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Re: [問題] 1月我還有86公斤，剛才剩70公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小花)時間1年前 (2023/05/16 17:46), 1年前編輯推噓52(53推 1噓 546→)
留言600則, 42人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝水 （一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰） 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨骼 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字。 因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。還 去量了inbody......結果和家用一樣 但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查 什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常... 我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變，早 睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數值 。 正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！ 我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.114.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684230398.A.7CC.html ※ 編輯: w1219111 (42.72.114.66 臺灣), 05/16/2023 17:48:13 ※ 編輯: w1219111 (42.72.114.66 臺灣), 05/16/2023 17:49:00
推
05/17 00:44, 1年前 , 1F
女生50kg 2.5倍
05/17 00:44, 1F
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05/17 00:44, 1年前 , 2F
瘋狂吃雞胸肉?
05/17 00:44, 2F
https://i.imgur.com/wDhnDh8.jpg
https://i.imgur.com/t2AKO6m.jpg
奶蛋素唷 我吃大豆蛋白粉 豆腐 豆漿 膠原蛋白 少量的青菜 與適當份量的菇和藻類 一天四餐就可以吃到了 不用吃雞胸 也不吃藥物！ 簡單 ※ 編輯: w1219111 (114.25.133.80 臺灣), 05/17/2023 04:12:31
推
05/17 06:21, 1年前 , 3F
(舉手)水喝4000-5600ml這麼多，沒運動排汗的話，不
05/17 06:21, 3F
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05/17 06:21, 1年前 , 4F
會一直想上廁所嗎？
05/17 06:21, 4F
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05/17 06:24, 1年前 , 5F
早睡有多早呢？是21:00前就睡了嗎？
05/17 06:24, 5F
喝多，當然會一直去廁所，不過就當排毒。而且高蛋白飲食嘴巴會很渴，所以4000以上很 容易達標！ 我十ㄧ點前會熟睡～
推
05/17 07:31, 1年前 , 6F
我GOOGLE"喝水 五公升"出來以下這些結果:
05/17 07:31, 6F
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05/17 07:31, 1年前 , 7F
沒事多喝水？她每天灌5公升「突然很累」 醫曝恐怖後果
05/17 07:31, 7F
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05/17 07:31, 1年前 , 8F
「每日灌5公升水」下場慘！醫曝6類人要限水過量恐喪命
05/17 07:31, 8F
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05/17 07:43, 1年前 , 9F
水喝太多如果有水腫的狀況的話，體脂計可能會不準
05/17 07:43, 9F
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05/17 07:43, 1年前 , 10F
說明書上面有寫。inbody也是用電阻來測的原理一樣。
05/17 07:43, 10F
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05/17 07:44, 1年前 , 11F
可以試試看改成每天喝水2公升以內，並自行小測試有無水腫
05/17 07:44, 11F
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05/17 07:45, 1年前 , 12F
再去測量看看
05/17 07:45, 12F
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05/17 07:49, 1年前 , 13F
https://reurl.cc/rLpzVx 以我家的說明書為例 第17頁有寫
05/17 07:49, 13F
如果正常飲食其實喝3000就好，但因為高蛋白所以需要水分～
推
05/17 07:55, 1年前 , 14F
看起來很4+2r
05/17 07:55, 14F
沒錯是4+2R!等畢業再來分享心得！ 現在體脂肪還要再努力才行
推
05/17 09:49, 1年前 , 15F
我吃的跟你差不多耶 不過還有吃乳清蛋白跟肉類 膠原沒有
05/17 09:49, 15F
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05/17 09:50, 1年前 , 16F
吃起來很滿足 不會想破戒
05/17 09:50, 16F
蛋白質真的太重要了～
推
05/17 10:49, 1年前 , 17F
水喝4000-5600ml這麼多!!!
