 10:26, 1年前 , 164F
4+2R應該不是只能用在代謝疾病患者身上 因為診所醫師們都
05/23 10:26, 164F
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05/23 10:27, 1年前 , 165F
有在4+2R
05/23 10:27, 165F
推
05/23 10:36, 1年前 , 166F
樓上 "都"???? 你認真???
05/23 10:36, 166F
推
05/23 10:42, 1年前 , 167F
還是你意指 那位王醫師他服務的診所裡的醫師?
05/23 10:42, 167F
推
05/23 10:49, 1年前 , 168F
診所的供餐就是R餐 黃醫師臉書有照片
05/23 10:49, 168F
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05/23 10:54, 1年前 , 169F
維持期也還是R 實際餐盤可能跟211很像
05/23 10:54, 169F
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05/23 11:27, 1年前 , 170F
其實我覺得R4之後就是一般提倡的健康均衡飲食....
05/23 11:27, 170F
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05/23 11:27, 1年前 , 171F
至於口味變化，經過前面R1~R3各種清淡飲食的洗禮，覺得
05/23 11:27, 171F
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05/23 11:28, 1年前 , 172F
只是習慣問題（跟腸道菌有沒關連我個人還是保留心態）
05/23 11:28, 172F
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05/25 01:41, 1年前 , 173F
Inbody很好騙啦，它其實根本沒長眼睛，只是用導電度
05/25 01:41, 173F
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05/25 01:42, 1年前 , 174F
去跑公式。前期R的大量熱量赤字會造成肝臟肝醣、肌肉
05/25 01:42, 174F
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05/25 01:43, 1年前 , 175F
肝醣的儲存快速下降，1克肝醣儲存在體內會帶3克的水
05/25 01:43, 175F
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05/25 01:43, 1年前 , 176F
這部分只要哪天補齊熱量就會快速彈回來
05/25 01:43, 176F
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05/25 01:44, 1年前 , 177F
只有7700卡左右的熱量赤字才是真的瘦，總不會說讓身
05/25 01:44, 177F
→
05/25 01:45, 1年前 , 178F
體的含水量變少造成的體重下降(一喝水就存回來)也叫
05/25 01:45, 178F
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05/25 01:45, 1年前 , 179F
減重吧。
05/25 01:45, 179F
→
05/25 01:46, 1年前 , 180F
一個很簡單的物理事實是，人體是不可能在沒有額外消
05/25 01:46, 180F
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05/25 01:49, 1年前 , 181F
耗7700大卡的狀態下減掉一公斤體脂肪的，那些東西堆
05/25 01:49, 181F
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05/25 01:50, 1年前 , 182F
在身體各部位就是當細胞的燃料(跟合成一些物質的原料
05/25 01:50, 182F
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05/25 01:51, 1年前 , 183F
除了被細胞行呼吸作用燒掉之外如果有什麼神奇的減脂
05/25 01:51, 183F
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05/25 01:51, 1年前 , 184F
路徑，還請分享一下。應該可以改寫生物化學教科書
05/25 01:51, 184F
→
05/25 01:53, 1年前 , 185F
至於人體每天的能量燃燒總值，就是常常被4+2R派唾棄
05/25 01:53, 185F
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05/25 01:54, 1年前 , 186F
，然而卻是學界基本共識的──TDEE。
05/25 01:54, 186F
→
05/25 10:50, 1年前 , 187F
謝謝watanabekun大分享知識
05/25 10:50, 187F
→
05/25 12:24, 1年前 , 188F
人家都有實測影片了 一天就可以增肌減脂 XD
05/25 12:24, 188F
推
05/25 17:56, 1年前 , 189F
個人紀錄4小時就減掉2.2公斤呢(笑) 15公里路跑前後
05/25 17:56, 189F
推
05/25 17:58, 1年前 , 190F
實則80%重量是水、15%肌肉肝糖、5%脂肪吧
05/25 17:58, 190F
推
05/25 18:03, 1年前 , 191F
但靠運動/活動創造熱量赤字的一個好處是，只要練後
05/25 18:03, 191F
→
05/25 18:03, 1年前 , 192F
的補給均衡適量，很容易就能保存肌肉量、回補肝糖方
05/25 18:03, 192F
→
05/25 19:47, 1年前 , 193F
根據我去診所拔牙的日記也是一天掉1.5公斤 當天吃爌肉飯
05/25 19:47, 193F
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05/25 19:48, 1年前 , 194F
木瓜牛奶布丁豆花 一直不懂為什麼一天掉那麼多原來是水阿
05/25 19:48, 194F
→
05/25 19:49, 1年前 , 195F
可是體脂計不準的話該怎麼判斷呢？直接看體態嗎？
05/25 19:49, 195F
→
05/25 19:50, 1年前 , 196F
這幾個月我體脂沒減多少但腰圍少8公分，該不會都是水吧 囧
05/25 19:50, 196F
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05/25 21:37, 1年前 , 197F
便下次運動、只有脂肪燒掉就不會回來
05/25 21:37, 197F
→
05/25 21:38, 1年前 , 198F
(發現下午有一行推文沒送出，先補上)
05/25 21:38, 198F
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05/25 21:39, 1年前 , 199F
體脂跟體重看週平均(iOS內建的健康app會顯示)比看日
05/25 21:39, 199F
→
05/25 21:39, 1年前 , 200F
波動有意義，每天都在同樣條件下(如起床如廁後)更準
05/25 21:39, 200F
→
05/25 21:43, 1年前 , 201F
謝謝回答
05/25 21:43, 201F
推
05/26 10:08, 1年前 , 202F
你好有耐心可以跟他一直這樣回……
05/26 10:08, 202F
推
05/26 11:18, 1年前 , 203F
真的佩服可以一直回她
05/26 11:18, 203F
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