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[閒聊] 關於超慢跑的效果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ever free)時間1年前 (2023/04/25 22:36), 編輯推噓53(55推 2噓 129→)
留言186則, 33人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
之前也有討論超慢跑的文章 但大多數人意見都只是有動總比沒動好 最近看到一個影片 https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體 而粒線體可以運用脂肪當作能量 影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究 似乎也是有實驗過後的研究結果 不曉得大家有沒有什麼想法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.8.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682433387.A.650.html
推
04/25 23:37, 1年前 , 1F
聽到他最後說的那幾句話 我竟然哭惹QAQ
04/25 23:37, 1F
→
04/26 00:02, 1年前 , 2F
你就跑個一個月看看有沒有效果啊
04/26 00:02, 2F
推
04/26 00:08, 1年前 , 3F
還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能
04/26 00:08, 3F
→
04/26 00:09, 1年前 , 4F
很多人都跑太快超過自己的Z2
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推
04/26 00:22, 1年前 , 5F
一直都有吧 只是訓練目的不同 在不同區間要花的時
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04/26 00:22, 1年前 , 6F
間不同
04/26 00:22, 6F
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04/26 00:29, 1年前 , 7F
看需求，如果想像長跑選手一樣
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04/26 00:30, 1年前 , 8F
只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用
04/26 00:30, 8F
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04/26 00:31, 1年前 , 9F
普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了
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04/26 00:32, 1年前 , 10F
有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久
04/26 00:32, 10F
推
04/26 00:36, 1年前 , 11F
覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時
04/26 00:36, 11F
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04/26 00:36, 1年前 , 12F
間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...
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04/26 00:40, 1年前 , 13F
練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間
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04/26 00:43, 1年前 , 14F
我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘
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04/26 00:43, 1年前 , 15F
強度耐力都有，只是體感會很疲憊
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04/26 00:44, 1年前 , 16F
只要避免受傷，剩下就是意志力的問題
04/26 00:44, 16F
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04/26 00:49, 1年前 , 17F
個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間
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04/26 00:49, 1年前 , 18F
除非有一天2~3小時可以安排一天兩練
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04/26 09:13, 1年前 , 19F
我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-1
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04/26 09:13, 1年前 , 20F
40欸，對運動苦手的人來說蠻夠了
04/26 09:13, 20F
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04/26 09:39, 1年前 , 21F
不如自己試看看就知道效果怎麼樣了
04/26 09:39, 21F
推
04/26 10:17, 1年前 , 22F
跑個一個月看看有沒有效果
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推
04/26 12:13, 1年前 , 23F
怎麼你們心率都能那麼高 我看步頻200的影片跟著原地超
04/26 12:13, 23F
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04/26 12:14, 1年前 , 24F
慢跑 跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90
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04/26 12:14, 1年前 , 25F
～121
04/26 12:14, 25F
推
04/26 12:53, 1年前 , 26F
請問步頻建議多少啊？
04/26 12:53, 26F
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04/26 12:57, 1年前 , 27F
步頻我從150慢慢進步到185左右
04/26 12:57, 27F
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04/26 12:57, 1年前 , 28F
樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更
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04/26 12:57, 1年前 , 29F
高的運動？
04/26 12:57, 29F
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04/26 12:58, 1年前 , 30F
超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案
04/26 12:58, 30F
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04/26 13:29, 1年前 , 31F
感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低
04/26 13:29, 31F
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04/26 13:29, 1年前 , 32F
但心率也比原地跑高步頻容易拉起來
04/26 13:29, 32F
推
04/26 14:28, 1年前 , 33F
覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普.
04/26 14:28, 33F
推
04/26 15:07, 1年前 , 34F
環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人
04/26 15:07, 34F
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04/26 15:16, 1年前 , 35F
前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多
04/26 15:16, 35F
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04/26 15:18, 1年前 , 36F
像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息.
04/26 15:18, 36F
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04/26 15:19, 1年前 , 37F
就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是...
04/26 15:19, 37F
推
04/26 15:59, 1年前 , 38F
大家是有多忙 一個小時的運動時間都沒有
04/26 15:59, 38F
推
04/26 16:18, 1年前 , 39F
除非你在家裡跑跑步機，不然出去跑再回來都1-2小時了
04/26 16:18, 39F
還有 107 則推文
推
04/28 12:56, 1年前 , 147F
可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在
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04/28 12:59, 1年前 , 148F
l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見?
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04/28 12:59, 1年前 , 149F
不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典.
04/28 12:59, 149F
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04/28 12:59, 1年前 , 150F
宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分,
04/28 12:59, 150F
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04/28 13:00, 1年前 , 151F
只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助.