05/17 10:49, 17F
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05/17 10:49, 1年前 , 18F
熱量這麼低 體重當然會溜滑梯
05/17 10:49, 18F
但是我沒有因為吃熱量低影響健康，也沒有掉肌肉，反而掉脂肪與水分，所以我還是會繼 續這樣吃下去的！
推
05/17 11:11, 1年前 , 19F
短期體重會掉 看起來是碳水吃比較少,碳水少身體就留不
05/17 11:11, 19F
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05/17 11:12, 1年前 , 20F
住水分,第一個月都會掉很快很多,但接下來就停了
05/17 11:12, 20F
等畢業再來分享，其實54也離我目標蠻近的了～ 的確碳水少可能與口渴有關係，所以我喝很多水
推
05/17 11:13, 1年前 , 21F
五公升感覺真的有點多
05/17 11:13, 21F
推
05/17 11:16, 1年前 , 22F
不過這種體重掉回復速度會超快,碳水正常吃一可能3-5天
05/17 11:16, 22F
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05/17 11:17, 1年前 , 23F
就回來了,畢竟掉的是水分居多
05/17 11:17, 23F
body上我飲控前身體總水量27.8 飲控後26.5，看來水分沒有流失太多，掉的是脂肪比較 多唷，骨骼流失0.5kg, 健康數值也都正常～目前很滿意 ※ 編輯: w1219111 (223.136.72.132 臺灣), 05/17/2023 11:25:00
→
05/17 12:49, 1年前 , 24F
數值要長期觀察 才一個月很難說會不會影響健康
05/17 12:49, 24F
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05/17 13:17, 1年前 , 25F
這是仙女餐吧…這種量我應該餓死了
05/17 13:17, 25F
推
05/17 13:54, 1年前 , 26F
每天攝取不到1000當然一個月內掉很多，沒有運動的這
05/17 13:54, 26F
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05/17 13:54, 1年前 , 27F
種飲食要盡量繼續維持，才不會復胖
05/17 13:54, 27F
推
05/17 13:59, 1年前 , 28F
想知道目前的TDEE是多少? 感覺是餓瘦的...
05/17 13:59, 28F
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05/17 13:59, 1年前 , 29F
比較好的情況是, 體重下降、少動, 但TDEE不低才好維持.
05/17 13:59, 29F
TDEE是假議題 基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成，那問題來了！肌肉1kg可以消耗80-120卡，脂 肪1kg只消耗4-10卡，請問同年齡身高體重，但是體脂率10%跟30%的人，基礎代謝怎麼可 能會一樣呢？（就像林書豪跟連勝文身高體重年齡可能都差不多一樣。） 再來，一天的總能量消耗TDEE=BMR （基礎代謝率）+總活動量 + 食物產熱效應，也就是 如果你吃1200卡的澱粉跟800卡的蛋白質，後者身體消耗的產能效應高，需要消耗更多能 量來處理這些蛋白質，所以你一天可以消耗的能量其實比800卡更多，並非單純看熱量這 件事喔！ 以上來自開發飲食法的王醫師的看法，我是認同的唷
推
05/17 14:00, 1年前 , 30F
沒有大量運動蛋白質應該不需要攝取那麼多吧？
05/17 14:00, 30F
還有 535 則推文
還有 59 段內文
推
05/25 01:21, 1年前 , 566F
那些玄妙的R階段其實大方向是健康的，只是對學理的闡
05/25 01:21, 566F
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05/25 01:21, 1年前 , 567F
術跟對文獻的超譯讓很多同業對教主的言論看不下去
05/25 01:21, 567F
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05/25 01:22, 1年前 , 568F
然後王姿允也不是沒有在臉書上譏笑過其他減重醫師啦
05/25 01:22, 568F
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05/25 01:23, 1年前 , 569F
說真的要賣粉賣門診賣套餐爆賺她家的事，但唬民眾就
05/25 01:23, 569F
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05/25 01:25, 1年前 , 570F
算了沒人管得著，但踩其他同業捧自己真的大可不必
05/25 01:25, 570F
推
05/25 01:34, 1年前 , 571F
然後熱量赤字真的不是假議題而是宇宙的基本物理法則w
05/25 01:34, 571F
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05/25 01:35, 1年前 , 572F
一般來說數學題目算錯應該不會懷疑畢氏定理是假的，
05/25 01:35, 572F
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05/25 01:36, 1年前 , 573F
會優先考慮計算錯誤。減重成果不如預期也是同理，只
05/25 01:36, 573F
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05/25 01:36, 1年前 , 574F
有熱量的盈虧算錯，而沒有熱量赤字卻不會變瘦的人
05/25 01:36, 574F
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05/25 01:40, 1年前 , 575F
好像回錯篇了... 應該回下面比較新那篇 算了就醬吧
05/25 01:40, 575F
W大、腸道菌大部分在大腸，但小腸也有。你的食物小腸吸收培養瘦子箘和給箘益生。增 加好箘的擇食，身體不需要的就變糞便。至於你的問我也蠻有興趣的，下次回診問問醫生 另外，醫生本來就有學派這我無法評論。熱量赤字對*人體*存在的問題在於我們不是機器 、變數過多，不是機器無法內控外控計算。你無法準確算出來多少熱量被吸收、何來赤字 ？ ※ 編輯: w1219111 (223.137.248.86 臺灣), 05/25/2023 14:20:58
→
05/25 14:31, 1年前 , 576F
05/25 14:31, 576F
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05/25 14:39, 1年前 , 577F
食物消化流程是先經過大腸再小腸? 還是先經小腸再大腸?