04/28 13:00, 151F
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04/28 13:00, 1年前 , 152F
運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題...
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04/28 13:00, 1年前 , 153F
雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接.
04/28 13:00, 153F
推
04/28 13:41, 1年前 , 154F
同一個人哪有可能跑越快經濟性越好
04/28 13:41, 154F
推
04/28 13:59, 1年前 , 155F
同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊
04/28 13:59, 155F
推
04/28 14:13, 1年前 , 156F
補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用
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推
04/28 14:18, 1年前 , 157F
那你就說出問題啦，而且有證據？
04/28 14:18, 157F
→
04/28 14:24, 1年前 , 158F
即便效率真的比較高，速度快做功也比較高，那相同距
04/28 14:24, 158F
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04/28 14:24, 1年前 , 159F
離速度快做功多又省時，速度快當然比較有效
04/28 14:24, 159F
→
04/28 14:25, 1年前 , 160F
而且速度快還有 epoc 效應，不知道超慢跑效率有多低
04/28 14:25, 160F
推
04/28 17:39, 1年前 , 161F
各個心率區間的訓練各有意義
04/28 17:39, 161F
推
04/28 18:05, 1年前 , 162F
04/28 18:05, 162F
→
04/28 18:07, 1年前 , 163F
後燃效應很微小吧
04/28 18:07, 163F
推
04/28 20:40, 1年前 , 164F
你就算練間歇也不是天天練，還是要塞七八成輕鬆跑，
04/28 20:40, 164F
→
04/28 20:40, 1年前 , 165F
除了訓練效益還要讓肌肉休息XD
04/28 20:40, 165F
推
04/29 20:14, 1年前 , 166F
看是哪種心態 如果是想鍛鍊長跑能力 花長時間進行
04/29 20:14, 166F
→
04/29 20:14, 1年前 , 167F
那的確有其好處 如果是不想運動 每週跑個一兩次3
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04/29 20:14, 1年前 , 168F
0分鐘假裝自己有運動很健康 那自然只是有動比沒動
04/29 20:14, 168F
→
04/29 20:14, 1年前 , 169F
好
04/29 20:14, 169F
推
04/29 23:36, 1年前 , 170F
不想運動的人你叫他花個半小時來跑都沒空啦 小孩真萬用
04/29 23:36, 170F
推
04/30 11:04, 1年前 , 171F
沒空跟懶差很多
04/30 11:04, 171F
推
04/30 11:51, 1年前 , 172F
沒空不想超慢跑就不要跑 來這邊推文嗆耗時幹嘛？你就不是他
04/30 11:51, 172F
→
04/30 11:52, 1年前 , 173F
的受眾啊。來這邊抱怨有小孩沒空、炫耀自己懂更好的運動，
04/30 11:52, 173F
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04/30 11:52, 1年前 , 174F
用意何在？ 有小孩很屌 原本的肌力運動很屌 很棒啊
04/30 11:52, 174F
推
04/30 11:54, 1年前 , 175F
這裡是fitness 不是在比競速比肌力好嗎
04/30 11:54, 175F
推
04/30 12:41, 1年前 , 176F
http://bit.ly/449rfh3 超慢跑 (何立安、邱個podcast)
04/30 12:41, 176F
推
04/30 13:01, 1年前 , 177F
推Anda大，每個人都有適合自己的運動方式，不懂一直
04/30 13:01, 177F
→
04/30 13:01, 1年前 , 178F
嗆超慢跑浪費時間效率低的人在自我優越什麼==
04/30 13:01, 178F
推
04/30 20:19, 1年前 , 179F
沒有嗆，是事實
04/30 20:19, 179F
推
04/30 22:04, 1年前 , 180F
果然 原來這裡是健身競賽板啊 我真是誤會了
04/30 22:04, 180F
推
04/30 22:04, 1年前 , 181F
就代表你看不懂嘛
04/30 22:04, 181F
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04/30 22:05, 1年前 , 182F
被插了
04/30 22:05, 182F
→
05/01 13:12, 1年前 , 183F
想運動的人會在家事跟小孩與工作中會擠出時間運動ㄧ小時
05/01 13:12, 183F
→
05/01 13:12, 1年前 , 184F
。不想動的只會講沒時間，慢跑版多的是ㄧ週跑四小以上的
05/01 13:12, 184F
→
05/01 13:13, 1年前 , 185F
人。
05/01 13:13, 185F
推
05/03 13:29, 1年前 , 186F
某些人的小孩真可憐 運動也扯宗教
05/03 13:29, 186F
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