05/25 14:39, 577F
我打錯了先小腸再大腸，重點是多樣性，而非數量多，另外益生菌保健食品的幫助，如果 菌種很少，基本也是吃心酸的 ※ 編輯: w1219111 (223.137.248.86 臺灣), 05/25/2023 15:31:50 ※ 編輯: w1219111 (223.137.248.86 臺灣), 05/25/2023 15:38:06
→
05/25 21:44, 1年前 , 578F
呃，那你就有準確觀測到你的腸內菌叢林在吃了4+2R之
05/25 21:44, 578F
→
05/25 21:44, 1年前 , 579F
後長得多好嗎？ 無法準確算出來是事實，但計算技巧與
05/25 21:44, 579F
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05/25 21:45, 1年前 , 580F
選擇的公式正確時，絕大部分的人都能把計算誤差壓在
05/25 21:45, 580F
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05/25 21:45, 1年前 , 581F
合用的小範圍內也是事實
05/25 21:45, 581F
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05/25 21:46, 1年前 , 582F
至於蛋白粉商人在那邊說她學說就是違反太多人的商業
05/25 21:46, 582F
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05/25 21:46, 1年前 , 583F
利益(但很明顯的有利於她本人的商業利益)
05/25 21:46, 583F
→
05/25 21:46, 1年前 , 584F
這種話你敢說我是真的不敢聽啦...
05/25 21:46, 584F
推
05/25 21:48, 1年前 , 585F
既然王醫師對好菌壞菌有其一家之言，我就想請問"胖子
05/25 21:48, 585F
→
05/25 21:49, 1年前 , 586F
菌"是怎麼作用讓人體增胖的？
05/25 21:49, 586F
→
05/25 21:49, 1年前 , 587F
細菌燃燒自己分泌養分餵養你嗎？ 細菌分泌什麼神奇的
05/25 21:49, 587F
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05/25 21:49, 1年前 , 588F
賀爾蒙讓你腸胃吸收的更好嗎？ (吸收率上限就你吃進
05/25 21:49, 588F
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05/25 21:50, 1年前 , 589F
去的100%，不要吃超過消耗量到底是要怎麼胖)
05/25 21:50, 589F
→
05/25 21:50, 1年前 , 590F
如果胖胖菌真的有這種效果，我建議不只不該消滅它，
05/25 21:50, 590F
→
05/25 21:51, 1年前 , 591F
應該把胖胖菌商品化出口到非洲去解決飢餓問題。
05/25 21:51, 591F
→
05/26 01:35, 1年前 , 592F
我上面就吐槽過他王醫生說啥都不吃腸道菌就會讓人變胖這
05/26 01:35, 592F
→
05/26 01:35, 1年前 , 593F
一點，他回我腸道菌幫助代謝食物會產熱lol
05/26 01:35, 593F
※ 編輯: w1219111 (114.25.137.143 臺灣), 05/26/2023 09:11:0
→
, , 594F
W大自己也是醫生吧？說自己同業是蛋白粉商人好像有點...不過看到諸位醫
生對王醫師飲食法的反應，更可以覺得我 05/26 09:25
→
05/26 09:25, 1年前 , 595F
們大眾還是相信自己的醫生就好，體會自己相信的事就好，
05/26 09:25, 595F
→
05/26 09:25, 1年前 , 596F
醫生世界有夠複雜的
05/26 09:25, 596F
https://i.imgur.com/4VkhJUf.jpg
※ 編輯: w1219111 (114.25.137.143 臺灣), 05/26/2023 09:35:39 ※ 編輯: w1219111 (114.25.137.143 臺灣), 05/26/2023 09:37:49
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05/26 09:40, 1年前 , 597F
非洲飢荒和胖胖箘的關聯性是什麼？他們是缺食物又不缺
05/26 09:40, 597F
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05/26 11:01, 1年前 , 598F
脂肪...
05/26 11:01, 598F
推
05/26 12:51, 1年前 , 599F
所以你需要的是瘦瘦菌還是少吃一點食物？？？
05/26 12:51, 599F
→
05/26 12:52, 1年前 , 600F
純學理的話都是很客觀的，扯到利益就會複雜起來 :)
05/26 12:52, 600F
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